Минулого року в Інтернеті поширилася дуже популярна вправа з дощок, тобто дошка. Сьогодні ми уявимо щось подібне.

30-денний

НЕВИДИМА СТІЛКА СТЕЛА - невидимий стілець біля стіни

Звичайно, ви впіймали виклик для PLANK - дошки в соціальних мережах минулого року. Стерпіть якомога більше, поступово продовжуючи час у простій, але відносно складній позиції. Якщо ви спробували і досягли цікавих значень, спробуйте новий виклик: НЕВИДИМА СТІЛКА СТЕЛА - невидимий стілець біля стіни.

30-денний дзвінок на вправу невидимого крісла до стіни

Цей виклик триває 30 днів, і ви повинні тривати від 30 секунд і досягати 10 хвилин і більше. Якщо ви переглянете відео нижче, ви можете сказати, що це дуже просто, а це може бути настільки складно. Але дошка виглядала точно так само, і якщо ви спробували, це було складно з самого початку. Але якщо ви ще не пробували жодного іншого виклику, це буде ідеальним вибором для вас. А саме, єдиним інструментом, який вам знадобиться, є міцна стіна.

Про що ця вправа?

Скорочення м’язів індукуються без руху, тобто ізометричні скорочення. Нелегко суглобам в колінах, де вони не рухаються, вони просто тримають положення. Це як йога - навіть при повільних рухах або позах ви відчуваєте напругу м’язів. Таким чином, цю вправу також можуть практикувати люди з атритом або люди з травмами суглобів. Але що вам потрібно усвідомити, так це те, що ізометричні скорочення збільшують артеріальний тиск протягом тривалого часу під час фізичних вправ, тому, якщо ви лікуєтесь від високого кров’яного тиску або маєте проблеми з серцем, поговоріть зі своїм лікарем.

Почніть з мінімального часу. В ідеалі 30 секунд. А потім щодня додавати трохи додаткового часу. З часом ви дійдете до того, що навіть не підозрите про це, і зможете витримати 5 хвилин, почитати журнал, поспілкуватися у Facebook тощо. Тому для цього потрібно дуже мало часу, мало місця, а, з іншого боку, він є максимально ефективним.

Як практикувати цю вправу?

То як ви це практикуєте? Уявіть, що ви сидите вертикально на стільці в офісі. Саме так воно повинно виглядати. Тільки тоді ви будете «сидіти» спиною до стіни. Голова також може спиратися на стіну, руки розташовані вільно біля тіла, принаймні з самого початку. Ваші коліна і стегна знаходяться під кутом 90 градусів. І просто тримайся. Хоча ви регулярно займаєтеся, ця вправа може зробити проблему навіть поглибленою.

ВІДЕО: Демонстрація тренера з фітнесу Майкла Ахбергера, як практикувати цю вправу