Легеневі захворювання - одна з найбільших проблем зі здоров’ям у світі. Про це заявляє Європейський фонд легенів (ELF, його абревіатура англійською мовою), яка також зазначає, що такі захворювання є причиною приблизно кожної шостої смерті у всьому світі. Серед цих зол одним з найважливіших є обструктивна хвороба легенів хронічне захворювання (ХОЗЛ), яке в Іспанії вражає 10,2% населення у віці від 40 до 80 років (15,1% у чоловіків та 5,7% у жінок).

легенів

Скільки прогулянок рекомендується щодня для підтримки фізичної форми?

Дізнайся більше

Епідеміологічне дослідження, яке дало ці дані, також показало, що кількість недіагностованих випадків він дуже високий, що спричиняє значне погіршення якості життя, пов’язаного з їх здоров’ям та повсякденною діяльністю. Тільки в Естремадурі річна вартість, яку ця хвороба представляє для охорони здоров’я, дорівнює 36 мільйонам євро. Окрім ХОЗЛ, інші проблеми з легенями викликають інвалідність та передчасну смерть: бронхіт, астма, пневмоторакс, пневмонія, набряки, рак.

"Вплив хвороб легенів і сьогодні є настільки ж важливим, як і наприкінці минулого століття", - пояснює ELF. І додає песимістичний прогноз: "Така ситуація, ймовірно, триватиме ще кілька десятиліть". Часом, коли відбуваються піки забруднення, кількість госпіталів збільшується на 42%. Однак, навіть коли багатьох із цих ситуацій неможливо запобігти, існує ряд звичок, які сприяють охороні здоров’я легенів.

1. Прогулянка

Першою рекомендацією, власне, єаеробні вправи. Вони можуть варіюватися від найвимогливіших - таких як крок, спінінг та інші, які виконуються особливо у тренажерних залах, - до найпростіших: біг, танці, плавання, їзда на велосипеді та щоденні прогулянки. Останнє є найбільш доступним, оскільки воно доступне майже кожному, його можна робити майже скрізь, воно не вимагає попереднього навчання, не вимагає ніякого спеціального обладнання і, звичайно, воно безкоштовне.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує мінімум 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійної активності, "або еквівалентна комбінація". Однак інші спеціалісти, наприклад, з ELF, є дещо вибагливішими: вони зазначають, що рекомендується щонайменше півгодини помірних фізичних навантажень на день, п’ять днів на тиждень.

2. Діафрагмальне дихання

В акті дихання беруть участь численні м’язи та органи. Коли діафрагма (м’язово-сухожильна тканина, розташована трохи нижче легенів) виконує більшу частину завдання, вона називається діафрагмальне дихання. Цей вид дихання можна робити добровільно та свідомо. Робота діафрагми також змушує живіт рухатися - він набрякає і спучується - тому ця вправа також відоме як черевне дихання.

Виконання вправи нескладне. Сидячи або лежачи, людина повинна покласти руки на живіт. Вигнавши якомога більше повітря з легенів, слід вдихнути носом введення повітря в живіт, ніби мета - підняти руки якомога вище. Чим більше набрякає живіт, тим краще: це свідчить про те, що вдихалося більше повітря. Повітря затримується на кілька секунд, а потім повільно видихається.

Врешті-решт зручно трохи натискати руками на діафрагму, спрямовані до легенів, щоб допомогти тілу витягнути найбільше повітря. Також у такому стані потрібно почекати кілька хвилин, а потім починати спочатку. Діафрагмальне дихання переносить велику кількість кисню в легені і допомагає їх провітрювати та чистити.

3. Стискання губ

Ця вправа схожа на попередню тим, що забезпечує повільне вдихання та ще повільніший видих: процес витіснення повітря повинен тривати вдвічі довше, ніж його вдихання. Основною характеристикою цієї процедури є та, яка дає їй назву: повітря повинен видихатися через рот, через стиснуті губи. Тобто їх потрібно поставити в положення, щоб свистіти або задувати свічку.

Опір, створюваний невеликим простором, якому повітря повинно виходити, зміцнює легені, покращує ефективність дихання та допомагає контролювати задишку - тобто потоплення або утруднене дихання - як пояснюється в дослідженні, проведеному експертами з Барселони та Бразилії . Зазвичай це вправа рекомендується для хворих на ХОЗЛ або інші проблеми з легенями, але його переваги можуть також використовувати здорові люди.

4. Розтягування

Коли тіло більш пружне, дихання розширюється. Навпаки, коли м’язи жорсткі або скорочуються, дихання більш обмежене, що також зменшує роботу легенів і зменшує його ємність. Тому розтягнення м’язів також має користь для легенів, незважаючи на те, що це не вправа, яка працює безпосередньо на них.

Проста вправа в розтяжка для сприяння диханню Він складається з наступного: стоячи, людина починає з рук, вертикально розташованих убік тіла. На вдиху повільно підніміть їх на висоту плечей, щоб ваше тіло було у формі хреста. Затримавши повітря в легенях на кілька секунд, видихніть - також повільно - поки руки повертаються у вихідне положення.

Інша можливість - також стоячи, з трохи розведеними ногами, підняти руки над тілом і тримати руки над головою. Потім нахиліть тулуб з одного боку, а з іншого - так, щоб тканини з боків тіла розтягнулися. йога та інші дисципліни Вони працюють із вправами на дихання та розтяжку майже в тандемі, оскільки приносять користь одне одному. Звичайно, їх слід проводити з великою обережністю і потроху, щоб уникнути можливих травм.

5. Здуйте повітряні кулі

Той, хто підірвав повітряні кулі, є загальна вправа, рекомендована вчителями співу, оскільки він зміцнює легені та м’язи, що беруть участь у дихальному процесі, а також збільшує ємність легенів. З іншого боку, вимога дути сильніше, ніж зазвичай, може допомогти вивести слиз із легенів, яка іноді залишається внаслідок бронхіту або інших респіраторних інфекцій.

Однак дуже важливо бути дуже обережними: існує безліч різноманітних типів аеростатів, і деякі з них можуть представляти вимога вище рекомендованого для певних людей, особливо літніх людей. У цьому випадку результат може бути контрпродуктивним, оскільки замість того, щоб зміцнити здоров’я легенів, він може завдати шкоди. Якщо ви сумніваєтесь, перед запуском, щоб підірвати повітряні кулі як вправу, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Легеневі захворювання - одна з найбільших проблем зі здоров’ям у світі. Про це заявляє Європейський фонд легенів (ELF, його абревіатура англійською мовою), яка також зазначає, що такі захворювання є причиною приблизно кожної шостої смерті у всьому світі. Серед цих зол одним з найважливіших є обструктивна хвороба легенів хронічне захворювання (ХОЗЛ), яке в Іспанії вражає 10,2% населення у віці від 40 до 80 років (15,1% у чоловіків та 5,7% у жінок).

Скільки прогулянок рекомендується щодня для підтримки фізичної форми?

Дізнайся більше

Епідеміологічне дослідження, яке дало ці дані, також показало, що кількість недіагностованих випадків він дуже високий, що спричиняє значне погіршення якості життя, пов’язаного з їх здоров’ям та повсякденною діяльністю. Тільки в Естремадурі щорічні витрати, які ця хвороба представляє для охорони здоров’я, становлять 36 мільйонів євро. Крім ХОЗЛ, інші проблеми з легенями викликають інвалідність та передчасну смерть: бронхіт, астма, пневмоторакс, пневмонія, набряки, рак.