підошовного

Однією з основних причин болю в п’яті є підошовний фасциит. Це дуже неприємний стан, який виникає, коли підошовна фасція запалюється від надмірного використання або розтягування.

Ця сполучна тканина проходить по низу стопи і відповідає за з’єднання п’яткової кістки з пальцями. Набряк вражає як чоловіків, так і жінок частіше зустрічається серед бігунів та пішоходів.

Запалення є його основним симптомом, але воно часто супроводжується сильним болем і скутістю, що ускладнює рух при ходьбі. Хвороба, як правило, більш інтенсивна вранці і, в більшості випадків це вражає лише одну ногу.

На щастя, є природні засоби, що полегшують дискомфорт при цьому прискорюючи відновлення ураженої ділянки. Далі ми ділимося 10 найкращими, щоб ви не соромлячись спробували їх вдома.

1. Вправи на розтяжку

Прийнявши кілька хвилин відпочинку, ви можете відчути легке полегшення стопи, ураженої підошовним фасциитом. Однак це не найкращий спосіб полегшити його від кореня, і часом це може погіршити стан.

Допоможуть деякі вправи на розтяжку опрацювати стопи і м’язи гомілки для контролю болю в п’яті. Вони також корисні для зменшення запалення та інших дискомфортних відчуттів, що заважають рухам.

2. Масажі для боротьби з підошовним фасциитом

Добре проведений масаж є терапевтичним проти запалення та болю. Добре стимулюють кровообіг і знімають напругу.

Кінчиками пальців можна легко натискати на уражену ділянку, якщо це можливо, додаючи трохи кокосового або кунжутного ефірного масла.

Використання електричного приладу для масажу також розслабляє, хоча цього важче досягти.

3. Алюмінієва фольга

За допомогою цього засобу важливо це пояснити він не має однакових наслідків у всіх випадках. Деякі мають хороші результати, а інші повинні використовувати альтернативні варіанти.

Він складається з обгортання ураженої стопи алюмінієвою фольгою і надівання на неї шкарпетки. Його залишають на ніч і повторюють наступного дня.

4. Гарячий компрес

Показано місцеве застосування тепла протизапальний ефект, знімаючи напругу і біль.

У цьому випадку ми пропонуємо заповнити полотняний мішечок з сіллю і розігрійте його в духовці. Після того, як температура переноситься, її залишають у зоні ураження, поки вона не охолоне.

5. Холодний компрес

Терапія холодом - ще одна альтернатива зменшити запалення і заспокоїти дискомфорт, викликаний фасциитом. Перший варіант заснований на обгортанні кубиків льоду рушником або тканиною, а потім прикладання їх до ураженої ділянки.

Пляшку також можна заморозити і, після готовності, розкатати по хворій частині.

6. Епсомові солі

Розслаблюючі властивості солей Епсома дуже корисні для прискорити загоєння порушених м’язів та сполучних тканин.

Вам просто потрібно додати їх у ванну з теплою водою, а потім замочити ноги на 15 або 20 хвилин.

7. Куркума

Активний агент у куркумі куркумін, має знеболюючі властивості що може зменшити симптоми, спричинені стресом та запаленням.

У цьому випадку його можна застосовувати місцево, а можна також приготувати чай, змішавши його у воді з невеликою кількістю меду.

8. Імбир

Цей корінь дуже універсальний і може використовуватися як в гастрономії, так і в медицині. Його активні сполуки надають йому протизапальну дію. Це служить для зменшення симптомів проблем, що зачіпають суглоби та інші тканини тіла.

З цією метою споживають чашку настою його кореня, але можна також застосовувати місцево тканинами або ваннами.

9. Яблучний оцет

лікувальні властивості цього природного інгредієнта добре полегшують підошовний біль і запалення, яке перешкоджає ходьбі, як зазвичай.

Найбільш зручним варіантом його використання є включення півсклянки продукту у ванну з теплою водою та занурення ніг приблизно на 20 хвилин.

10. Кайенський перець

Вживання цієї спеції підтримує лікування підошовного фасциту завдяки своєму активному агенту капсаїцину. Схід діє як потужний природний засіб для знеболення, зменшення м’язової скутості та напруги.

Всі ці засоби допомагають боротися з цим станом без необхідності вдаватися до інших ліків. Однак якщо стан не зникає, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати його можливу причину.

  • Goff, J. D., & Crawford, R. (2011). Діагностика та лікування підошовного фасциита. Американський сімейний лікар. https://doi.org/d9001 [pii]
  • McPoil, T. G., Martin, R. L., Cornwall, M. W., Wukich, D. K., Irrgang, J. J., & Godges, J. J. (2008). Біль у п’яті - підошовний фасціїт. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії. https://doi.org/10.2519/jospt.2008.0302
  • Янг, C. C., Rutherford, D. S., & Niedfeldt, M. W. (2001). Лікування підошовного фасциита. Американський сімейний лікар.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.