Вправа йоги 1: поза кота (основна)
Розташуйте себе в опорі для колін так, щоб долоні знаходились на одній лінії з плечима, а коліна на одній лінії з стегнами. Потім увігнутий для вдиху, витягніть спину для видиху. Цю вправу йоги можна робити і з боковим кружлянням.
Порада: Завжди починайте вправу з нижніх хребців і повільно рухайтеся вгору від хребців до хребців.!
Як це працює?
- Він рухається і робить жорсткий хребет гнучким.
- Знімає напругу в спині, попереку та зоні шиї.
- Це допомагає підвищити обізнаність про скоординовану роботу тазу та хребта.
- Зміцнює зап’ястя, руки і плечі.
Вправа йоги 2: низький рівень спалаху (Anjaneyasana)
Крок вперед правою ногою, лівим коліном, гомілкою і ступнею, сплющеною ззаду, залишаючись в черзі на землі. Басейн повинен опуститися вниз, витягнувши руки вгору. Потім виконуйте вправу іншою ногою.
Порада: Тримайте коліна і щиколотки в одній лінії передньої стопи!
Як це працює?
- Зміцнює ноги, спину.
- Розтягніть м’яз-згинач стегна.
- Це відкриває грудну клітку, збільшує гнучкість хребта.
Вправа йоги 3: Шалабхасана
Ляжте на живіт, витягнувши руки назад (ви навіть можете стиснути руки), підніміть ноги в крихітному розвороті з землі. Також підніміть грудну клітку і закрийте лопатки.
Порада: Тримайте також коліна і лікті витягнутими!
Як це працює?
- Він зміцнює м’язи спини, особливо поперек.
- Формує сідниці і стегна.
- Покращує погану поставу.
- Це добре впливає на травлення, роботу печінки та селезінки.
Ти знав?
Слово йога походить від санскритських слів “Джудж” і означає з’єднати, об’єднати.
- 20 методів зняття стресу для позбавлення від шлункових нервів Дієта та фітнес
- 1-місячний виклик для дощок для початківців та початківців Дієта та фітнес - 1-місячний виклик для схуднення
- Сила матері - дієта та фітнес
- 5 причин, чому наше тіло потребує статевої дієти та фітнесу
- Улюблений десерт, що зберігає форму, морозиво з банановим горіхово-коричним бананом Diet and Fitness