Детокс-дієта - це дієта, яка ґрунтується на продуктах харчування, що сприяють функціям виведення токсинів, очищувальній, екологічній, сезонній; без оброблених, рафінованих та штучних продуктів. Це дієта, що ґрунтується на рослинах, цільних продуктах і споживається якомога ближче до її стану та природного походження. Головною метою детоксикаційної дієти є очищення організму, виведення токсинів, відновлення функцій наших органів і організму в цілому, і, звичайно, зробити це відправною точкою для відновлення здоров’я, отримання енергії та харчування зсередини.

Детокс-дієта для відновлення здоров’я та енергії

Існує безліч видів детоксикаційної дієти та багато інформації про неї, але що ви завжди повинні пам’ятати, що б ви не робили, це таке:

Пристосуйте детоксикаційну дієту до своїх потреб

Оскільки немає однієї людини, рівної іншій, не існує універсальної дієти для детоксикації. Важливо те, що в дні, коли ви сидите на дієті, ви не вживаєте цукор, алкоголь, каву, тютюн, безалкогольні напої, перероблені та рафіновані продукти, ковбаси, м’ясо, рибу, молочні продукти, борошно чи яйця. Ви можете зробити це більш-менш інтенсивним. Ваша детоксикаційна дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, а також насіння, ароматичні трави, спеції, морські водорості, цільні зерна та бобові без глютену.

Враховуйте свій спосіб життя

Це надзвичайно важливо. Якщо ви працюєте цілий день поза домом і у вас немає доступу до приготування соків, немає сенсу робити детоксикаційну дієту на основі соків (крім випадків, коли ви купуєте соки холодного віджиму в Інтернеті, і ви можете зберігати їх свіжими ). З іншого боку, детоксикаційна дієта, пристосована до офісу, допоможе вам. Наприклад, дієта з детоксикацією фруктових монодієт багато працює протягом тижня, коли у мене багато роботи. Я користуюся тим, що при такому виді детоксикації мені не потрібно готувати їжу і що я не витрачаю енергію на травлення; але навпаки, це не дієта, яку можна робити багато днів без нагляду лікаря. Натомість детоксикаційну дієту на основі соків, зелених смузі, салатів, рослинних кремів, насіння, водоростей та корисних жирів можна дотримуватися ще багато днів.

Потійте, але не перестарайтеся з фізичними вправами

Потовиділення сприяє виведенню токсинів, і це дуже важливо під час детоксикаційної дієти. Але що вам не потрібно робити, так це продовжувати або починати з нашого тренувального розпорядку, якщо він сильний та інтенсивний. Кілька днів детоксикації - це відновлення зв’язку, зупинка, усвідомлення, дихання, жування, присутність. Якщо ми робимо фізичні вправи, найкраще вибрати м’яку, таку як ходьба, танці, їзда на велосипеді, розслаблена йога, пілатес або стрибки на міні-батуті, наприклад. Не бажано дотримуватися дуже обмежувальної детоксикаційної дієти у поєднанні з інтенсивними тренувальними програмами, оскільки ви можете буквально втратити сили, знесилитись і навіть страждати від нудоти або блювоти. Завжди пам’ятайте, що детоксикаційна дієта - це відновлення здоров’я та перезавантаження, побалувати своє тіло і дати йому те, що йому насправді потрібно.

енергії

Гідратація дуже важлива

Під час детоксикаційної дієти те, що ми їмо, настільки ж важливо, як і те, що ми п’ємо. Ми вже говорили, що це були безалкогольні напої, кава та алкоголь. Рідиною, яку ми п'ємо протягом дня, повинна бути вода, вода, настояна на фруктах та/або овочах, вода з лимоном, трав'яні чаї, очищаючі домашні бульйони, зелені соки або смузі або лужні чаї, такі як му, банча або кукіча. Вранці першим ділом буде пити воду, поодинці або з половиною вичавленого лимона, при кімнатній температурі, теплою або гарячою. Решту дня ми зволожуємо згаданою рідиною, яка ніколи не є холодною, і ми не будемо пити її під час їжі та вечері. Вода заважає травленню, тому ми тримаємо її подалі від обіду та вечері.

