Незважаючи на те, що ви бачите в деяких книгах про дієти та телевізійних шоу, знаєте які особливості правильного харчування це може бути дуже просто. Дієта на основі крохмалистих продуктів, таких як картопля, рис та макарони; з великою кількістю фруктів та овочів, а також деяких продуктів, багатих білками, таких як м’ясо, риба та сочевиця; молоко та молочні продукти, а також не надто багато жиру, солі чи цукру, це дасть нам усі необхідні поживні речовини.
Що стосується здорового харчування, то Баланс є ключем до виправлення ситуації. Це означає вживання великої кількості продуктів у правильних пропорціях та споживання потрібної кількості їжі та напоїв для досягнення та підтримки здорової ваги тіла.
Більшість дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Це означає, що багато хто з нас їдять більше, ніж нам потрібно, і ми повинні їсти менше або просто їсти краще. І справа не тільки в їжі: деякі напої також можуть бути калорійними. Більшості дорослих потрібно їсти і пити менше калорій, щоб схуднути, навіть якщо вони вже харчуються збалансовано.
Важливо, щоб ми знали, які групи продуктів харчування, щоб ми знали, як відповісти на питання які особливості правильного харчування.
Які характеристики правильного харчування - Фрукти та овочі
Фрукти та овочі - одне ціле життєво важливе джерело вітамінів і мінералів. Бажано, щоб ми їли п’ять порцій різноманітних фруктів та овочів на день. Є дані, що люди, які їдять щонайменше п’ять порцій на день, мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.
Які характеристики правильного харчування - крохмаль
крохмалисті продукти вони повинні складати приблизно третину всього, що ми їмо. Це означає, що ми повинні базувати свою їжу саме на цих продуктах.
Картопля - чудовий вибір крохмалистої їжі та хороше джерело клітковини.
Залишимо шкіру якомога більше, щоб зберегти більше клітковини та вітамінів.
Ми спробуємо вибрати цільнозернові або цільнозернові сорти крохмалистих продуктів, такі як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.
Які характеристики правильного харчування - м’ясо, риба та яйця
Ці продукти є хорошими джерелами білка, який необхідний для росту та відновлення організму. Вони також є хорошим джерелом широкого спектру вітамінів і мінералів.
М’ясо - це добре джерело білка, вітамінів і мінералів, таких як вітаміни заліза, цинку та В. Це також одне з основних джерел вітаміну В12. Спробуємо, коли це можливо, їсти м’ясо та птицю без шкіри для зменшення жиру.
Риба - ще одне важливе джерело білка, і він містить багато вітамінів і мінералів. Жирна риба особливо багата жирними кислотами омега-3. Як і яйця та бобові, які забезпечують багато білка в нашому тілі, більше, ніж ми навіть можемо розглянути.
Які характеристики правильного харчування - Молочні продукти
Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт, є хорошими джерелами білка. Вони також містять кальцій, який допомагає підтримувати здоров’я кісток. Щоб насолоджуватися користю для здоров’я молочних продуктів не вживаючи занадто багато жиру, ми споживаємо напівжирене або знежирене молоко, низькокалорійні йогурти та свіжий сир
Які особливості правильного харчування - жири та цукор
Жири та цукор Вони є двома джерелами енергії для організму, але коли ми з’їдаємо їх занадто багато, ми споживаємо більше енергії, ніж спалюємо, і це призводить до набору зайвих кілограмів. Це може призвести до ожиріння, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, деяких видів раку, серцевих захворювань та інсульту.
насичених жирів Він міститься в таких продуктах, як сир, м’ясні нарізки, масло, тістечка, печиво та тістечка. Може підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик серцевих захворювань.
ненасичені жири, з іншого боку, вони можуть допомогти знизити рівень холестерину та забезпечити нас необхідними жирними кислотами, необхідними для збереження здоров’я. Жирна риба, горіхи та насіння, авокадо, оливкова олія та рослинна олія є джерелами ненасичених жирів.