Коли для багатьох з нас настає гарна погода, це означає, що ми можемо почати користуватися басейном і займатися одним із найповніших видів спорту, який існує на відкритому повітрі. Але не завжди фізична форма, коли ми запускаємо себе плавати, є найбільш підходящою. Тому в цьому дописі ми хочемо зупинитися на деякі вправи, які допоможуть нам працювати з нашим тілом і поліпшити плавання з води.

покращити

Важливо звернути увагу плавання - це вправа, яке призводить до роботи все наше тіло І тому необхідно, щоб ми перевірили його і готові дати все, що можемо. Тому необхідно, щоб, якщо ми хочемо вдосконалити плавання, ми зосередили своє навчання на досягненні цього.

Плавання може бути дуже корисним для нашого організму поки ми знаємо, як це правильно виконати, Тому що, якщо ми не робимо цього належним чином, ми можемо нашкодити собі в певних частинах тіла. З цієї причини необхідно, щоб ми підготувались до того, як плавати, ми налаштували свої м’язи.

Важливість зміцнення м’язів для занять плаванням

Як і у людей, які займаються бігом, тих, хто займається плаванням повинні працювати і зміцнювати м’язи частин тіла, які будуть брати участь у вправі. Це правда, що просто практикуючи м’язи, опрацьовуючи м’язи, але тренуючи їх окремо та іншим типом рутини, ми можемо досягти кращих результатів.

Посилаючись на результати, ми маємо на увазі, що Зміцнення м’язів, ми змусимо їх бути набагато кращими з фізичної точки зору. Таким чином ми гарантуємо, що вони готові та готові до жорстких тренувальних рутин. У цьому випадку плавання.

Як ми вже згадували раніше, під час плавання ми залучаємо всі м’язи та частину тіла. З цієї причини необхідно, щоб ми працювали та зміцнювали всі ці частини. Ми збираємось зупинитися на вправах, які будуть працювати більш-менш ці частини в повному обсязі, щоб якнайкраще підготуватися.

Берпес для роботи з усім тілом

Для початку ми зупинимося на вправі, яка, крім роботи верхньої, середньої та нижньої частини тіла, буде служити для активізації нас та покращення опору, одночасно тренуючи контроль над тілом та рівновагу. Є про лопатки. Для його реалізації нам знадобиться лише наше тіло.

Ми будемо стояти, дивлячись прямо вперед, і перше, що ми зробимо - це присісти, тримаючись пряма спина, поки не покладеш руки на землю. Коліна будуть зігнуті, і що ми будемо робити, це поставити ноги назад, щоб все наше тіло було прямо. На цій позиції ми зробимо грудне очне дно.

В кінці ми знову висунемо коліна вперед, і коли ноги опиняться на землі, ми підштовхнемо себе встати. Коли ми встанемо, ми будемо робити це з енергією, оскільки ми повинні зробити стрибок, піднімаючи руки над головою. В кінці ми будемо повторювати той самий маршрут знову і знову.

Чистий у поєднанні з плечовим пресом, щоб максимізувати плечі

В якості другої альтернативи ми пропонуємо вправу, яка також нам допоможе баланс роботи та всіх частин тіла, крім того, що допомагає нам тренувати координацію. Це чисте поєднання з плечовим пресом. Ця вправа допоможе нам бути сильнішими і перш за все покращити реакцію під час занять плаванням.

Для його розробки нам знадобиться планка з дисками. Ми рекомендуємо використовувати навантаження той, який дозволяє нам правильно виконувати вправу, оскільки це складний рух, що включає кілька частин тіла. З цієї причини ми не можемо витрачати занадто багато з навантаженням, оскільки можемо нашкодити собі.

Ми почнемо вправу підняття вантажу з землі на висоту плечей. Для цього ми схопимо навантаження землі, згинаючи коліна, розгинаючи руки і завжди тримаючи спину прямо. Таким чином ми піднімемо вантаж на висоту плечей, і як тільки він буде там, ми будемо виконувати плечовий прес, піднімаючи навантаження над головою.

Ця вправа Ми можемо ускладнити це, якщо піднімаючи вантаж, зробимо стрибок. Це ще більше ускладнить подорож, але ми завжди повинні пам’ятати про правильну поставу, оскільки якщо ми цього не зробимо, то можемо нашкодити собі. Нам потрібно вміти адаптувати навантаження до нашого фізичного стану, щоб не нашкодити собі.