Поміняйте свій звичайний сніданок зеленим соком або смузі

Ці детоксикаційні напої стануть вашими союзниками, щоб відновити здоров’я та енергію, яких ви так сильно бажаєте. І соки, і зелені смузі наповнені активними вітамінами, мінералами та ферментами, які допомагають живити вас зсередини, тому ви будете відчувати себе енергійним, виглядати сяючим та випромінювати гарний настрій з усіх боків. Крім того, коли ви п’єте сік або смузі, ви перестаєте пити або їсте інші речі, які не допомагають відновити здоров’я, такі як кава, молоко, рафінована каша, бутерброд з білим хлібом тощо. На моєму веб-сайті ви можете знайти безліч рецептів зелених смузі, а також деякі очисні соки.

Не клювайте і не плануйте час їжі

У будь-якій здоровій дієті ми повинні бути уважними до того, що ми їмо між їжею і що перекушуємо, готуючи обід або вечерю. Багато разів нам шкодить у цілях здоров’я те, що ми їмо, навіть не підозрюючи про це. Під час детоксикаційної дієти дуже важливо давати травній системі відпочивати між основними прийомами їжі, щоб організм міг очищатися і перетравлюватися якомога довше. У разі почуття голоду ми спочатку зволожимось, і якщо через кілька хвилин це відчуття продовжиться, ми отримаємо зелений сік або смузі або, якщо нам хочеться жувати, ми виберемо свіжі фрукти чи овочі.

Дуже легка і рання вечеря

Цей час доби є вирішальним у детоксикаційній дієті, і хороша можливість увійти до здорової звички їсти вечерю якомога раніше (не пізніше 20:00) та легким способом. Влітку це може бути крем з авокадо та огірків або зелений салат з помідорами, перцем, огірком та паростками; восени теплий салат із зеленими листовими овочами та іншими овочами, засмаженими в духовці, або смажена овоч на короткий час; взимку очищувальний відвар або рослинний крем разом з безліччю паростків; а навесні якась страва з артишоками, безліччю паростків та зеленим листям.

Спіть якомога більше

З 22:00 наше тіло починає виконувати природні процеси очищення, користуючись тим, що ми не їмо і не робимо жодної діяльності. Якщо замість відпочинку ми проковтуємо їжу або майно, ми не дозволяємо своєму організму виконувати свої функції правильно. Якщо ми вечеряємо рано, ми можемо лягти спати рано і поважати біологічний годинник, тим самим сприяючи процесам очищення. Ідеальним буде спати близько 8 годин.

Жуй, жуй і жуй ще раз

Травлення починається в роті, з жування. У шлунку немає зубів, тому нам доводиться полегшувати їх. Під час жування травні ферменти, присутні в слині, починають розщеплювати їжу, готуючи процес поглинання поживних речовин. Крім того, завдяки гарному жуванню ми досягаємо максимального засвоєння всіх вітамінів і мінералів у їжі; таким чином нам не потрібно їсти так багато. Завжди пам’ятайте, що добре жувати, і не лише для того, щоб «духовно» бути більш пов’язаним з актом їжі та зупинки на мить; але тому що для нас дуже важливо добре перетравлювати їжу і тим самим уникати газоутворення, здуття живота та іншого шлунково-кишкового дискомфорту.

Робіть уважні вдихи

Вдихи уважності - це ті, які ми робимо глибоко і щоб бути присутніми тут і зараз. "Простий" акт вдиху за 8 секунд, затримки дихання на 2 секунди, а також видиху за 8 секунд дозволить вам усвідомити свій стан, очистити свій розум, а також оксигенувати легені. Моя порада полягає в тому, що ви робите такі вдихи, коли прокидаєтесь, щоб розпочати день спокійно, перед кожним прийомом їжі і один раз лежачи в ліжку, щоб краще спати.

Побалуйте себе і бережіть себе всередині і зовні

Найкращий час доби, щоб побалувати себе - це ранок. Раджу вставати на двадцять хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб розпочати день спокійно і глибоко вдихнувши, даючи собі час почистити мову, висушити тіло насухо, зволожити шкіру кокосовою олією або іншим органічним продуктом і виконати рутину, яка робить Ви почуваєтесь добре, одночасно слугуючи, щоб допомогти своєму тілу мобілізувати токсини, які ви намагаєтеся вивести за допомогою детоксикаційної дієти.

