Вони можуть дивитись на вас дивно, але за допомогою цього простого таблиці вправ ви більше не будете витрачати час на пробки, і ви отримаєте здоров'я.

тренажерному

Автомобіль - таке ж гарне місце, як і будь-яке для занять спортом.

З поверненням до реальності після свят панорама в певний час здається не найкращою: години і години замкнене в кабінці, яка є машиною, і це не відволікає уваги, окрім прослуховування радіо чи голосної суперечки з іншими водіями. Або з дітьми. І так щодня, втратити життя в нескінченний пробки і залишення інших видів діяльності через брак часу, наприклад, відвідування спортзал. За даними з Річний звіт про вимірювання дорожнього руху, Іспанці витрачають в середньому майже 20 годин на рік при утриманнях. То чому б не шукати заняття, які відволікають увагу і допомагають вам впоратися з тими моментами нудьги? Ось декілька навчання тонізувати тіло, не рухаючись із сидіння.

1. Ноги спортсмена

Дуже простий: спина пряма і не спирається на спинку, ноги на підлозі і ноги розведені, залишаючи між ними однакову відстань, що плечі роз’єднують. У такому положенні просто розмістіть кисті рук на внутрішній стороні ноги Y спробуйте їх штовхнути у напрямку до центру, але заважаючи рухатися силою рук назовні. Досить буде зробити це чотири-п’ять разів, підтримуючи напруженість приблизно 10-15 секунд.

Пов’язані

2. Сідниці із сталі

Без особливої ​​таємниці: затягніть сідниці з сили і зберігайте цю позу напруженість приблизно 15 або 20 секунд. Беручи до уваги, що світлофор може залишатися червоним більше хвилини, це дасть час на це три-чотири повторення на кожній зупинці.

3. Плоский живіт

Мрія багатьох. Носіть a гладкий живіт, Без кривої жиру чи щастя це мета, яку переслідують мільйони чоловіків та жінок у всьому світі. І машина знову є підходящим місцем для роботи над нею. Для цієї вправи ми повинні мати Пряма спина і не відпочиваючи на сидінні; як тільки вони стоять вертикально, вам доведеться натиснути на пупок назад, «вводячи кишечник», і витримуйте це положення протягом 10 або 15 секунд, потім потроху випускаючи повітря і повторюючи стільки разів, скільки ми хочемо.

4. Сильні сторони

Назад прямий і руки на потилиці. Широке натхнення і, не вигинаючи багажник вперед, ми описуємо a бічний рух, праворуч або ліворуч. Після нахилу ми тримаємо позу 15 або 20 секунд, помічаючи, як працюють м’язи на боці вони напружуються. Повернувшись у вертикальне положення та видихнувши, ми робимо те ж саме у протилежну сторону. Найкраще для цієї вправи - робити підходи з трьох-чотирьох рухів, завжди змінний напрямок.

5. Подовження шиї

А також назад. Складається в засунути голову між двома руками, які ми раніше підтримували у верхній частині керма, та утримуючи талія добре прив'язаний до назад. Помітивши, що напруга в спині, шиї та руках, ми будемо утримувати позу приблизно 15 секунд, піднімаючи голову повільно щоб уникнути небезпеки запаморочення при русі.

6. І складаючи його

Вправа, подібне до попереднього, хоча вказане спеціально для м’язи шиї. Він полягає в тому, щоб міцно вхопитись за кермо, тримати спину твердою і поперемінно дивитися вліво і вправо, напружуючи м’язи шиї і утримуючи цю позу на 10 або 15 секунд з кожного боку.

7. Три в одному: руки, плечі та грудна клітина

Для цієї вправи нам знадобиться кермо, що послужить контрапунктом нашій силі. Поклавши руки на боки, ми це зробимо тиск у напрямку до центру ніби ми хочемо його зігнути, за допомогою чого ми зможемо напружити своє руки, плечі та грудну клітку. Ми будемо підтримувати цей тиск протягом 25 або 30 секунд, відпочиваючи 15 або 20 між кожним повторенням.

8. Залізні зброї

Ще одна мета багатьох: деякі міцні та міцні руки. Нічого, що ми можемо зробити в машині, не можна порівняти з вправами з гантелями, але ми можемо співпрацювати в зміцнення рук, не рухаючись із сидіння. Ми можемо, випрямивши спину і не спираючись на сидіння, тримати руки злегка зігнутими і до туго важко кулаками, потягнувши спочатку зап’ястя, а потім вниз, щоб стиснути передпліччя. Ми збережемо це положення напруги приблизно 10 або 15 секунд з кожного боку.

9. Присідання за кермом

Ця вправа буде працювати краще, чим вище стелю транспортного засобу. Поклавши руки на сидіння, спину вертикально, ноги на підлозі та ноги разом, це приблизно піднімати все, що ми можемо наше тіло з силою рук і напругою живота. Досить повна вправа, яку ми можемо повторити підходами по 15 або 20 повторень.

10. Вправа "Що це для мене важливо?"

За допомогою цього ми навіть будемо грати з іншими водіями. Складається в піднімання і опускання плечей повільно, ніби ми говоримо, що "у нас справи не йдуть". Ми це зробимо повільно щоб м’язам плечей і шиї нічого не загрожувало, і ми будемо підтримувати позицію напруги з піднятими плечима протягом пари секунд, також розслабляючи їх не поспішай. Повторення, безкоштовні, але буде добре робити підходи по 15 або 20 рухів.

І як доповнення: розтяжка

Так само, як у спортзалі. Це вже можна зробити колись припаркований, як остаточне завершення заняття. І досить буде підняти руки на дах Y штовхати його з силою, розтягнути руки і спину і зменшити напругу.

Є ще багато таких, як тиск на наших Близнюки і підніміть кульки ніг або потягніть лікоть до нас посилити трицепс. Уява не має меж, як і можливості. Залишається лише спробувати це нам все одно що решта водіїв бачать, як ми приймаємо найбільш малоймовірні позиції.

Стаття оновлена ​​23.09.2018 | 09:13 год