Хто б не хотів круглого, твердого прикладу, плоского живота, який, звичайно, буде ідеальним на час пляжу і, звичайно, буде доступний незабаром, навіть через 30 днів? Але чи справді він доступний? Існує 30-денна експрес-тренування для живота та сідниць?
Після дощу завжди Веселка
На жаль, такої немає. А може, дякувати Богу. Оскільки те, чого ми легко досягаємо, не підлягає оцінці, принаймні так зазвичай буває. Тому що Досягніть круглих, щільних сідниць за 30 днів, покривши лише крихітний шар жиру (інакше було б непогано квадратно, з поперечними різьбами) неможливо. Так само, як картатий живіт, якщо, звичайно, ви вже зробили для цього достатньо і вам залишається лише 30 днів у вашому раціоні. Тому не потрібно хвилюватися такими дзвінками, а робити це заради справи. Тож тепер ми виймаємо дві улюблені частини тіла жінок і вчимося правильно їх формувати.
Фарисей
Сідниці - це величезний м’яз і на нього потрібно покласти дуже велике навантаження, щоб розвиватися. Однак цим ми, очевидно, не маємо на увазі, що нам доведеться пробиватися під вагою вправи з невеликим навантаженням або без нього призводять до результатів лише у початківців, і цей розвиток також займає відносно короткий час. Насправді, саме тому ми атакуємо машини для підходу та видалення стегон, оскільки найпопулярніший спосіб їх використання полягає в тому, щоб дівчина зручно сиділа в ній і вібрувала невеликими вагами дрібними рухами, при цьому все ще встигаючи поговорити. Під час звичайного тренування м’язів сідниць ноги людина не дуже схильний до розмов.
Це те, що потрібно прикладу!
Почнемо з «речення присідання, пташенята», яке переросло в нудьгу і перетворилося на кліше. Є дівчата, які справді роблять присідання, але ні до чого не переходять, вони не відчувають роботи сідниць. Ні, між приємними вправами на сідниці та стегна потрапляло не присідання, а техніка тренувань.
Присідання можуть бути пошкоджені через дві несправності: занадто мала або занадто велика вага та/або неправильна техніка тренувань. Якщо ви можете регулярно присідати, але залишайтеся в зоні комфорту, і ви присідаєте з такою вагою, що ваша посмішка все ще гарна в дзеркалі перед кадром, ви робите помилку. Якщо, навпаки, вага занадто великий, можливо, навіть при правильній техніці тренування м’яз сідниць не працюватиме. Спуститись набагато простіше, ніж встати з нижнього тупику. Можливо, ви з першого погляду працюєте ідеально, але якщо ви вже відчуваєте свою талію, у вас трапляються проблеми. Ви зняли частину навантаження зі сідниць і згиначів, хоча поштовх вгору потрібно робити їм, а не спині. Якщо ви звернете на них увагу, цілком можливо, що присідання вам не підійде.
Ми знаємо і любимо виверження, кожен робить якусь його версію. Як би це не було добре, саме тому ми зараз трохи знехтуємо. Вірніше ми хотіли б звернути вашу увагу на болгарський присідання, який ідеально і нещадно працює з вашим прикладом. Не заважає мати в приміщенні машину Сміта, це найзручніший спосіб тренуватися (рама, в якій затиснутий стрижень ковзає по рейці, і це не дорівнює вільній силовій рамі, яку можна модернізований на ваш смак). Якщо ні, це можна зробити гладко двома однорукими. Якщо мова йде про машину Сміта, поставте лавку позаду. Відстань залежить від конкретної людини, але якщо вона близько, це недобре. Встаньте під штангу і поставте одну з ніг на лавку, потім присідайте так, щоб коліна задньої ноги були близько до землі, а ноги на корточках не качати, поки. Не приймайте грошей, якщо ви традиційно присідаєте з вагою 70 кг, за допомогою цієї вправи ви досягнете 35. Добре зніміть вагу і зробіть 10-15 повторень.
