зниження

Це може бути і у вашому випадку: ви щойно зробили кілька аналізів крові, і ваш лікар сказав вам це ваш холестерин високий. Що ми можемо зробити? Ось кілька ідей щодо зниження рівня холестерину за допомогою вівса.

Перше, що слід знати, це те, що ЛПНЩ, поганий холестерин, має два джерела: неадекватне харчування та наш власний організм, який через генетичні фактори має тенденцію до небезпечного накопичення його в наших тканинах та плазмі крові.

Щоб знизити рівень холестерину, лікар, можливо, призначив певний тип ліків. Якщо ми будемо супроводжувати її правильний раціон і трохи фізичних вправ ми допоможемо повернути холестерин до належного та здорового рівня.

Чому вівсянка може допомогти мені знизити рівень холестерину?

Як ви вже знаєте, вівсянка вважається суперпродуктом, щоденний ресурс, який ми всі повинні брати, щоб піклуватися про своє здоров’я. Це корисно для нашого серця, регулювати свою вагу, покращувати травлення, уникати запорів.

Природний скарб, що використовувався з давніх часів, і який нині підтримує нинішня медицина. Наприклад, клініка Майо, провели цікаве дослідження, де він точно пояснив велику користь вівса для зниження так званого шкідливого холестерину.

Як знизити рівень холестерину за допомогою вівсяних пластівців

1. Зелене яблуко та вівсянка з корицею

Інгредієнти

  • 100г вівса для швидкого приготування.
  • Зелене яблуко.
  • Склянка води (200 мл).
  • Трохи порошку кориці.

Підготовка

  • Помийте і наріжте яблуко на невеликі шматочки. Вам не потрібно лущити його, оскільки саме в шкірі багато його переваг може допомогти нам знизити рівень холестерину.
  • Доведіть склянку води до кипіння разом з вівсом, щоб її приготувати. Дуже легко.
  • Через 10 хвилин, додати шматочки яблук, і нехай вариться близько 20 хвилин. Коли яблуко вже стане ніжним, вимкніть вогонь.
  • Пропустіть весь вміст через блендер, щоб отримати однорідний коктейль. Випиваючи його, посипте зверху невеликою кількістю кориці. Ідеально підходить для сніданків.

2. Вівсянка з грушею

Інгредієнти

  • Груша.
  • 100г вівса для швидкого приготування.
  • Склянка води.
  • 20 г меду.

Підготовка

  • Доведіть склянку води до кипіння разом з вівсом, щоб її приготувати.
  • Додайте мед щоб надати йому солодший смак.
  • Очистіть грушу і наріжте її невеликими шматочками, чистити її теж не потрібно.
  • Покладіть вівсянку в улюблену миску і додайте шматочки груші.

Груші можуть мати властивості, що підсилюють дію вівса. Ця комбінація смачна і є настільки ж поживним, як і корисним сніданком. Вперед і спробуйте!

3. Вівсянка зі сливами

  • 100г вівса для швидкого приготування.
  • 2 сливи.
  • 3 волоських горіха.
  • Склянка води.

Підготовка

Ці три плоди, яблука, груші та сливи, вони є одними з найкращих фруктів для боротьби з холестерином. Ви також можете використовувати полуницю, чорницю, ківі чи виноград для комбінацій, які найбільше хочете приготувати для зниження рівня холестерину за допомогою вівса.

Цей тип сніданку є справжнім засобом, який допомагає боротися з високим рівнем холестерину. Крім того, він забезпечує цінні поживні речовини для початку дня і не робить шкідливого впливу на лінію.

Не забувайте стежити за своїм харчуванням і робити невеликі фізичні вправи щодня, просто гуляйте півгодини на день. Якщо ви підете в компанії друга або свого партнера, це буде набагато приємніше. Почніть дбати про себе ще трохи сьогодні!

  • Леонтовіч, Х., Горінштейн, С., Лоєк, А., Леонтовіч, М., Чіж, М., Соліва-Фортуні, Р.,. & Martin-Belloso, O. (2002). Порівняльний вміст деяких біоактивних сполук у яблуках, персиках та грушах та їх вплив на ліпіди та антиоксидантну здатність щурів. Журнал харчової біохімії, 13(10), 603-610. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286302002061
  • Леонтович, М., Горінштейн, С., Леонтович, Х., Кшемінський, Р., Лоєк, А., Катріч, Е.,. & Трахтенберг, С. (2003). Шкірка та м’якоть яблуні та груші та їх вплив на ліпіди плазми та антиоксидантний потенціал у щурів, які харчуються дієтами, що містять холестерин. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 51(19), 5780-5785. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf030137j
  • Марлетт, J. A., Hosig, K. B., Vollendorf, N. W., Shinnick, F. L., Haack, V. S., & Story, J. A. (1994). Механізм зниження рівня холестерину в сироватці за допомогою вівсяних висівок. Гепатологія, двадцять(6), 1450-1457. https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hep.1840200612
  • Braaten, J. T., Wood, P. J., Scott, F. W., Wolynetz, M. S., Lowe, M. K., Bradley-White, P., & Collins, M. W. (1994). Бета-глюкан вівса знижує концентрацію холестерину в крові у пацієнтів з гіперхолестеринемією. Європейський журнал клінічного харчування, 48(7), 465-474. https://europepmc.org/article/med/7956987
  • fundaciondelcorazon.com (n.d.). Яблуко та мандарин: два союзники для вашого здоров’я. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2132-manzana-y-mandarina-dos-aliados-para-tu-salud.html

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.