Хитрощі, щоб не «померти», намагаючись відмовитись від детоксикації

Напишіть і запишіть, яка ваша мета.

Запишіть і зробіть видимим, що спонукає вас до детоксикаційної дієти. Не думайте про "чому", а про "чому". Вашою метою може бути відновлення хорошого травлення, спорожнення повітря, кращий сон, повернення здорових звичок, які ви втратили, додавання до свого раціону більше свіжих фруктів та овочів, очищення розуму чи застій емоцій тощо. Факт її написання та частого читання допоможе вам не відмовлятися від "справи".

Зосередьте увагу на своєму здоров’ї, а не на вазі чи на тому, щоб це робити, бо це модно.

Здоров’я - це питання, яке хвилює всіх нас. Немає нічого неприємнішого, ніж почуття нудоти, без енергії, поганого травлення або страху заразитися якимсь серйознішим захворюванням. Якщо ви направите цей страх на позитивну енергію, щоб залишатися твердими у своїй меті, це додасть вам необхідних сил, щоб, коли у вас спаде або сумніваєтеся, відмовлятися чи не від детоксикаційної дієти, ви могли рухатись далі. Також подумайте, що ви завжди можете скоригувати його відповідно до своїх потреб. Якщо ви розпочали детоксикаційну дієту, яка занадто обмежує вас, вам доведеться розслабитися і зробити її більш дозвільною. Завжди потрібно пам’ятати, що це вибір і варіант, який ви зробили з любові до вас, тому що хочете почуватись добре зсередини.

Сприйміть це як нагоду та наполегливо розпочніть з хороших звичок.

Детокс-дієта ідеально підходить для того, щоб взяти під контроль свою дієту та отримати необхідний поштовх, а потім продовжувати здобуті здорові звички. Закінчивши детоксикаційну дієту, ви почуватиметесь гордим, задоволеним, сяючим, щасливим і з великою енергією бажати продовжувати з таким же ставленням та здоров’ям. Це буде як ковток свіжого повітря серед стресу та дискомфорту, які ви відчували до початку детоксикаційної дієти.

Поставте собі реалістичну мету.

По-перше, подивіться на свій графік і переконайтеся, що дні, коли ви хочете дотримуватися детоксикаційної дієти, повністю позбавлені соціальних подій, поїздок чи інших перешкод, які заважають здійсненню позначеного вами плану харчування. Тоді будьте чесними із собою, оцініть своє здоров’я та спосіб життя та виберіть тип детоксикаційної дієти, яка найбільше відповідає вам. Якщо ви ставите собі за мету занадто далеко від своєї реальності, дуже ймовірно, що ви її не досягнете, або це коштуватиме вам таких великих зусиль, що ви кинете в рушник. Якщо ви хочете успішно закінчити дієту з детоксикації, краще їхати повільніше, але безпечніше.

Організуйте свій графік.

Запишіть у своєму порядку денному заходи, пов’язані з детоксикаційною дієтою: день, коли ви збираєтеся робити покупки, якщо вам потрібно зробити спеціальне замовлення, час приготування їжі, час, який вам потрібно для приготування соку або зеленого смузі завтра або час, коли ви зробите крок або зробите легку фізичну активність. Чи не правда, що ви записуєте час свого педіатра вашої дитини або день, коли вам потрібно поновити посвідчення особи, у свій порядок денний? Ну, однаково або важливіше скласти графік того, що пов’язано з вашим здоров’ям та самопочуттям.

Включіть позитивні думки про детоксикаційну дієту.

Чи знали ви, що кожного дня у нас близько шістдесяти тисяч думок і що, крім того, 99% повторюються з попереднього дня? Наші думки також визначають наші дії і, отже, нашу реальність, і навпаки. Отже, не дозволяйте негативним думкам прийти до вас щодо детоксикаційної дієти, і як тільки ви виявите, що вона наближається, швидко змініть її на позитивну. Наприклад, якщо ви думаєте, «як лінь знову їсти салат на вечерю», автоматично змініть його на «чудово, що я знову маю можливість легенько повечеряти і спати набагато краще».

Завжди відповідайте з великою любов’ю та широкою посмішкою.

