Дослідники з Університету Копенгагена показали, що 30 хвилин щоденних тренувань забезпечують втрату ваги та маси тіла настільки ж ефективно, як удвічі більше.

Дослідження з Університету Копенгагена приходять до висновку, що 30 хвилин кардіотренування мають такий самий вплив на втрату ваги, як удвічі більше часу після моніторингу, використовуючи монітор серцевого ритму та лічильник калорій, протягом 13 тижнів у групі з 60 чоловіків із зайвою вагою.

кардіотренування

Результати досліджень, опубліковано в «Американському журналі фізіології», показати що Достатньо 30 хвилин фізичних вправ, достатньо важких, щоб тіло випотіло, щоб змінити індекс маси тіла. Дослідники розділили випробовуваних на дві групи: одна виконала 30-хвилинні тренувальні заняття (біг, їзда на велосипеді та веслування), а інша робила це протягом години.

"В середньому, чоловіки, які займалися 30 хвилин на день, втратили 3,6 кг за три місяці, тоді як ті, хто займався цілою годиною, втратили лише 2,7 кг. Зменшення маси тіла становило приблизно 4 кг для обох груп ", - повідомляє Мадс Розенкільде, провідний автор дослідження.

" учасники, які здійснювали 30 хвилин на день, спалювали більше калорій, ніж їм слід було стосовно навчальної програми, яку ми створили для них. Насправді ми виявили, що фізичні вправи протягом цілої години замість половини не забезпечують жодної додаткової втрати ні маси тіла, ні жиру. Ті, хто вправляв найбільше, втрачали дуже мало щодо енергії, яку вони спалювали під час бігу, їзди на велосипеді чи веслуванні. 30 хвилин концентрованих вправ дають однаково хороші результати на шкалі ", - додає Мадс Розенкільде.

Тренувальне навантаження подібне до рекомендацій ВООЗ

Для дослідників різниця або її відсутність може відповісти, що 30 хвилин вправ є доступною метою, яка заохочує бажання учасників робити ще більше фізичних навантажень. Так само ті, хто займався годиною, напевно їли більше тому втрата ваги була меншою, ніж очікувалося.

"Учасники нашого дослідження тренувались щодня протягом трьох місяців. Усі тренінги планували виробляти легкий піт, але обстежувані підвищували інтенсивність щонайменше тричі на тиждень”, - говорить Розенкільде

Учасники дослідження, які складають значний відсоток датського населення з невеликою вагою, вони шукали зміни способу життя за допомогою фізичної підготовки, і в досліджуваний період дослідники уважно стежили за ними, приділяючи особливу увагу енергетичному балансу, інсулінорезистентності та гормонам у крові.

Очевидно, що результати показують, що рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я, що передбачає виконання щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень, є хорошою відправною точкою для покращення багатьох аспектів, пов’язаних зі здоров’ям.