Все про вправи для схуднення
Які вправи для схуднення найкращі?
- Додому
- Втрата ваги
- Які вправи для схуднення найкращі?
Які вправи для схуднення найкращі? Досить поширене запитання, яке в основному не має однозначної відповіді. Не існує найкращих вправ ... є ефективні вправи для схуднення. Схуднувши, неправда, що ефективні лише деякі вправи.
Якщо ви раніше думали, що чим більше ви тренуєтесь і чим важче тренуєтесь, тим швидше ви схуднете, на жаль, це не так.
Багато досліджень ясно і доведено, що фізичні вправи прискорюють втрату ваги, але лише за умови поєднання трьох важливих факторів - складності, інтенсивності та тривалості.
Як результат, якщо вибрати правильний, ви можете значно полегшити схуднення. Забудьте про сотні черевного преса, щоб схуднути, втрачаючи вагу по всьому тілу, а не лише на певних частинах.
Вправи з високим навантаженням (гантелі) - Якщо ви не робите зарядку, щоб набрати обсяг, обов’язково уникайте вправ з великою вагою або гантелями. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вправляти м’язові волокна з меншою вагою, більше повторень і, не в останню чергу, забезпечити організм якісною дієтою, багатою на білок. Якщо ви тренуєтесь з великим навантаженням, ви можете зробити лише кілька повторень, що в основному призводить до збільшення м’язової маси і, таким чином, набору ваги - навіть тут дієта вирішує суттєво.
Якщо ви хочете збільшити складність вправи і тому хочете використовувати додаткове навантаження гантелей, виберіть таку навантаження, щоб ви могли зробити приблизно 15-25 повторень. Не забувайте правильну техніку вправ, яка є основою. Пам’ятайте, що, здійснюючи вправи з гантелями, ви повинні дотримуватися правильної техніки вправ, оскільки неправильна вправа також може призвести до постійної шкоди здоров’ю.
Вправи для силових тренувань - велосипед, бігова доріжка, біг, степпер…
Просто починайте рухатися і запустіть обмін речовин. На початку вибирайте легше навантаження або лише з власною вагою… зосередьтеся переважно на витривалості. У цьому випадку вправи для схуднення є ефективними і справді ефективними.
Ми рекомендуємо тривати вправу не менше 40 хвилин і не менше 3 разів на тиждень. Щоб уникнути нудьги, спробуйте чергувати різні форми вправ та вправ. Стереотип не додасть вашої мотивації. Ви також можете включити швидку ходьбу, скандинавську ходьбу та інші фізичні навантаження ...
Форма вправи - Табата, HIIT, інтервальні тренування, пілоксинг та багато інших форм вправ для схуднення. Ці форми вправ засновані на техніці інтервальних тренувань, яка чергує інтенсивність вправ з метою стимулювання частоти серцевих скорочень.
Важлива інформація, яку ви точно не повинні пропустити, якщо хочете схуднути - "Фітнес-вправи"
HIIT фітнес 60-хвилинне тренування - відео