лякає

Анемія - відносно поширене захворювання, яким страждає 25-30% населення. Однак багато з нас навіть не підозрюють про його присутність, оскільки пов’язують її симптоми з наслідками важкої праці та способу життя. Хоча анемія не загрожує життю, вона може значно ускладнити її. Однак хороша новина полягає в тому, що її можна запобігти, відповідно. щоб вийти з нього, споживаючи відповідну дієту. Акедж?

Чому так багато людей страждає від цього?

Це захворювання, яке виникає порушення виробництва та подальша відсутність еритроцитів. Більшість людей з терміном анемія відповідно. анемія, безумовно, зустрічалася. Найчастіше пов’язане з його походженням дефіцит заліза. Але не тільки це може бути причиною. Існує кілька видів анемії, і вони також можуть бути спричинені нестачею інших речовин, необхідних організму. Це найпоширеніша хвороба крові, яка також може бути спадковою.

Причини різні

Може виникнути анемія нестача заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12 або навіть через тривалу крововтрату. Тому жінки більше схильні до ризику через місячні. Вони також повинні бути обережними люди з виразкою, гемороєм або, наприклад, люди, які страждають на хворобу Крона, діарею або недіагностовану целіакію. Проблемою є також недостатнє всмоктування заліза в кишечнику. Однак надмірно вразливі групи також є вагітні та жінки, які годують груддю, алкоголіки, курці, люди похилого віку або вегетаріанці та вегани.

Які симптоми анемії?

Ви можете страждати анемією, якщо:

  • часто і безпідставно втомлений і втомлений
  • у вас немає сил, ви все ще слабкі
  • у вас часто буває необґрунтовано більший пульс
  • ви відчуваєте, як серце забивається
  • ви дуже бліді (ясна або нігтьові ложі також можуть бути блідими)
  • у вас є повторні інфекції, афи або тріщини куточків рота
  • ви страждаєте від головного болю
  • вони не дадуть вам їсти
  • ви роздратовані, розмиті чи апатичні

Скільки заліза ви повинні отримати?

Природна доза заліза, яку ми повинні приймати в організм щодня за допомогою дієти, приблизно 12 мг у чоловіків та 15 мг у жінок (20-30 мг під час вагітності та лактації). Загальний вміст заліза в організмі повинен становити близько 6 грам. Однак проблема виникає не лише тоді, коли її менше, але і коли її надлишок. Це пов’язано з тим, що залізо у високих дозах діє як окислювач і генерує в організмі вільні радикали. Це може призвести до серцево-судинних захворювань, раку, закупорки судин або підвищення рівня холестерину.

Яку дієту ми будемо використовувати для отримання достатньої кількості заліза?

У разі анемії бажано харчуватися дієтою, багатою на:

  • вітаміни, зокрема вітамін С, який, як було показано, сприяє засвоєнню заліза
  • яловичина, баранина, печінка, курка
  • морепродукти - Устриці, мідії
  • яйця
  • бобові - зокрема горох, сочевиця, соя та квасоля
  • овочі та фрукти - зокрема сухофрукти (абрикоси, сливи, родзинки), буряк, перець, помідори, цибуля, цибуля-порей, шпинат, капуста, брокколі, полуниця, яблука, персики, вишні, груші, ожина, апельсини, ківі, чорна смородина
  • горіхи
  • гарбуз і кунжут
  • бурі водорості
  • пивні дріжджі
  • пшеничні висівки, пшениця, гречка, вівсянка
  • кокос, мак
  • трохи трав та спецій - переважно ехінацея, шипшина, кропива, кульбаба, цибуля, петрушка, перець каррі або тирча.

Ви чи люди навколо вас страждаєте анемією? Поділіться своїми думками з іншими читачами в обговоренні під статтею.