Сьогодні ми поговоримо про Агуагим; і, звичайно, вам цікаво, але що це? Ну просто, вони є вправи, що виконуються в басейні; Це веселий варіант аеробіки, але пристосований до води, яка подвоює переваги вправи, яку ми робимо. Деякий час тому ці фізичні навантаження не були дуже визнаними; Однак в останні роки його використання та попит зросли помітно збільшений; головним чином за перевагами, які вони повідомляють для підтримки та поліпшення зовнішнього вигляду тіла; але також завдяки своїм великим перевагам, оскільки вправи у воді дозволяють краще відновлюватися після травм. Вони чудові і дуже підходять для людей, які проходять реабілітаційні процеси з різних фізичних причин. Цей вид вправ працює спеціально різні групи м’язів у верхній, середній і нижній частині нашого тіла.

Деякі з цих вправ дуже прості, я вибрав кілька, щоб вам довелося вибрати ту, яка вам найбільше подобається; По-перше, вам знадобиться один-два поплавці кольорових, дуже модних сьогодні. Ви можете виконувати 8 або 10 повторень кожної вправи і збільшуватись, коли вам комфортно і протистояти йому. Тож скористайтеся будь-якою вільною хвилиною і біжіть до розслаблення легке, здорове та освіжаюче заняття у басейні. Давайте розпочнемо:

Покажчик змісту

Управління в басейні для зміцнення зброї

  1. У басейні, з розкритими долонями обох рук, штовхнути воду назовні та вбік. Ви напевно відчуєте, як працюють ваші м’язи з цією вправою.
  2. Витягніть руки так, щоб ваше тіло було в поперечному положенні, розкривши долоні. Як тільки це буде зроблено, догори й донизу руками торкатися боків тіла. Інший варіант цієї вправи - вивести руки вперед поки ваші долоні не зустрінуться. Ви можете виконати 8 повторень обох вправ, або поки ваше тіло не зможе, щоб згодом у вас не було сильного болю.
  3. Руки залиште близько до тіла до ліктів; найближчим часом підніматися лише вгору і внизтвої руки вперед, не відриваючи ліктів.
  4. Стоячи, плескати вода на талії; Це ніби ви енергійно граєте на барабані, з великою силою, щоб вода змусила вас чинити опір.
руки
Вправи для басейну для зброї

Басейн вправи для зміцнення ніг

  1. Біжить зазвичай в басейні; ви навіть можете варіювати вправу, бігаючи по кульках ніг або підтримуючи п’яти.
  2. Встати да ногамикороткий як вперед, так і назад, і в сторони. Потім, додаючи складність вправі, приходьте довші ноги як вперед, так і назад, а також у всі сторони. Завжди майте на увазі, що ви повинні підтримувати Пряма спина Y ви не повинні складати коліна.
  3. Підніміть ноги злегка відкрити, намагаючись торкнутися кінчиками пальців; вам доведеться трохи нахилитися або сильно підняти ногу, але спробуйте уникати біль або напруга тіла.
Вправи для басейну для ніг

Басейн вправи для зміцнення абс

Чи не було 7? Добре ми хотіли залишити для вас маленький сюрприз, даючи вам восьму вправу в басейні, на цей раз для зміцнення м’язів живота.

  1. Для цього вам потрібно буде використовувати два поплавці; слід покласти по одному під кожну пахву, а потім піднесіть коліна до грудей, а потім знову витягніть ноги. Ви також можете зробити це, тримаючись за край басейну, на випадок, якщо у вас немає поплавця або вам зручніше. Ця вправа є дуже ефективною, і найкраще, що вона набагато менше болить, ніж "наземна" версія.
Вправи для басейну для абс

Підбадьоритися, не втрачайте ритму здоров’я і гарної лінії водночас весело провести час.