Харчуватися здорово - це спосіб зберегти здорове та збалансоване харчування щоб забезпечити організм поживними речовинами, необхідними йому для повноцінного функціонування та достатньої кількості енергії.

У цій статті ми проаналізуємо основні переваги здорового харчування

1. Баланс здорової ваги

Цілі овочі та фрукти мають менше калорій, ніж більшість оброблених продуктів. Людина, яка прагне схуднути, повинна зменшити споживання калорій не більше ніж те, що їм потрібно щодня.

Харчування здорової, обробленої без їжі дієти може допомогти людині залишатися в межах добової норми без необхідності рахувати калорії.

здорової

2. Знижує ризик розвитку раку

Нездорова дієта може призвести до ожиріння, що може збільшити ризик розвитку у людини раку. Зважування в межах здорового діапазону може зменшити цей ризик.

Дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти захистити від раку.

Багато фітохімікатів, що містяться у фруктах, овочах, горіхах та бобових, діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від пошкоджень, які можуть спричинити рак. Деякі з цих антиоксидантів включають бета-каротин, лікопін та вітаміни А, С та Е.

3. Здоров’я серця та профілактика інсульту

До 80 відсотків передчасних захворювань серця та інсульту можна запобігти, змінивши спосіб життя, наприклад, підвищивши рівень фізичної активності та здорового харчування.

Є дані, що вітамін Е може запобігати утворенню тромбів, що може призвести до інфарктів. Мигдаль, фундук, насіння соняшнику або зелені овочі містять високий рівень вітаміну Е.

Якщо людина виключить з раціону трансжири, це знизить рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності. Цей тип холестерину призводить до накопичення нальоту в артеріях, збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

4. Здоров’я наступного покоління

Діти вивчають більшість видів поведінки, пов’язаних зі здоров’ям, від дорослих навколо них, а батьки, які моделюють здорове харчування та фізичні вправи, як правило, передають їх.

Крім того, діти, які займаються садівництвом та кулінарією вдома, можуть частіше приймати рішення щодо здорового харчування та способу життя.

5. міцні кістки і зуби

Дієта з достатньою кількістю кальцію і магнію необхідна для міцних кісток і зубів. Збереження кісток здоровим є життєво важливим для профілактики остеопорозу та артрозу, коли ми старші.

Наступні продукти багаті кальцієм: нежирні молочні продукти, брокколі, цвітна капуста, капуста, рибні консерви, тофу та бобові.

Магнію багато в багатьох продуктах харчування, а найкращими джерелами є зелені листові овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.

6. Поліпшує здоров’я кишечника

У товстій кишці повно природних бактерій, які відіграють важливу роль у метаболізмі та травленні.

Деякі штами бактерій також виробляють вітаміни К і В, які приносять користь товстій кишці. Ці штами також допомагають боротися з шкідливими бактеріями та вірусами.

Дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру та жиру змінює мікробіом кишечника, посилюючи запалення в цій області.

Однак дієта, багата на овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, забезпечує поєднання пребіотиків та пробіотиків, які допомагають хорошим бактеріям процвітати в товстій кишці.

7. Покращує настрій

Між дієтою та настроєм існує тісний взаємозв’язок.

Дієта з високим глікемічним навантаженням може спричинити посилення симптомів депресії та втоми.

Дієта, що включає багато рафінованих вуглеводів, таких як безалкогольні напої, промислова випічка, білий хліб та печиво, має високий рівень глікемічного навантаження. Овочі, цілі фрукти та цільні зерна мають нижчу глікемічну навантаження.

Дотримуватися здорової дієти не так складно, якщо вам хочеться, і ми запевняємо вас, що це того варте. Здоровий стан має багато переваг у вашому повсякденному житті, як фізичному, так і емоційному, і є ключовим для того, як ви ставитесь до себе та інших. Підбадьоритися і почати піклуватися про себе!