Сила та сила рук за допомогою апарату
Великі бойові художники демонструють на екрані чітко окреслений і чітко визначений живіт, казково «красуючись» на пляжі. І саме це, хто не хотів би мати такі потужні преси? Зараз, коли наближається літо, ми задаємо собі кілька питань.
Як Скотт Едкінс отримав цей абс? І Брюс Лі?
І найголовніше, чому такий сильний живіт?
У цій статті ми відповідаємо на ці запитання і допомагаємо вам виконувати рутинні дії, щоб з цього часу до літа ви досягли ... Сильного живота художника бойових мистецтв!
ЗВИЧКИ
Живіт - одна з найважливіших частин тіла під час тренувань, це серцевина тіла. Це місток між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла, тому він впливає на будь-який рух, будь то рукопашний удар чи удар ногами.
Ми представляємо найважливіші моменти, чому поважаючий себе воїн повинен мати гарний живіт:
- Це безпосередньо впливає на силу стегна, тобто під час усіх нанесених ударів, будь то удар рукою в обличчя або сильний удар.
- Якщо живіт міцний, у вас більше рівноваги, тому удари і рівновага покращаться при їх виконанні.
- Він безпосередньо впливає на обертання тіла та стегна. Пуансон без обертання ніколи не може бути потужним.
- Це найбільша естетична ікона, яка вказує на хороший фізичний стан.
- Сильний живіт покращує чуйність, силу та стійкість та контроль над позою.
1. Офсетна пластина
Це одна з найважливіших вправ і та, яка активує найбільше волокон.
Ця вправа виконується, спираючись ліктями на землю на висоті плечей. Стегна підняті, залишаючи спину абсолютно рівною, роблячи силу животом.
Прокрутка дошки виконується невеликим рухом вперед і назад, що рухається ногами. Не потрібно набагато більше, щоб добре пропрацювати прямі м’язи живота, зовнішні косі та внутрішні косі.
- Ми будемо робити таблицю вправ 3 рази на тиждень. Якщо ви дуже навчені, ми будемо вводити 4 рази, але пам'ятайте, що вам потрібно дати м'язу відпочити (48 год.), Щоб він ростав і покращувався. Якщо ми не дамо йому достатнього відпочинку, ми можемо повернутися назад у тренуванні.
- Ми будемо працювати над кожною вправою протягом хвилини і виконаємо 3 підходи перший тиждень, збільшуючи до 4 підходів третій тиждень, якщо побачимо покращення.
- Дотримуйтесь результатів та себе і дотримуйтесь таблиці. Не лінуйся ні дня. Зусилля завжди винагороджуються. Попереду!
Скотт Едкінс, без сумніву, один з найкращих акторів бойових дій останніх часів. Його вражаючий фізичний стан та великі здібності роблять його однією з найперспективніших зірок.
Статура, яке він представив у сазі "Неоспорюваний" (Непереможений), був вражаючим.
Чи готові ви пожертвувати так, як він, щоб отримати її?
2. Ноги до бруса (ноги до бару)
Ця дуже потужна вправа не тільки дасть нам залізні преси, але також посилить хват рук, передпліч, плечових і спинних суглобів, а також покращить рухову координацію.
Це робиться, звисаючи з бруса, підтримуючи живіт постійно активним, ми піднімаємо ноги, поки не торкнемося бруска, і опускаємося, контролюючи рух, поки не розмістимо тіло вертикально.
Краще починати цю вправу поступово, тому, поки у нас вистачить сил, ми почнемо з підняття лише колін до грудей і так далі, потроху, поки не будемо робити це ногами.
3. Бічна зміна за допомогою кульки
В якості останньої вправи я вирішив поперечну зміну за допомогою медичного м’яча, який додасть нам додаткової сили для цих поворотів і тих обертань у ногах і ударах руками.
Ми сидимо на татамі або на килимку, прикладом як єдиною опорою.
Спина пряма і трохи нахилена назад для рівноваги. Ми хапаємося медичною кулькою двома руками і переносимо її з одного боку тіла на інший, торкаючись землі. Ми повинні ідеально контролювати рух, зберігаючи початкову позу. З часом ми збільшимо швидкість виконання та вагу кульки.
Наразі ми зупинимось на цих трьох вправах. Є багато інших для роботи на животі, але, як говориться "Менше - це більше".
Якщо ми багато варіюємо вправи, ми не даємо м’язу часу на зміцнення в цьому напрямку, тому ми не отримаємо бажаних результатів, або це займе більше часу. Я рекомендую вам не робити більше цих трьох вправ протягом 6 тижнів, і я обіцяю вам, що якщо ви дотримаєтеся, ви покращите живіт, своє бойове мистецтво або контактний спорт, і ви будете фізично краще протистояти новим викликам.
Помилок, яких слід уникати
1. Не робіть помилок, роблячи вправи наполовину. Краще зменшити інтенсивність і виконувати вправу з правильною технікою.
2. Уникайте багато відпочивати між серіями та серіями. Якщо ви робите невеликі перерви, ви ставите верхній стимул до тіла, щоб він покращився ефективніше.
3. Пропустіть тренування і зробіть два заняття наступного дня. Якщо ви пропустили день, знайдіть спосіб його вигадати, але не робіть сеанс двічі за один день. Ви ризикуєте отримати травму.
Як бачите, це щось дуже просто дотримуватися і робити, але, за складними таблицями, які деякі виставляють, ніхто за ними не стежить через їх складність.
Краще робити менше вправ і більше зосереджуватися на них, ніж мати повну голову вправ і не знати, з чого почати.
На закінчення, трохи уточнення:
Визначення живота не має нічого спільного з роботою цього. Живіт починає мітити з індексу жиру в організмі менше 12%. Тож змішайте кардіотренування у своїй рутині бойових мистецтв, складіть певну дієту і результати будуть вражаючими!
Щоб на 100% взяти на себе ціль, зробіть фото до і після фото з цьогомісячним номером журналу Dragonz Magazine і надішліть нам, результати, які ви побачите, будуть опубліковані (якщо хочете!) І ми підтримаємо вас на наступний виклик. 😉
Якщо вас зацікавила ця стаття, можливо, вас зацікавлять ці продукти: