Ми представляємо 3 групи закусок, які смачні, смачні, а також сприяють підтримці форми та підтримці здорового тіла. 1. Олійні насіння Олійні насіння (волоські горіхи, фундук, гарбуз, насіння соняшнику, мигдаль та ін.) Мають високий вміст жиру, однак вміст жиру може зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Для цього достатньо жувати їх по 1 чайній ложці на день. Однак більше, ніж це може сприяти розвитку надмірної ваги, яка [...]

Ми представляємо 3 групи закусок, які смачні, смачні та сприяють підтримці форми та підтримці здоров’я.

1. Олійні насіння
Хоча олійні насіння (волоські горіхи, фундук, гарбуз, насіння соняшнику, мигдаль та ін.) Мають високий вміст жиру, вміст їх жиру може зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Для цього достатньо жувати їх по 1 чайній ложці на день. Однак більше того може сприяти розвитку надмірної ваги, яка також може ускладнюватися діабетом та серцево-судинними захворюваннями.!

Наша порада:
Насіння слід ретельно подрібнити зубами, щоб поглинути цінні жирні кислоти та мінерали!

2. Шоколадні цукерки
Звичайно, нам доводиться вчитися вибирати якісні вироби із цукерок. Оскільки шоколадна шишка розміром з новонародженого (я вже зустрічалася з нею раніше) і, звичайно, це дуже дорого, це зовсім не впевнено, що це якісний шоколад.
Білий шоколад та різні покривні маси не рекомендуються, оскільки вони не містять цінних поліфенолів та антиоксидантів какао. І вже вони сприяють підтримці здоров’я нашого організму. Рекомендована добова доза: 2-3 дкг шоколаду з вмістом какао не менше 50%.

Наша порада:
Якщо вам не так подобається смак концентрованого гіркого шоколаду, спробуйте цукерки вищого смаку з високим вмістом какао, виготовлені з чилі, естрагону, лаванди або мелених какао-бобів, в яких спеціальна "приправа" може полегшити гіркий смак.

Вміст жиру

3. Фрукти
На щастя, ми все частіше чуємо застереження: їжте “багато” фруктів на день. Більшість фруктів знежирені, з відносно високим вмістом клітковини, вітамінів, мінералів та вуглеводів. Рекомендована “кількість” фруктів - не більше 20-40 десятиліть на день!
Ті, хто споживає більше фруктів, ніж це регулярно, можуть набрати вагу, можливо отримати діарею та здуття живота!

  • З фруктів з великим вмістом води - полуниці, кавунів, смородини - до 30-40 дека
  • З солодших фруктів - персики, вишні, груші, яблука - рекомендується лише 15-25 дека на день.
  • 10-20 дека фруктів з високим вмістом вуглеводів - банани, сливи, виноград, мушмула.

Наша порада:
Вибирайте з сезонних і бажано домашніх фруктів. Наприклад, якщо ваш домашній кавун вже дозрів, не вибирайте ту, яка приїхала сюди з Греції в далеку подорож, замість цього в магазині!

Важливо знати, що «доречно» перекусити лише один раз на день (скажімо в другій половині дня, коли ми вже повністю втомилися) і лише одну дозу!