Якщо ми робимо сендвіч, ми можемо їсти лаваш замість хліба, а також цільнозерновий з нього. Таким чином, ми можемо вмістити набагато більше овочів, тому споживаємо більше клітковини, а голод спалахує пізніше. Замість картопляного пюре готуйте пюре з цвітної капусти, подібне до приготування, але з набагато меншою калорійністю. Фруктові супи можна замінити ароматизованою водою. Давайте просто покладемо ягоди, цитрусові, імбир та м’яту у глечик з водою, але варіацій існує дуже багато. Калорійність напою, виготовленого таким способом, майже ніщо в порівнянні з фруктовим супом. Замість майонезу ми можемо зробити для себе пюре з авокадо, приправлене перцем, лимонним соком і часником. Замість магазинного томатного соусу готуйте нарізані кубиками помідори, приправлені сіллю, перцем, часником та базиліком .

можете

Замість мішеної каші їжте несолодку вівсянку. Каша в мішках зазвичай містить багато зайвих калорій, цукру та добавок. Несолодке чудове джерело клітковини також містить багато вітамінів і мінералів.

Замість картопляного пюре слід їсти пюре з цвітної капусти. Його приготування подібне і містить набагато менше калорій.

Замість традиційного пудингу варто їсти пудинг чіа. Його швидко зробити, а також дуже здоровим. Він також містить клітковину, омега-3 жирні кислоти, калій і магній.

Приготуйте собі заморожене пюре замість морозива. Це корисна версія морозива. Просто подрібніть заморожений банан і покладіть його в блендер. Можна додати какао-порошок та арахісове масло або будь-які фрукти.

Приготуйте пюре з авокадо замість майонезу. У майонезі також багато калорій, цукру та насичених жирів. Здоровіший спосіб - зробити хороше пюре з авокадо, яке ви також можете ароматизувати лимонним соком і часником. Він містить дуже хороші антиоксиданти, а також містить ненасичені жирні кислоти.