Набір на животі турбує багатьох чоловіків (Джерело: Thinkstockphotos.com)
Чи викликає це у вас страждання від завищеного живота, болю чи псування лінії? На Всесвітній виставці 2015 в Мілані італійські вчені представили дослідження, яке аналізує це явище та радить, як його усунути. Надутий живіт також є проблемою для багатьох худорлявих людей, і, крім того, він часто викликає біль. Для боротьби з нею досить обмежити продукти, що бродять. На жаль, довгий список таких продуктів також включає фрукти та овочі.
Плоский живіт без зайвого повітря
Італійські вчені довели, що коли ми виключаємо з раціону продукти, що викликають велике бродіння, завищений живіт падає на 50 відсотків . Якщо ми споживаємо рекомендовану дієту Через 16 місяців зниження буде до 66 відсотків . Це досить велика кількість їжі, серед якої, на жаль, є і страви, рекомендовані для профілактики різних захворювань. Крім того, дослідження, вперше представлене на Тижні захворювань органів травлення у Вашингтоні, показало, що біль у животі зменшується на 40 відсотків лише після місячної дієти без бродіння продуктів .
Для кого це підходить?
, Ми призначили дієту більше ста людям обох статей і дотримувались їх у середньому більше двох років, " говорить Енріко Стефано Кораццірі з Університету Ла Сап'єнца в Римі . , Ми застосували його у людей із синдромом подразненого кишечника, але ми можемо порадити його всім, хто має проблеми із завищеним животом. "
Обмеження досить великі
Надутий живіт його турбує найменше 20 відсотків італійського населення і погіршує якість життя не лише від естетичний точка зору, але також через болить . А яку їжу робить здутий живіт? Ми повинні уникати продуктів, які називаються FODMAP. Ось такі ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли з високою ферментацією . Сюди входять страви, що містять олігосахариди:
- бобові
- деякі овочі (цвітна капуста, брокколі, цибуля, часник)
- фрукти (наприклад, дині, персики, абрикоси, сливи, манго, вишні, кільця, нектарини або яблука)
- лактоза (молоко та м’які та свіжі сири)
- підсолоджувачі, такі як сорбіт, ксиліт або маніт
- зернові культури, такі як пшениця та жито
Чого балувати?
Навпаки, нам доводиться вибирати із злаків спельта та продукти без клейковина, воліють твердий сир та молоко без лактози, сої та рису . З фруктів необхідно вибирати окремо банани, чорниця, грейпфрути, ківі, мандарини, лимони, апельсини, виноград, малина або полуниця . Ми можемо поласувати овочами селера, перець, баклажани, салат, квасоля, помідори або гарбуз . Підсолоджувачі є кращими сахароза, глюкоза, кленовий сироп та штучний цукор, що не закінчуються на -ol .
У вас також є проблеми зі здуттям живота? Що вам найкраще допомагає з ними? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.