Деструктивне тренування рук Сталлоне: біцепс, трицепс, передпліччя
Тренуйся, як бойовик, і спробуй потрійні шматочки вбивці Слай!
Хитрий динамічно виконує таку процедуру: перехід від однієї практики до іншої без зупинки. Це не тільки надає чудові м’язи, але й неперевершену витривалість. Повторюйте наступну програму біцепсів, передпліччя та трицепсів протягом 4-5 кіл, не зупиняючись, забезпечуючи максимальний ріст м’язів та створюючи основи становлення важкого хлопчика.
КОЛО БІЦЕПСУ
1/Вправа A: 10–15 витягування троса внизу (щільний захват)
Вправа 1/B: вузьким бруском біцепса до осені
Вправа 1/C: 6-8 стрижнів для біцепса широкого захоплення до осені
Вправа 1/D: 10-12 біцепсів молотків, що чергують руками, на бік на похилій лаві з одноручними гантелями
Вправа 1/Е: 10-12 біцепсів кабелю з високого положення равлика
Порада: у випадку пікового скорочення, плюс щільно затягніть рух.
Вправа 1/Ж: 10-12 біцепсів і зворотних біцепсів стрічкою
Стрічка - це спеціальний винахід Луїса Сіммонса, засновника вестсайдської штанги, який передбачає прикріплення тягарів до двох кінців стрижня за допомогою гумок, створюючи нестабільність.
КОЛОК ВИЛИ
1/Вправа A: 25 зап’ястя втягується гантелями однієї руки
Вправа 1/Б: 25 натягувань зап’ястя з одноручними гантелями
Вправа 1/C: 25-30 “рулон рукостискання на бодібар”
Візьміть гантель (якщо у вас немає стрижня, ви можете зробити це гладкою однорукою) і зробіть жест двома зап’ястями, ніби весело паралізуєте когось.
Вправа 1/D: 120 секунд на барі "мавпи"
КРУГ ТРИЦЕПСА
1/Вправа A: 12 динамічних жимів з вузьким хватом
Робіть це пліометрично на машині Сміта.
Вправа 1/Б: 20-25 змін із власною вагою
Вправа 1/С: Опущення до 12-15 чола
Вправа 1/D: відштовхування від лави, з піднятими ногами, до падіння
Це також можна зробити на машині з силовою пластиною.
Вправа 1/Е: 12-15 розтягування кабелю з обов’язковою ручкою
Якщо є, зробіть це за допомогою аксесуара для захоплення.
2/Вправа: віджимання вузьким хватом до осені
Вправа 2/Б: дошка із зігнутим ліктем: у супергрупі з попередньою, з перервою 60 секунд, потім до падіння