Вправа йоги 1: поза кота (основна)

Розташуйте себе в опорі для колін так, щоб долоні знаходились на одній лінії з плечима, а коліна на одній лінії з стегнами. Потім увігнутий для вдиху, витягніть спину для видиху. Цю вправу йоги можна робити і з боковим кружлянням.

зняття

Порада: Завжди починайте вправу з нижніх хребців і повільно рухайтеся вгору від хребців до хребців.!

Як це працює?

  • Він рухається і робить жорсткий хребет гнучким.
  • Знімає напругу в спині, попереку та зоні шиї.
  • Це допомагає підвищити обізнаність про скоординовану роботу тазу та хребта.
  • Зміцнює зап’ястя, руки і плечі.

Вправа йоги 2: низький рівень спалаху (Anjaneyasana)

Крок вперед правою ногою, лівим коліном, гомілкою і ступнею, сплющеною ззаду, залишаючись в черзі на землі. Басейн повинен опуститися вниз, витягнувши руки вгору. Потім виконуйте вправу іншою ногою.

Порада: Тримайте коліна і щиколотки в одній лінії передньої стопи!

Як це працює?

  • Зміцнює ноги, спину.
  • Розтягніть м’яз-згинач стегна.
  • Це відкриває грудну клітку, збільшує гнучкість хребта.

Вправа йоги 3: Шалабхасана

Ляжте на живіт, витягнувши руки назад (ви навіть можете стиснути руки), підніміть ноги в крихітному розвороті з землі. Також підніміть грудну клітку і закрийте лопатки.

Порада: Тримайте також коліна і лікті витягнутими!

Як це працює?

  • Він зміцнює м’язи спини, особливо поперек.
  • Формує сідниці і стегна.
  • Покращує погану поставу.
  • Це добре впливає на травлення, роботу печінки та селезінки.

Ти знав?

Слово йога походить від санскритських слів “Джудж” і означає з’єднати, об’єднати.