Якщо під час детоксикаційної дієти хтось із вас негативно коментує те, що ви робите, не гнівайтесь і будьте толерантними; зрозумійте, що коментар не для вас, що для іншої людини це щось невідоме або навіть мета, яку вони хотіли б досягти, і відповідайте на їх коментар з великою любов’ю та широкою посмішкою. Якщо у вас є примітка поблизу місця, де ви написали свою мету, прочитайте її ще раз або скористайтеся можливістю написати її ще раз. Не дозволяйте нікому і нікому - навіть вам самим - стирати або змушувати вас втратити з виду свою мету та ілюзію, що ви повинні її досягти.

Поділіться фотографіями своїх страв у соціальних мережах.

Фотографувати страви та завантажувати їх у соціальні мережі може бути дуже спонукальним, а також допомагає уявити собі, що ви їли того дня, і усвідомлювати це. Крім того, якщо ви робите апетитні фотографії, дуже ймовірно, що люди, які їх бачать, змінять свою негативну мову на набагато більш позитивну і навіть будуть мотивовані робити детокс-дієту. Усі ми одного дня повинні робити дієту для детоксикації, тому якщо ваш досвід надихає інших людей, це чудово!

Ведіть щоденник харчування.

Існують наукові дослідження, які показують, що зазначаючи час, який ми їмо, що ми споживаємо, як ми почуваємось раніше та які переваги чи дискомфорт ми помічаємо, коли закінчуємо, це допомагає пов’язати емоції з дієтою, яку ми їмо. Коли ми записуємо те, що споживаємо під час детоксикаційної дієти, і продовжуємо робити це через кілька тижнів, ми можемо усвідомити різницю в тому, як ми почуваємось фізично та емоційно, коли їмо здорову, живу та легко засвоювану їжу або навпаки, коли переїдаємо, їжа, оброблена та рафінована, або буквально мертва їжа. Харчовий щоденник - це дуже корисний інструмент, щоб усвідомити, що ми їмо, виключити стиль харчування, який шкодить нам, і змінити його на здоровий.

Почитайте книгу про детоксикаційні дієти або перегляньте відео чи документальний фільм.

Щоб усвідомити будь-яку тему, таку як важливість детоксикаційної дієти, важливо прочитати та дізнатись про неї. У той момент, коли ви читаєте статтю, книгу чи переглядаєте відео, ви підтверджуєте свою мету, а отже, ви розширюєте мотивацію щодо своєї мети у галузі охорони здоров'я і навіть робите її сильнішою. Скільки людей, які змінили своє харчування та стали вегетаріанцями після перегляду документального фільму про жорстоке поводження з тваринами? І як ви думаєте, чи є якийсь політичний активіст, який не був би проінформований про це питання? Не так? Ну це так з усім. Інформація допомагає нам усвідомити речі; Інформація - це сила!

Скажіть спасибі і запишіть свої досягнення перед сном.

Щодня перед сном дякуйте за те, що змогли виконати дієту ще один день, і запишіть у щоденник або зошит 3 досягнення, яких ви досягли за цей день. Наприклад:

  1. "Я додав ще смузі зеленого листя".
  2. Сьогодні я посміхнувся більше, ніж учора.
  3. Після їжі я почувався енергійним, і мені не потрібно було дрімати.

Остаточне роздум

Якщо ви відчуваєте неспокій відновлення здоров’я, починаючи з детоксикаційної дієти, спочатку прочитайте та дізнайтеся про це, а потім оцініть свої потреби та спосіб життя та виберіть детоксикаційну дієту, яка вам найбільше підходить, і коли ви вирішите, яку з них ви хочете робити, візьміть свій порядок денний і переконайтеся, що ви можете йому слідувати без перешкод. Звідти дотримуйтесь мотиваційних рекомендацій, які я дав вам, і вперед! З вашим бажанням, вашим зобов’язанням 100 × 100 та інструментами, які я щойно дав вам, ви зможете дотримуватися та закінчувати дієту з детоксикації з повним успіхом. І якщо з якихось причин вам доводиться переривати це, нічого не відбувається, тому що кожен день у вас є можливість розпочати це заново. Ви розумієте, наскільки нам пощастило мати таку можливість щодня? Це чудово!