Курка - це нежирний тваринний білок

харчуватися

м'ясо курка Це одна з найбільш варених страв у світі з сотнями рецептів. У цій можливості ми згадаємо п’ять рецептів, які ви зможете зробити в комфорті свого будинку, і які будуть абсолютно здоровими для схуднення.

5 рецептів курки, щоб ви не пропустили свій раціон

Смажена курка з медом та спеціями

Ця страва має легке молоко, мед, курячі грудки, цільнозернове борошно, оливкова олія, спеції, сіль і перець за смаком.

У мисці змішайте молоко, мед, спеції, перець і сіль. Потім ви пропускаєте курку через цю суміш, даючи їй відпочити протягом 30 хвилин. Звідти ви переміщуєте його до борошна і струшуєте, щоб видалити надлишки.

Поки ви ставите масло нагріватися на середньому вогні і обсмажуєте його з обох боків до золотистого кольору.

Часник курячий

Якщо гостре перше у вашому словниковому запасі, то вам сподобається часникова курка.

Вам знадобиться курячий фарш шматочками, оливкова олія, подрібнений цибуля, подрібнений часник, перець чилі гуаджільйо без насіння, прованські трави, лавровий лист, лимон, біле вино, сіль і перець.

У каструлі пасеруйте цибулю, часник та нарізаний скибочками чилі та перемішайте, поки олія не придбає червонуватий відтінок. Під час підрум’янення курки в гарячому маслі. Потім додайте до горщика зелень, лавровий лист, лимон або біле вино. Нарешті ви кладете туди курку, дайте їй варитися покритою, поки вона не звариться, і не даючи їй залишатися сухою.

Видаліть лаврове листя і покладіть все в блендер, перемішуйте, поки у вас не буде соусу, і вуаля, можна подавати до столу.

Курка в салаті з авокадо

Цю страву зробити просто, ви просто відварите курку. Нарізаючи помідор, серрано чилі та авокадо. Потім наріжте курку і вуаля.

Курка з соєю та лимоном

Ця страва містить лимонний сік, соєвий соус, воду та курячі грудки. Маринувати м’ясо з усіма інгредієнтами слід не менше трьох годин або більше. А потім ви кладете все в ємність, щоб винести в духовку на 180 °, не даючи їй висохнути приблизно 25 хвилин, або поки вона не буде готова.

Курка з лимоном і каперсами

Вам знадобляться кури, розрізані навпіл горизонтально, цибуля, часник, приправлений сік, курячий бульйон, вустерширський соус, лимонний сік, промиті каперси, масло, рослинна олія, сіль і перець за смаком.

Ви збираєтеся змішати цибулю з часником, приправивши сік. Вустерширський соус, курячий бульйон і лимонний сік. Потім приправте курку сіллю і перцем. Вершкове масло і олія нагріваються на сковороді і додається курка до золотистої скоринки.

Полити курку лимонним соусом, додати каперси, накрити сковороду, дати варитися 10 хвилин і все.

Ви вже знаєте нові смачні рецепти, в яких курка є головним інгредієнтом. Окрім того, що він має низький вміст жиру, він забезпечує вас необхідними для вашого організму білками. Якщо ви хочете схуднути, будьте обережні з порціями та уникайте надмірного використання жирів або олій.