За допомогою 30-денний виклик здорової їжі що ви знайдете нижче, ви можете схуднути безпечно і за короткий час.

Цей план, який ми представляємо вам, дозволить вам втратити щонайменше 5% ваги тіла всього за місяць, і найкраще, що ви будете робити це, не загрожуючи своїй м’язовій масі. Пам’ятайте, що коли йдеться про схуднення, ви дійсно хочете втратити жир, а не м’язи.

Зараз вам пора дізнатись трохи більше про цю проблему, і в кінці цієї статті не соромтеся розпочати її.

30-денна здорова їжа кидає виклик, що для цього потрібно?

Існує кілька вимог, які висуває цей виклик, тому перед тим, як розпочати його, ви повинні знати їх, щоб знати, чи це ваша справа:

  • Ви повинні дотримуватися чіткого плану харчування протягом 30 днів поспіль.
  • Ви повинні дотримуватися системи очищення.
  • виклик здорової
    Слід їсти більше свіжих овочів і фруктів, а також нежирних білків і цільних зерен.
  • Слід не брати до уваги фаст-фуд, оброблену їжу, цукор та розфасовані продукти.
  • Ви повинні пити достатньо води
  • І займатися фізичними навантаженнями слід не менше 3 разів на тиждень.
  • Ви повинні їсти від 5 до 6 збалансованих прийомів їжі на день.

Перш ніж розпочати цей 30-денний виклик здорового харчування, вам слід бути повністю чесним із самим собою та поміркувати над тим, чи справді ви хочете взяти під свій контроль самопочуття та здоров’я. Якщо так, і ви хочете досягти здорової ваги, обов’язково прочитайте та дізнайтеся більше про цю проблему.

Детокс-напій

30-денний виклик здорової їжі спочатку представляє напій для детоксикації організму, який, крім того, що є дуже ефективним, є дуже економічним. Вона огіркова вода. Дізнайтеся, як це зробити нижче:

  • Вам знадобиться півтора літра води.
  • 1 огірок.
  • 1 столова ложка насіння чіа.
  • Половина лимона.
  • Листок м’яти.

Для приготування напою потрібно почистити огірок і нарізати його скибочками. Потім ви додасте його у скляний глечик разом з водою. Потім ви додаєте чіа, лимон і м’яту і даєте йому відпочити протягом ночі.

Коли ви встанете наступного дня, ви повинні випити склянку цієї огіркової води, перебуваючи на допомогу, а решту збережете в холодильнику, щоб випити протягом решти дня.

Цей напій важливий для вирішення 30-денної здорової їжі, оскільки разом здорове харчування та план тренувань можуть допомогти нам втратити жир, збалансувати рН нашого тіла, вивести токсини, усунути затримані рідини, а також нейтралізувати вільні радикали та зберегти нашу клітини здорові. Це також напій, який допомагає нам регулювати травлення.

Здорове харчування для схуднення

Відомо, що здорове харчування допомагає нам на 70% схуднути, тоді як фізичні вправи виконують 30% роботи. Ось чому цей 30-денний виклик здорової їжі є дуже ефективним незалежно від того, займаєтесь ви чи ні.

У будь-якому випадку, і якщо ви хочете досягти найкращих результатів, найкраще зробити це завдання разом з гарним планом серцево-судинних вправ та зміцнення м’язів.

Зрозуміло, це момент, коли ви знаєте ключі до виклику 30-денного здорового харчування:

  • Основні поживні речовини, які потрібні людському організму - це білки, жири та вуглеводи. Їх функція полягає у регенерації клітин у разі жирів та білків та у забезпеченні нас енергією, вуглеводами та жирами. З цієї причини в цьому виклику жоден з них не може пропасти безвісти, але керуватися відповідними заходами.

У цьому випадку найменш важливими з цих поживних речовин є вуглеводи, тож у виклику саме вони будуть найбільше знижуватися, але вони все одно будуть присутні, оскільки ми не хочемо піддавати ризику м’язову масу.

  • Скільки потрібно їсти: підрахунок калорій дещо громіздкий, і тому в цьому 30-денний виклик здорової їжі ми зосереджені на підрахунку порцій. Вам потрібно 5 порцій вуглеводів і білків на день. Що стосується жиру, то кількість порцій буде вагою, поділеною на 15. Отже, якщо ви важите 70 кілограм, порції становитимуть 4,6.

Майте на увазі, що кожна людина потребує різної порції, але це можна виміряти власною рукою, принаймні у випадку вуглеводів та білків. Чим ти більший, тим більша порція. Для вуглеводів порція еквівалентна кулачній руці, а у випадку білка вона дорівнює розміру вашої долоні без пальців.

Що стосується жиру, одна порція - це 14 грамів жиру. Це дорівнює половині авокадо, 3 жовтка, 10 волоських горіхів або столовій ложці олії.

Вищезазначені правила вимірювання порцій - це ті, які ви повинні використовувати у цьому випробуванні.

Що їсти у 30-денному випробуванні здорової їжі?

Зрозуміло, що протягом дня ви повинні з’їдати 5 прийомів їжі, і кожен з них повинен вибирати з таких продуктів:

  • Білки, такі як курка, яловичина, свинина, баранина, качка та інші. Такі гріхи, як тунець, лосось, сардини або свіжі морепродукти. Сюди ж слід включити яєчний білок, сироваткові білки та свіжі сири.
  • Легкі і щільні вуглеводи. Перші - це такі овочі, як шпинат, брокколі, помідори, салат, кольорова капуста, кабачки, зелена квасоля, морква тощо. Щільні - це сочевиця, овес, ціле жито, лобода тощо.
  • Хороші жири: вони містяться в горіхах, таких як мигдаль та волоські горіхи, в оливковій олії, в кокосі, авокадо, кокосі, яєчному жовтку.

Остаточні рекомендації

Протягом 30 днів цього виклику ви повинні зробити 5 прийомів їжіs щодня, які включають ці продукти в їх правильне середнє значення. Тепер і перед закінченням слід врахувати наступні рекомендації:

  • Якщо ви людина, яка не легко заповнює, майте на увазі, що легкі вуглеводи забезпечують менше калорій і більше клітковини, ніж щільні, тому наповніть ними свою тарілку
  • У всіх прийомах їжі має бути хороша порція нежирного білка, і якщо ви вирішите займатися ним, його кількість повинна бути більшою до і після тренування.
  • Уникайте поєднання щільних вуглеводів з жиром.
  • Не забувайте відмовлятися від цукру та солодких напоїв або соків. Будьте дуже чіткі, що вода - ваш друг.