Ти снідаєш? Або ви один з людей, який побачить свою першу їжу на обід?

Для мене сніданок - це невід’ємна частина дня. Їжа - це перше, про що я згадую, коли прокидаюся вранці і не уявляю, як голодним вийти з дому. Вони є правильною основою для дня.

Вівсянка є однією з моїх улюблених, тому що вона дає мені енергію надовго. Це тому, що вони містять більший відсоток полісахариди (60%) і низький вміст простих цукрів (1%). Інші їх позитиви включають високий вміст клітковина (до 10%), що призведе до метаболізму. Низький вміст жиру a відносно високий відсоток білка (15%) гарантують, що вівсянка є правильним вибором для фігури вашої мрії. На додаток до чудової харчової цінності, вони містять багато вітаміни - переважно з групи вітамінів групи В, вітамінів Е і К, а також мінерали - кальцій, фосфор, мідь, залізо, калій, магній і цинк.

І оскільки більшість людей уявляють абсолютно неприйнятний смак і консистенцію їжі, як цемент, коли думають розпочати день з вівсянки, я вирішив познайомити вас зі своїми перевіреними варіантами того, як вівсянку можна смачно приготувати.

Бананова вівсянка з арахісовим маслом

Вам знадобиться: 1 склянка молока, 3 столові ложки дрібної вівсянки, чайна ложка арахісового масла, банан, різні горіхи зверху (за смаком)

Ви можете нагріти молоко в маленькій каструлі, додати вівсянку, столову ложку арахісового масла і змішаний (попсований) банан, дати йому закипіти до загустіння (близько 8 хвилин). НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗМІШАТИ, бо вони спалять вас. Ви можете посипати горіхи поверх каші за власним смаком (я зазвичай кладу арахіс або кешью), і якщо ви любите солодші страви, сміливо заливайте її чайною ложкою меду.

здорових

Вівсянка з яблуками, корицею та медом

Вам знадобиться: 1 склянка молока, 3 столові ложки дрібної вівсянки, яблуко, ложка меду, 1/2 чайної ложки кориці, сушений родзинки для посипання

Процедура приготування каші дуже схожа. Наріжте яблуко невеликими кубиками. У маленькій каструлі ви розігріваєте молоко, в яке додаєте вівсянку, яблуко, корицю та ложку меду. Нехай вариться, поки каша не загусне (звичайно, при перемішуванні). Я рекомендую додати кашку у верхню частину каші, яку також можна змішувати в кашу під час варіння.

Білий йогурт з вівсянкою та фруктами

Якщо у вас не вистачає вранці часу на приготування каші, ця комбінація буде правильною для вас. Вам знадобиться чашка білого йогурту, 2 столові ложки дрібних вівсяних пластівців та фрукти відповідно до сезону чи смаку. Я рекомендую вам спробувати комбінований йогурт, пластівці та виноград-банан-ківі. Влітку, коли в садах повно лісових фруктів, чудово змішувати полуницю з смородиною та малиною.

Підсумкова порада:

Ви вже спробували приготувати власні мюслі ?

Все, що вам потрібно зробити, це придбати упаковку вівсянки, сухофруктів (сушені банани, родзинки, ананас або папайя), трохи горіхів (кешью, фундук), і ви можете додати подрібнений гарячий шоколад за смаком, все це закінчити і готово . Ви точно оціните приготовлену таким чином суміш, якщо кудись поспішаєте, і для приготування їжі у вас піде максимум півхвилини.

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.