При застуді проблеми з легенями можуть почати помножуватися. Можливо, ви про це не думали, але ви можете вправляти ці органи, щоб зробити їх сильнішими та запобігти або, принаймні, мінімізувати симптоми типових зимових хвороб.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

ємність

11 жовтня 2019, 09:32

Набряк живота

черевне дихання є найбільш підходящим і здоровим як для легенів, так і для хороша оксигенація організму.

  • Так ви кладете одну руку на груди, а одну на живіт Ви побачите, як ви дихаєте: ідеально було б, щоб живіт надувся, а не піднявся груди.
  • Щоб зробити це добре, покладіть руку на живіт і візьміть повітря, забираючи його туди, Відчуваючи, як піднімається ваша рука Потім повільно видихніть ротом.

Можливо, вам доведеться зосередитись на цьому спочатку, але під час практики увійде в звичку.

Розширює грудну клітку

Так що легенева коробка відкривається і оксигенація набагато краща спробуйте наступне:

  • Сидячи, склавши руки перед тілом, lпідніміть руки на максимум поки ви дихаєте носом.
  • Опускайте їх потроху видих через ротв той же час ви йдете опускаючи руки попереду вас.

Більш еластичні ребра

За допомогою цієї вправи ви будете поступово набирати руху в ребрах щоб вони легше розширювались.

  • Стоячи, візьміть повітря через ніс нахиляючи тіло праворуч, піднімаючи ліву руку.
  • Вийміть повітря з рота поки ви відновлюєте позицію і змінюєте сторону.
  • Тримайте коліна м’яко зігнутими і погляд у бік рука піднята.

Тренуйте своє дихання

Сильно втомитися при підйомі по сходах, при ходьбі або навіть при розмові є чіткою ознакою того, що легені недостатньо міцні і вони працюють нижче своїх можливостей.

  • Подумайте, що "придатні" легені це гарантують ваше дихання оптимальне і все ваше тіло правильно кисневе.

Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, пропонує ці 3 прості вправи для збільшення ємності легенів і цілого каскаду переваг того, що це означає.

Чи краще дихати носом або ротом?

Вправи, які вам допомагають

  • Вправи, які ви бачили, покращують і те, і інше черевне дихання, як діафрагмальне, тим самим вдається зміцнити легені.
  • Якщо ви будете практикувати їх щодня (повторюйте їх по 10 разів кожен), ваше тіло набагато краще окиснюватиметься, і ви будете почувати себе добре.

Для підвищення стійкості до зусиль та кращого оксигенування тіла, Також корисно тренуватися так:

  • Піднімайтесь і спускайтеся сходами, надихаючи одним кроком і видихаючи двома.
  • По мірі того, як ви навчитесь, таким чином ви зможете збільшити час, який витрачаєте на підйом і спуск.