Ми любимо присідання, і тому вирішили поділитися з вами деякими вправами. Коли ти впораєшся з цим щотижневим викликом, ти закохаєшся в них, повір мені!

виклик

7-денний виклик, як закохатись у присідання: Коли ви задієте цю частину, у вас буде красивіше тіло!

Поки одні їх люблять, інші ненавидять і критикують. Все в міру. Ми дотримуємося цієї точки зору і, чесно кажучи, після включення присідань у свої тренування ми трохи щасливіші одне з одним. Тому ми вирішили поділитися з вами кількома вправами.

Навіщо робити присідання щодня?

Ми вже писали вам про переваги, які приносить присідання. Крім того, однак, необхідно поглянути на свого персонажа, перш ніж почати їх робити, а потім. Залучаючи прикладом до вправи, вірте, що ваш персонаж раптом набуде іншого виміру. Набагато жіночніше. Ви також будете мати правильну поставу і не кажучи вже про те, що вигул лебедя зробить вас впевненою жінкою.

Кілька надихаючих вправ для руху вашого тіла вперед

1 день

Ціль: 50 присідань

Починати перший день слід з нуля. Простий присідання з правильною поставою та розподілом ніг по стегнах і плечах.

2 день

Ціль: 55 присідань

Цього разу зосередьте свою увагу на глибині опори. Саме на ньому ви відчуєте, що ця, здавалося б, проста вправа може зробити з вашим тілом.

Для присідань важлива глибина присідання

День 3

Ціль: 60 присідань

На третій день ви можете поєднувати основні присідання з присіданнями, в яких ви обводите таз. Глибокий присідання, але назад все ще в тому ж положенні.

День 4

Відпочинок

М’язам потрібно дати можливість відновлюватися. Вам навіть не потрібно приймати кардіо протягом цього дня, ви перестараєтеся без потреби.

День 5

Ціль: 70 присідань

На п’ятий день виклик загострюється. Кожен має різний організм, тому в межах своїх можливостей. Почніть знову з базового присідання, і ви можете повільно переходити до присідання, де по черзі відставляєте ноги назад.

Присідання, при яких ви по черзі ставите одну ногу назад

День 6

Ціль: 75 присідань

Якщо ви зайшли так далеко і все ще є мотивованими, ви заслуговуєте захоплення. Якщо ви правите, спробуйте спокійні присідання набік.

День 7

Ціль: 80 присідань

Ви у фіналі. Принаймні, що стосується першого тижня. Нарешті, спробуйте включити присідання зі стрибком. Тоді ви лише відчуєте, що варіації присідань не мають меж.

Цей 7-денний виклик полягає в тому, щоб показати вам, що можна зробити з тілом, не виходячи з дому та навіть змінивши одну вправу. Якщо ви відчуваєте м’язи, ви чесні. Однак не відмовляйтеся від цієї вправи ще на один день і робіть це принаймні 3-4 рази на тиждень, якщо можете.

ВІДЕО: Спробуйте ці прості вправи, регулярне повторення яких формує персонажа