Попка дуже подобається (чи ні, але, можливо, краще:)), коли вас змушують штовхати. Це можна зробити рівними або половинними футами. Можливо, напівнога версія більш цілеспрямована, але не забувайте про свій стандартний двоногий виступ прямо тут. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що стегна та сідниці стиснуті, а не колінний суглоб. Тому не потрібно вішати коліна, залиште легкий згин. Також не рекомендується ідеально наближати верхню частину тіла до коліна в нижній точці, оскільки це лише «здавить» себе і ризикуватиме кількома проблемами з хребтом, тоді як ні стегна, ні сідниці не покращаться.
Якщо у вас є партнер, спробуйте це!
На жаль, це трюк, який ви не можете зробити самостійно, але якщо у вас є тренер або хтось, хто радий допомогти, дуже гарна ідея спробувати. Ви вже знайомі зі стандартним зігнутим колінним суглобом зі стандартної "домашньої вправи на сідниці", знущається на четвереньках. Завдання те саме, ми просто маємо сенс із диском вагою 10+ кг. Це повинен притискати до ніг ваш партнер, поки ви виконуєте вправу. Вам просто потрібно його зберігати, а не піднімати, оскільки це полегшить вам роботу. Якщо ви хочете щось подібне, але у вас немає партнера, ви також можете зробити це від нижньої равлики, звернувшись до підставки для кабелю і зачепивши ногу за ручку, але перший метод все-таки на один ступінь ефективніший.
Хороших деревообробних верстатів небагато
Існує кілька конструкцій для прямого дна, але, на жаль, більшість не є реальними. Або ви недостатньо відчуваєте свій недопалок, або зовсім не відчуваєте, лише свій вигин. Не потрібно напружуватися з цими, лише тому, що це деревообробні верстати. Вам краще вирішити це для себе. Усі форми присідання хороші, і спалах захворювання також залежить виключно від людського фактора, що відбувається, а що ні. Багато разів виникає проблема з будівництвом, тому основна ідея була б непоганою. Наприклад не виключено, що мах стопи назад від нижнього равлика, з вагою, прикріпленою до щиколотки, працює краще, ніж пряма машина, розроблена для цієї мети.
Плоский картатий живіт з пережованою кісткою
Ви чули те саме про нього, що він виходив з вашого ліктя. Ви точно знаєте, що вам потрібна дієта для жиру без жиру, і навіть більше дієт для певного живота, що сидячи не забирає ваш живіт, ми могли б перерахувати. Однак є кілька важливих факторів, які потрібно сприймати як належне. Одне з них полягає в тому, що є ті, кому пощастило випустити 4-6 кубиків, навіть коли на них ще є трохи жиру. Вони мають дуже сильні, відносно великі м’язи живота, і, ймовірно, інші їх м’язові групи є більш вражаючими, навіть на ранніх стадіях дієти. Ми не можемо знайти визначення на животі іншої крайності або руїни сухі. Це структурне питання, багато і дуже важкої роботи можна зробити лише проти цього. Але в якій би групі ви не знаходились, вам доведеться розділитися. Для цього існує безліч добре функціонуючих вправ, які можна виконувати навіть поза приміщенням, що є дуже ефективним (з великою кількістю повторень і регулярно). Для цього також є причини здоров’я. Живіт є антагоністом попереку, утримує і жорсткість, а також забезпечує захист внутрішніх органів.
Остання хвилина ...
Висновок можна зробити - за кілька днів ви не прийдете у форму. Ми жодним чином не хотіли знеохотити вас, навпаки. Ми хочемо заохотити вас до напруженої роботи цілий рік. Плоди праці набагато смачніші, коли за цим стоїть робота. Поруч із хлопцями та біцепсами дівчата хочуть сідниць та живота на пляжі. Але не будемо забувати одне: те, що ми зіпсували протягом тривалого періоду часу, неможливо відремонтувати, побудувати за частку часу.