вправи

Брак часу є досить вагомим виправданням у наші дні. Ми не будемо брехати. Вся справа в пріоритетах, які ви віддаєте перевагу. Якщо ви віддаєте перевагу виходити з друзями на каву, а не готувати здорову вечерю (яку ви також пообідаєте наступного дня), брак часу - це лише виправдання. Якщо вас турбує те, що у вас немає часу на вправи, і ви хочете почати з цього, ми маємо для вас дві гарячі поради.

Для цих вправ вам буквально знадобиться всього 3 хвилини, якщо ви хочете збільшити час, витрачений на вправи, це вирішувати вам. Однак кожен знайде 3 хвилини. Спробуйте зробити якомога більше повторень за весь час. Раунди повинні тривати 20 секунд, і ви повинні повторити їх загалом 3 рази.

Підйом тазу

Ляжте на килимок, щоб покласти його на стілець або ліжко. Покладіть литки вгору так, щоб вони утворювали прямий кут зі стегнами. Покладіть руки біля тіла і підніміть таз якомога вище. Рух вгору повинен бути швидким і динамічним, знову трохи повільнішим, щоб ви могли відчути, як працюють м’язи.

Кривошипи трохи інші

Покладіть руки на килимок так, щоб вони були на ширині плечей. Ноги щільно прилягають один до одного, і ми піднімаємо все тіло так, щоб згинатися в талії. Ми повільно згинаємо руки в ліктях, наше тіло підтягнуте, а тулуб спрямований вниз, ніби ви йдете до дверної ручки. Потім витягуємо лікті в положення, як дошка руками. Повторюйте якомога більше разів протягом 20 секунд.

Планка

Ляжте на живіт і лікоть (або навіть на цілі долоні), потім підніміть тулуб, зміцніть все тіло і вдихніть діафрагму. Тіло повинно бути рівним, і ви повинні зважуватися на лікті. Голова також знаходиться на одному рівні з тілом. У той момент, коли ваша спина згинається і утворює дугу у формі U, припиніть вправи, це не спрацьовує, а ваші м’язи втомлюються.