Грудні отвори у фітболі для імітації невагомості води

По-третє, ми збираємось прийти на допомогу TRX, і це полягає в тому, що за допомогою фітболу ми можемо імітувати ефект нестабільності води, а отже, покращувати рівновагу та контроль над тілом. Для цього ми зупинимося на вправі, відомій як грудні отвори, але ми будемо робити це на фітболі.

Ідея потрапити на швейцарський м'яч - це надати нестабільність руху і одночасно опрацювати основну частину, основне, коли ми запускаємо себе плавати. Для цього ми повинні стояти спиною до мотузок TRX, піднятих і підтримуваних коліном на фітболі. Таким чином ми трохи нахилимо тіло вперед, щоб підтримувати рівновагу. Кожною рукою ми схопимо кожну з мотузок і розкриємо руки паралельно грудній.

У цій позі, і тримаючи спину прямо, поки ми зберігаємо рівновагу, що ми будемо робити, це підвести руки до центру, скорочуючи грудні м’язи. Ми повинні тримати руки прямо і просто працювати з грудними відділами. Таким чином, ми досягнемо обробки грудної клітки, що допоможе нам заробити рушій при виконанні хорошого удару. Крім роботи над стабільністю ядра.

Плечові отвори з TRX

Як четверта альтернатива, ми збираємось зупинитися на іншій вправі, яку ми можемо виконувати з TRX, і яка буде зосереджена на зоні плечей. плечові отвори на TRX. Крім того, ця вправа допоможе нам працювати над рівновагою та покращити координацію рук і плечей - щось важливе у плаванні.

Для цього ми зіткнемося зі струнами TRX і кожною рукою схопимо одну з них за відповідний кінець. Ми поставимо ноги на землю, склавши ноги разом і один більш просунутий, ніж інший. Тіло залишатиметься рівним, і ми відкинемо його назад. Чим більше ми його нахилимо, тим більше буде коштувати нам виконання вправи.

Починаючи з цього положення і з витягнутими вперед руками на висоті грудей, ми будемо робити це розкрийте їх в сторони дією плечей. Наше тіло коливатиметься як маятник вперед, розділяючи руки. Таким чином ми вплинемо на частину плеча, працюючи та зміцнюючи м’язи, що його складають.

Зупиніть на TRX і Фітбол

Як п'ята альтернатива тренуванню та вдосконаленню плавання ми знову використаємо TRX та Фітбол. У цьому випадку ми будемо працювати зупинитися на Фітбол. Ця вправа допоможе нам зміцнити частину плечей і поліпшити рухливість цієї області. Крім того, ми будемо тренувати координацію та баланс, одночасно зміцнюючи ядро.

Для нього ми ляжемо на фітбол на спині. Ми будемо підтримувати ноги на землі, згинаючи коліна, а руки повністю витягуватимуть їх над головою, захоплюючи кожною рукою одну з ручок TRX. Це буде вихідна позиція і над якою ми будемо працювати, оскільки ми повинні зосередити весь рух на плечах та їх дії.

Рух, який ми збираємось здійснити, простий, але ми повинні робити це правильно. Це буде полягати в рухайте руки вперед, поки вони не стануть паралельними плечам. Важливо, щоб рух здійснювався з поворотом плеча і щоб руки постійно трималися в спокої.

Під час цього туру ми повинні ковзати на фітболі спиною. Роблячи цей рух і виставляючи руки вперед, ваше тіло ковзатиме, а ноги опиняться прямо. Ноги не слід піднімати від землі, оскільки вони є опорою на додаток до серцевини, яка залишатиметься стиснутою протягом усього руху.

Ці вправи нам допоможуть отримати більше спритності та сили для здійснення плавання. Це правда, що ми можемо робити багато інших вправ. Треба пам’ятати, що потрібно завжди працювати над рівновагою, особливо суглоби, задіяні в плаванні. Плече стане дуже важливим, і воно повинно бути сильним і гнучким.

З цієї причини розтяжка необхідна, коли мова йде про вдосконалення техніки плавання. Крім того, вони допоможуть нам досягти більшої гнучкості. Розтяжка також допоможе підтримати суглоби в кращому стані і, таким чином, досягти кращих результатів. Важливо, щоб ми це враховували і були в курсі, тренуючись краще плавати.