Коли: з понеділка 16.1.2017 по вівторок 14.2. 2017 рік
Ціна: 0 €
Підходить для: всі учасники CrossGym Unbroken 🙂
Подробиці:
(Нарешті) Настав час оголосити про перший в цьому році дієтичний виклик! На відміну від попередніх, де ми в основному говорили про втрату жиру та цифри на вагу та лічильники, цей виклик буде насамперед дієтичним «перезавантаженням», яке, сподіваємось, допоможе всім повернутися до правильного режиму після Різдва та нескінченних святкувань. Харчування - це найважливіша частина результатів - як би ти не намагався тренуватися в тренажерному залі, ти не можеш просто «практикувати» погану їжу. Як ви можете бачити в піраміді - харчування є фундаментом, на якому ми будуємо інші компоненти.
Переможцем не стане той, хто скине найбільше фунтів або сантиметрів - хоча, звичайно, ми рекомендуємо вимірювати та зважувати до і після завдання. Нашою метою буде навчити вас вибирати якісну та поживну їжу та дотримуватися кількох принципів здорового способу життя. Після виклику ви побачите позитивні зміни у своїй працездатності, енергії протягом дня, жиру в організмі і, звичайно, погляд у дзеркало буде кращим. 🙂 Ми визначимо переможців на основі бальної системи, яку ви будете фіксувати окремо.
ПІДХІД:
Оцінка:
- ЇЖА: 100% дотримання палео-їжі: 6 балівАБО 100% без цукру: 4 бали
- Питний режим хв. 2 л чистої води на день: 1 бал
- Навчання в CrossGym Unbroken, макс. 5 разів на тиждень: 1 бал
- Харчова добавка Омега 3: 1 бал
- Сон хв. 8 годин: 1 бал
Бонусні бали:
- Щотижня ви зможете заробляти бонусні бали за виклики, які ми будемо надсилати вам поступово 🙂
Правила:
1А) Харчування за принципами Палео. Як говорить засновник CrossFit Грег Глассман у своєму першому реченні з "Fitness 100", ми будемо їсти м'ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та жодного цукру. Вашим завданням буде пропустити весь простий цукор плюс оброблену їжу, випічку, м’ясні заготовки, молочні продукти, підсолоджену воду ... Табу для вас будуть їжа та напої, такі як:
- солодощі, цукерки, морозиво, шоколадні цукерки
- кондитерські вироби та хлібобулочні вироби
- усі продукти, що містять простий цукор (наприклад, кетчуп, також м’ясні заготовки, етикетки на протеїнових батончиках, слід уважно читати)
- підсолоджені води та соки
- молоко та молочні продукти (сир, сир, вершки,…)
- бобові (сочевиця, квасоля, також арахіс та арахісове масло)
- крохмалисті страви (рис, картопля, макарони)
- Сушені фрукти
Ви можете запитати зараз - то що я повинен їсти? 🙂 Не хвилюйся, вистачить 🙂 Ось список дозволених продуктів:
Будьте обережні, палео-дієта базується не тільки на м’ясі, беконі та великій кількості жиру! Овочі, зокрема, повинні складати більший обсяг. Завжди намагайтеся, щоб на вашій тарілці було щось із кожної категорії, тобто. представляти білки, вуглеводи, а також овочі та жири. Ваша дієта повинна виглядати так:
В Інтернеті ви вже знайдете багато сайтів та рецептів, за якими ви можете готувати смачні та поживні страви.
Якщо дотримуватися всіх принципів дієти, ви можете написати 6 балів за цей день.
1B) Харчування з ЦУКРОМ БЕЗКОШТОВНО. Якщо ви не відповідаєте вищевказаним дієтичним умовам за принципами Палео, ви все одно можете заробити бали за дієту. Вашим єдиним завданням буде уникати додавання цукру, який міститься в оброблених харчових продуктах.
- підсолоджені води та соки,
- підсолоджені сухофрукти, солодощі, жувальна гумка,…
- кетчуп, соуси барбекю, заправки,
- хлібобулочні вироби (солодка та солона випічка),
- м'ясні заготовки, ...
Слід уважно читати етикетки, і якщо продукт містить один або кілька з наступних підсолоджувачів, поставте його назад на полицю в магазині: ГЛЮКОЗНО-ФРУКТОЗНИЙ СИРОП, АСПАРТАМ, ДЕКСТРОЗ, ГЛЮКОЗА, ФРУКТОЗА, ксиліт, гліцерин, сорбіт, мальтит, маніт, еритрит, сукралоза (спленда), сироп агави, сироп від фініків, рисовий сироп, а також мед і мед.
Ви, мабуть, запитаєте кількох людей про мед - так чи ні, спочатку теоретичне вікно про мед:
Мед становить близько 53% фруктози, але це натуральний продукт, який має багато корисних для здоров’я речовин у сирому вигляді. Поки він використовується економно.
Тому, щоб уникнути визначення "правильної міри" (кожен може пояснити це по-своєму), ми просто кладемо мед у комору на ці 30 днів dní
Допускається лише сипучий, природний цукор у харчових продуктах - особливо у фруктах та овочах. Це також стосується рису, картоплі, макаронних виробів…. Ви також можете їсти випічку та молочні продукти - звичайно, все несолодке. Суть цього принципу полягає в тому, що якщо, наприклад, ви «грішите», а на обід є рис або картопля, це вже не палео за 6 балів, але якщо у вас немає Марготки для кави, наприклад, у вас 4 бали на День без цукру 🙂
2. Питний режим хв. 2 л чистої води на день:
Більшість рідин повинна бути чистою водою (неприправленою, ігристою або негазованою). Якщо ви звикли пити каву або чай після пробудження, не підсолоджуйте їх. Забудьте про всі ароматизовані води, навіть про їх легкі версії. Табу - це, звичайно, алкоголь (і сигарети).
Зверніть увагу, що режим кави 2 літри на день не включає каву, білковий напій або напій перед тренуванням.
3. Тренування в CrossGym Unbroken, макс. 5 разів на тиждень.
Правильне харчування за допомогою регулярних тренувань може творити чудеса, тому не забувайте займатися спортом. Якщо ви прийшли на тренування, ви можете написати ще один момент 🙂
Увага, максимум балів на тиждень - 5, адже вам також потрібно відпочити 🙂
4. Омега 3:
Більша частина дієти, яку ми споживаємо, багата на жирні кислоти Омега 6 та Омега 9, і якщо вони не відповідають правильному співвідношенню до Омега 3, це призводить до погіршення роботи всіх органів. Тому ми спробуємо доповнити жирні кислоти Омега 3 у вигляді добавки.
Дозування: самка 3-6 г на добу, самець 6-10 г на добу
5. Сон хв. 8 годин: 1 бал
Гарний сон - це ключ до здорового і гарного тіла. Чому?
Навіть після однієї ночі без достатнього сну ваша зменшиться чутливість до інсуліну на цілий день. Це не лише показник міцного здоров’я, але й вирішує, як ваш організм буде використовувати поживні речовини, які отримує, і скільки з них надходитиме в жирові запаси. Сон - це також період виведення з організму соматотропін, який є одним з найважливіших регуляторів спалювання жиру. Сон є принаймні такою ж важливою частиною вашого способу життя, як дієта чи тренування. Відсутність якісного сну погіршує ваш імунітет, що призводить до різних захворювань (від застуди до раку), знижує розумову працездатність і налаштовує ваше тіло на збільшення жиру. Якість сну більшості людей сьогодні абсолютно паршива.
Отже, ти заходиш? Минуло лише 30 днів, і ви робите це в першу чергу для себе та свого здоров’я. Запишіться з нами сьогодні у тренажерному залі - чим більше нас, тим більше мотивації для всіх нас витримати це до кінця 🙂