Живіт, як для чоловіків, так і для жінок, є однією з областей, яку ми найбільше прагнемо тонізувати. Однак не кожен має стійкість і витривалість, щоб підтримувати належний режим тренувань, щоб досягти бажаного черевця сталі.
За допомогою 3 режими абс що ми пояснюємо нижче, не тільки живіт зміцнюється, але він виліплений для досягнення ідеального живота. Приєднуйся до виклику!
Важливість вправ на живіт
І це саме те, хоча вважається, що робота в області живота, яка є там, де накопичується більше вісцеральних жирів, це повільно і вимогливо, це дійсно вимагає лише наполегливості (у вправах та збалансованому харчуванні, яких потрібно дотримуватися, щоб спалити ті небажані запаси жиру). Ключовим є втрата жиру в організмі за рахунок збільшення м’язової маси.
Як отримати підтягнуті, тугі, скульптурні преси, які показують плоский живіт? Важливо фокус вправи на черевну та поперекову області, Так. Але вправи на багато суглобів, які активізують весь обмін речовин і допомагають спалювати ці жири і, одночасно, набирають м’язи, також є ключовими.
Абсолютні процедури 5 хвилин, щоб підтягнути голову і отримати ідеальний живіт
Цей тип процедур для тонізування живота Для цього не потрібні будь-які елементи або обладнання для тренажерного залу, тому його можна без проблем включити в динаміку тренувань вдома, поки це так поважати техніку виконання кожної з вправ, що її складають.
Також рекомендується проводити від 5 до 10 повторень кожної вправи, будучи 5 ідеально підходить для тих, хто починає, і 10 для тих, хто має певний досвід та попереднє навчання. Щодо початківців, це настійно рекомендується плануйте перерви між кожним видом вправ допомогти відновити область середини тіла та запобігти передчасному виснаженню.
Ця процедура включає наступне тонізуючі вправи для живота і попереку:
-Горизонтальні та вертикальні ножиці. Важливо тримати живіт стиснутим і контролювати рух, тому перед додаванням швидкості краще зосередьтеся на гарному виконанні вправ.
-Хрускіт ніг, підводячи коліна до грудей і повністю розгинаючи їх до паралелі.
-Зворотні хрускіти, виконуючи усадки.
-Підняття ноги.
Інтенсивна рутина з інтервалами
Ще один варіант досягнення ідеального живота - це зосередити увагу Процедури HIIT, більш інтенсивні та працюють з інтервалами. У цьому випадку з 30-секундними інтервалами - 10-секундний відпочинок протягом 7 хвилин.
За такої процедури живота особливо працюють внизу живота та косих м’язів, так що, якщо вона підтримується з часом і дотримується правильної дієти, потрібний V позначається. Режим вправ для тонізування живота складається з введення таких вправ:
-Розширені піднімання ніг.
-Альпіністи (у всіх бажаних варіаціях).
-Високі коліна, за допомогою яких закінчуються 7 хвилин, протягом яких працює живіт, щоб привести його в тонус і досягти сталевого живота.
Рутина, щоб одночасно тонізувати живіт і спалювати калорії
Це модальність інтервальний тренінг, що складається з 6 вправ, що виконуються поспіль, без відпочинку, кожне його повторення тривалістю 30 секунд. Порядок у цьому випадку байдужий, доки зберігається тип вправи та час кожного.
Подібним чином спортсмен може включати варіанти звичайних вправ, щоб тонізувати живіт відповідно до власного розвитку. Основою цієї процедури є поєднання вправ на видному рівні м’язові та кардіо:
-Ножиці (вертикальні або горизонтальні)
-Бічні скрутки, що сидять
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, що включають особисті дані, такі як файли cookie або рекламні ідентифікатори, будемо використовуватись нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та нагляду за персоналізованою рекламою та вибір, доставка та нагляд за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми передаємо ваші дані перегляду нашим рекламодавцям та рекламним посередникам, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу всіх наших сторінок.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності