Оцінка дієти Healthline: 2,0 з 5

Дієта Master Cleanse, також відома як лімонадна дієта, - це модифікований сік, який швидко використовується для швидкого схуднення.

Жодної твердої їжі не їдять принаймні 10 днів, а єдиним джерелом калорій та поживних речовин є домашній підсолоджений лимонний напій.

Прихильники цієї дієти кажуть, що вона розплавляє жир і очищає токсини від вашого організму, але наука справді підтверджує ці твердження!?

У цій статті буде детально розглянуто плюси і мінуси дієти Master Cleanse, обговорено, чи призводить вона до втрати ваги, та надано більше деталей про те, як вона працює.

ВНИЗ: дієта Master Cleanse складається з лимонаду, проносних чаїв та солоної води. Це, швидше за все, спричинить короткочасну втрату ваги, але в ній багато цукру і не вистачає важливих продуктів харчування та поживних речовин. Не вдале довгострокове рішення для схуднення чи здоров’я! Як діє дієта Master Cleanse?

Дієта Master Cleanse відносно проста у дотриманні, але вона може суттєво відрегулювати звичайну дієту, оскільки забороняється тверда їжа.

Оскільки споживання дієти, що містить лише рідини, є для більшості людей морською зміною, рекомендується поступово полегшувати її протягом декількох днів:

Після того, як ви офіційно розпочали Master Cleanse, усі ваші калорії будуть надходити з домашнього напою з лимонного клена кайенський. Рецепт напою Master Cleanse:

Просто змішайте вищезазначені інгредієнти і пийте, коли ви голодні. Рекомендується щонайменше шість порцій на день.

На додаток до лимонадного напою, щоранку споживайте літр теплої солоної води, щоб стимулювати спорожнення кишечника. За бажанням також дозволяються рослинні проносні чаї! Творці Master Cleanse рекомендують дотримуватися дієти принаймні від 10 до 40 днів, але досліджень, що підтверджують ці рекомендації, немає. Очистити. Чи може це допомогти вам схуднути?

diet

Дієта Master Cleanse - це модифікований тип голодування, який, як правило, призводить до втрати ваги.

Кожна порція напою Master Cleanse містить приблизно 110 калорій, і рекомендується щонайменше шість порцій на день. Більшість людей споживатиме менше калорій, ніж їх організм спалює, що призведе до короткочасної втрати ваги! Одне дослідження показало, що дорослі, які пили лимонну воду з медом протягом чотирьох днів голодування, втрачали в середньому 4,8 фунта (2,2 кг) і мали значно нижчий рівень тригліцеридів рівні (1).

Друге дослідження показало, що жінки, які пили підсолоджений лимонний напій під час посту протягом семи днів, в середньому скидали 2,6 кг, а також мали менше запалення (2).

Хоча дієта Master Cleanse призводить до короткочасної втрати ваги, жодні дослідження не досліджували, чи зберігається втрата ваги в довгостроковій перспективі.

Дослідження показують, що дієта має лише 20% довгострокового успіху. Менші, більш стійкі зміни дієти та способу життя можуть бути кращою стратегією схуднення (3).

Чи справді це виводить токсини?

Дієта Master Cleanse стверджує, що виводить шкідливі «токсини» з організму, але досліджень, що підтверджують ці твердження, немає (4).

Зростає кількість досліджень, які припускають, що деякі продукти, такі як хрестоцвіті овочі, морські водорості, трави та спеції, можуть посилити природну здатність печінки нейтралізувати токсини, але це не стосується дієти Master Cleanse (4, 5).

Інші переваги дієти Master Cleanse

Як дієта для схуднення, Master Cleanse має кілька переваг.

Окрім того, щоб приготувати лимонад Master Cleanse і пити його, коли ви голодні, не можна готувати їжу та підраховувати калорії!

Це може бути дуже привабливо для людей із напруженим графіком роботи або тих, хто не любить готувати їжу.

Оскільки єдині предмети, дозволені в програмі Master Cleanse - це лимонний сік, кленовий сироп, кайенський перець, сіль, вода та чай, під час чищення продуктові рахунки відносно низькі.

Однак Master Cleanse - це лише короткочасна дієта, тому ця користь триває лише до тих пір, поки ви залишаєтесь в очищенні.

Недоліки дієти Master Cleanse

Хоча дієта Master Cleanse може призвести до швидкої втрати ваги, вона має деякі мінуси.

Вживання лише лимонного соку, кленового сиропу та кайенського перцю не забезпечує достатню кількість клітковини, білка, жиру, вітамінів або мінералів для потреб вашого організму.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомляє, що ви отримуєте не більше 5% щоденних калорій від додавання цукру, що становить приблизно 25 грамів на день для середньої дорослої людини (6). Лише одна порція лимонаду Master Cleanse містить більше 23 грамів цукру, а кленовий сироп є основним джерелом калорій під час очищення (7, 8).

Тому рекомендована порція шести лимонадів на день включає понад 138 грамів доданого цукру.

Цікаво, що, хоча лимонад Master Cleanse містить дуже багато цукру, він, здається, не впливає негативно на рівень цукру в крові, якщо його вживати в невеликих кількостях протягом тижневого голодування! (2).

Перебувати більше тижня без твердої їжі може бути дуже важко як психічно, так і фізично.

Деяким людям може бути важко відвідувати світські заходи або прогулянки з друзями, оскільки вони не можуть брати участь у групових трапезах.

Крім того, обмеження споживання калорій може бути тягарем для організму і тимчасово підвищити рівень гормону стресу кортизолу, який пов’язаний із збільшенням ваги з часом (9, 10, 11).

Дуже низькокалорійні дієти, включаючи Master Cleanse, можуть спричинити побічні ефекти у деяких людей.

Найпоширенішими скаргами є неприємний запах з рота, головний біль, запаморочення, втома, дратівливість, м’язова слабкість і судоми, випадання волосся, погана переносимість холоду та нудота (2, 12).

Камені в жовчному міхурі можуть також виникати у деяких людей, оскільки швидка втрата ваги збільшує ризик їх розвитку (13, 14, 15).

Запор - ще одна поширена скарга, оскільки під час чищення не їдять твердої їжі.

Морські припливи та рослинні проносні чаї використовуються для стимулювання спорожнення кишечника, але можуть спричинити спазми в животі, здуття живота та нудоту у деяких людей (16).

Дуже низькокалорійні дієти, такі як Master Cleanse, не підходять для всіх (12).

Жінки, які вагітні або годують груддю, не повинні робити Майстер Очищення, оскільки їм потрібна більша кількість калорій та поживних речовин!.

Це також не підходить для тих, хто в анамнезі страждає від харчових розладів, оскільки обмежувальна дієта та вживання проносних препаратів можуть збільшити ризик рецидиву (17).

Людям, які приймають інсулін або сульфонілсечовини для контролю рівня цукру в крові, також слід бути обережними перед тим, як починати чистити сік, оскільки у них може розвинутися низький рівень цукру в крові! Кожен, хто в анамнезі має серцеві проблеми, повинен звернутися до свого лікаря! Перед голодуванням, щоб уникнути можливого порушення електролітного балансу, який може серце (13).

Що їсти на дієті Master Cleanse

Master Cleanse Лимонад, виготовлений із свіжого лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води, є єдиною їжею, дозволеною під час дієти.

Вранці можна споживати теплу солону воду, щоб стимулювати дефекацію, а ввечері можна насолоджуватися трав’яним проносним чаєм.

Під час дієти Master Cleanse заборонено використовувати інші продукти харчування та напої.

Зразковий день у Master Cleanse

Ось як може виглядати день на дієті Master Cleanse: