30 хвилин вправ на серцево-судинну систему - без розмиття

хвилин

Вам не подобається проводити довгі дні, тренуючись у спортзалі? Ти правий. Згідно з новим дослідженням, робити лише 30 хвилин серцево-судинних вправ так само корисно, як і годину.

Можливо, через вашу роботу ви не можете присвячувати свій час щоденним тренуванням, і навіть гірше, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, тому що втрачаєте ще більше часу на передачі. Але що, якби ми сказали вам, що згідно з дослідженнями хвилини вправ можуть бути корисними як година.

Однак це не завжди найкраще, тому іншим варіантом може бути адаптація режиму годинних вправ до більш швидкого заняття, яке триватиме лише 30 хвилин. З часом, а разом із ним і свята, споживання калорій не відстає, а також досягає максимального значення.

Наближаються канікули, і ви напевно думаєте, що не встигнете надолужити все, що ви спожили. Якщо нічні тренування Ironman - це єдиний спосіб досягти своїх фітнес-цілей, ви також можете відкласти свої тренування до січня, так?

Ну, згідно з дослідженнями, проведеними вченими з Університету Копенгагена, пропонується, що замість того, щоб робити тренування, яке заливає вас у поті, найкраще обмежити серцево-судинні вправи лише 30 хвилинами на день.

ЯК РЕАЛІЗОВАНО ДОСЛІДЖЕННЯ?

Дослідники з Університету Копенгагена попросили групу здорових чоловіків із зайвою вагою взяти на себе щоденні кардіотренування протягом 11 тижнів.

Група була розділена на 2 частини, декого попросили виконати лише півгодини серцево-судинних тренувань. Другу половину, на жаль для них, попросили зробити це протягом години. Безумовно, всі учасники втратили значну кількість жиру в організмі.

Однак, як не дивно, ті, хто виконував тренування протягом 1 години, не зазнали додаткової втрати ваги. Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", також служило для вимірювання впливу на холестерин, максимальне споживання кисню та чутливість до інсуліну. Але ще раз, група, яка доклала зусиль двічі, отримала справді незначну перевагу.

ЧИ ЧИМ ПРИЧИНА ЧОМУ 30 ХВИЛИН СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ ВПРАВИ КРАЩЕ?

Все вищесказане пов’язано з тим, що наше тіло має лише кінцеву кількість пристосувальної енергії, щоб перетворити біль на приріст або втрату. З цієї причини через певний час співвідношення отриманих переваг та часу навчання знижується.

Наша порада на це Різдво? Відмовтеся від додаткового часу кардіотренування і робіть це лише протягом 30 хвилин.