Ми всі знаємо, що однією з найскладніших частин тіла для схуднення та підтримання її в тонусі є живіт: він має тенденцію накопичувати жир і віддавати майже миттєво, якщо ми маємо трохи зайвої ваги. Однак те, що це важко, не означає, що це неможливо, і ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли схуднути здоровим способом, швидко та вдома.
Важливо, що стежте за ціллю і не падайте духом, Навіть якщо ви цього не помітите за одну ніч, я вас запевняю з наполегливістю ти станеш бути таким, як хочеш. Ви повинні пам’ятати, що для успішного результату потрібно бути послідовним: Рим був створений не за один день, а також плоский і твердий живіт. Однак деякі вправи іпродукти для схуднення живота вони настільки ефективні, що вам знадобиться лише кілька днів, щоб побачити результати.
Багато людей бажають, щоб могли сходити в спортзал але у них немає часу чи грошей, щоб це зробити. Це не означає, що вам слід подати у відставку, але що ви повинні скласти просту процедуру, яку, на вашу думку, можна підтримувати з часом. Через кілька днів, коли ви будете робити ці вправи вдома, ви почнете відчувати різницю, якщо ви будете дотримуватися стабільної дієти і випивати щонайменше два літри води на день.
Хрускіт на підлозі
класичний абс вони найкращий варіант при пошуку зменшити талію і позбутися зайвого локалізованого жиру на животі. Переконайтеся, що у вас хороша поперекова підтримка, щоб не нашкодити собі. Ви можете використовувати килимок або ковдру, щоб лягти на підлогу, і, засунувши руки за голову, починайте піднімати тулуб, тримаючи хребет максимально вирівняним і не напружуючи шию. Виконуйте хоча б три набори по 15 на день, і збільшуйте кількість, коли ви рухаєтеся сам.
Підняття ноги
Після того, як ви ляжете на підлогу, ви дуже добре витягнете руки і поперек: це дуже важливо, щоб ваш хребет не страждав від поганих зусиль. Розумна? А тепер починайте підняти ногимаксимально прямо до стелі поки не буде 90 градусів. Опустіть їх повільно назад у вихідне положення і повторіть цю вправу 10 - 20 разів, у трьох серіях.
Праска стала дуже відомою серед акаунтів знаменитостей в Instagram тим, що вона є легка та високоефективна вправа. Ви повинні лягти на підлогу обличчям до нього, а потім піднятися, підтримуючи себе передпліччями та кулями ніг. Щоб це працювало, ви повинні тримати хребет прямо і скорочений живіт. Затримайтеся в положенні 20 секунд, ляжте і повторіть. Спробуйте виконати принаймні три підходи по десять повторень за кожне тренування.
Для супроводу режиму вправ дуже важливо супроводжувати його продукти для схуднення живота оскільки без правильного харчування вони не матимуть бажаного ефекту. Йогурт, вівсянка, яблука та помідори є одними з найбільших союзників позбутися від жиру на животі. Це включає горіхи як мигдаль у невеликих порціях та напої, як зелений чай, для контролю тяги між прийомами їжі. Якщо ви зазвичай приїжджаєте вночі з апетитом, деякі вечері для схуднення, які ми рекомендуємо, базуються на dсочевиця, авокадо та артишоки: смачний, соковитий та ідеальний для того, щоб позбутися жиру на животі, який вас так турбує, за дуже короткий час.