Серцевина, сідничні м’язи, руки, ноги ... ці три вправи мають все, щоб привести вас у форму за один прийом, так, з невеликими зусиллями та відданістю. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Потрапити у форму, коли ти ніколи не був у формі, важко. Але якщо цього разу ви твердо вирішили вести більш активний спосіб життя і тонізувати все своє тіло, ми рекомендуємо це зробити робіть це за один раз. Це можливо? Так, є вправи, здатні одночасно працювати з великими групами м’язів, і які підходять для початківців у світі фітнесу. Якщо ви постійно практикуєте вправи, це ми вам пояснимо, Ви помітите результати у своєму ядрі, руках та ногах в найкоротші терміни. Підбадьоритися!

працюють

Вправи для початківців: лопатка для обробки нижньої частини тіла, абс і спалювання калорій

Має все - добре виконаний набір репетитів служать серцево-судинною вправою під час роботи з ніг, до плечей через абс і спалює кілька калорій.

Щоб зробити це правильно, присідайте (хоча, набираючись сили, пам’ятайте, що у вихідному положенні має бути присідання), поклавши руки на землю поруч з ногами. Потім відскочіть ноги назад, з’єднавши ноги так, щоб ви розташувалися в тому положенні, яке дозволить вам зробити віджимання. Зробіть фон (оскільки ви новачок, нічого не трапиться, якщо ви потримаєте своє тіло на секунду перед тим, як підняти його) і відновіть положення присідання і з цього положення стрибніть вгору, витягнувши руки над головою. Акуратно впадіть і поверніться до присідань, щоб знову повторити весь процес.

Вправи для початківців: крабовий крок для повної активації ядра та рук

Якщо ви пережили реп’ях, продовжуйте робити ідеальні вправи для верхньої частини тіла, але набагато легше. Сядьте на килимок, зігнувши коліна, а ступні ніг ляжте на підлогу. Покладіть руки за сідниці на ширині плечей, а звідти підніміть стегна від підлоги. Не даючи сідницям торкатися землі, пройдіться в такому положенні руками і ногами протягом хвилини.

Вправи для початківців: прогулянка фермера для тонізування всього тіла відразу

Ця вправа включає все тіло, від ядра до ніг, рук, передпліч і спини. Звичайно, для цього вам потрібна гантель хорошого розміру: ідеал (після багато тренувань) - досягти 20 кіло в кожну руку, пам’ятайте про цю цифру, щоб поступово збільшувати свою вагу, коли помічаєте результати. Але навіть не замислюйтесь про те, щоб розпочати будинок з даху, спробуйте з невеликою вагою і одного разу збільште вагу з безпекою та здоровим глуздом.

Сама вправа проста: візьміть гирю кожною рукою і ходіть з прямою спиною, напружені плечі, злегка зігнуті лікті та витягнуті груди не вигинаючи спину протягом 45 секунд по прямій. У міру прогресу ви зможете збільшувати навантаження та пройдену відстань.