Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

підтягнутого

Ця 30-денна дієта є досить інтенсивною і передбачає сувору дієту та фізичні вправи, однак не впадайте у відчай, але врізайтеся в неї і виконуйте це до кінця, оскільки вашою нагородою буде стрункий живіт, ноги та сідниці. Хіба це не ті сфери, де втрата ваги найбільша? У шість кроків ми покажемо вам, як пройти цю місячну дієту.

Крок 1 30-денної дієти

Як і будь-яка дієта, цей 30-денний виклик, безумовно, вимагає певної відставки. Ви не можете схуднути, не змінивши дієту. Першим і, мабуть, найважливішим кроком є ​​спорожнення шафи з цукерками, щоб навіть випадково не дозволити улюбленому шоколаду, гумці або пінцету спокусити вас під час лікування. Час для білого хліба та випічки теж закінчився, тому замість цього вибирайте їжу з низьким вмістом вуглеводів. Допускається багато овочів сирого, парового, коричневого рису, птиці та риби на грилі у всіх кількостях. Ви також можете їсти фрукти, але банани варто виключити зі свого раціону. Їжте випічку з цільної муки не частіше одного разу на день, але без вершкового масла або маргарину. Також дуже важливо вживати якомога більше газованої води. Під час дієт також слід уникати безалкогольних напоїв із цукру. Ви можете ароматизувати чай, мінеральну воду лимонним соком. Якщо є можливість, пийте каву без цукру та вершків.

Крок 2 30-денної дієти

4-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин кардіо-вправ дуже важливо. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, крокувати, суть полягає в тому, щоб робити це регулярно, оскільки без ретельного переміщення проблемних зон втрата ваги не може бути успішною. При інтенсивному русі, що спалює жир, сідниці, ноги та живіт з кожним днем ​​стають твердішими та витонченішими.

Крок 3 30-денної дієти

Доповніть свої кардіотренування присіданнями та проривами. У витягнутому в ширину стегна місці, ніби ви сидите на стільці, присідайте повільно 3 × 15, потім темп 3 × 30. Зробіть 2 × 20 вивержень на кожній нозі, повільно ступаючи вперед і назад, а потім бити. Не забудьте розтягнути м’язи в кінці тренування. Ви можете збільшити дозу, якщо почуваєтесь низьким або якщо ви раніше не рухалися, почніть з 1 × 15 та 1 × 20 у перші кілька днів, а потім збільште до 2 × 15 через кілька днів і поступово до рекомендованої кількості.

Крок 4 30-денної дієти

Пройдіться якнайдалі. Під час дієти використовуйте сходи замість ліфта, якщо це відповідає вашому часу і відстань не є непереборною, використовуйте піші прогулянки замість громадського транспорту.

Крок 5 30-денної дієти

Сауна двічі на тиждень. Під час сауни використовуйте абразивну губку для масажу проблемних зон по колу. Сауна допомагає при детоксикації. Крім фінської сауни, надзвичайно корисною є також інфрачервона сауна. Якщо ви менш терпимі до високих температур близько 90 градусів, використовуйте цей тип сауни двічі на тиждень по 45 хвилин. Після сауни не забувайте пити багато рідини.

Крок 6 30-денної дієти

Якщо ви можете, і це відповідає вашому часу, ходіть до масажиста хоча б раз на тиждень, щоб досягти успіху.

І якщо ви виконали 30-денну дуже жорстку дієту, ви можете винагородити себе своїм улюбленим шоколадом, у якому повинно бути якомога більше какао, щонайменше 70 відсотків і не більше 1-2 кубиків одночасно .

Навіть після дієти ви можете вибрати їжу з меншим вмістом вуглеводів, їсти менше випічки та жирних сирів, щоб зберегти результати на довгостроковому рівні. Щодня приблизно Споживаючи 3 літри негазованого мінерального смаку, вам навіть не доведеться турбуватися про появу целюліту.