тільки

Поділіться

Літні канікули поволі підходять до кінця, але ваше шоу-тіло все ще потребує якісних фізичних вправ та здорового харчування.

Якщо ви одна з жінок, яка не може йти в ногу назавжди, але все ж хотіла б побалуватись кількома хвилинами життєдайних рухів, спробуйте PLANK (дошка). Різні світові знаменитості йому піддалися, і одна з них, наприклад, красива і струнка Бейонсе.

Планка - це практична і дуже проста форма вправ без тягарів та обладнання, використовуючи вагу власного тіла. Навчання вимагає дійсно невеликої кількості часу з вашого боку і пропонує можливість досягти чудових результатів за відносно короткий час. М’язи живота - це єдина м’язова група тіла, яка не прикріплена до кістки. Тому вони забезпечують підтримку спини і всього хребта. Вони важливі для запобігання травм, і для того, щоб дійсно успішно виконувати свою функцію, вони повинні бути достатньо сильними і регулярно практикуватися. Ви можете підтримувати хребет, одночасно ретельно зміцнюючи м’язи живота, завдяки вправам на дошках.

5 переваг вправи PLANK:

1. Покращення міцності та фізичної працездатності ядра

Це ідеальна вправа для м’язів живота, оскільки вони тренують всі основні групи м’язів, а також сідничні м’язи. Всі ці м’язи збільшують здатність піднімати важчі ваги, покращують спортивні показники, особливо стрибки, а завдяки їх регулярним фізичним вправам і правильному харчуванню на вашому животі буде створена легендарна «шість пакетів».

2. Знизиться ризик травмування хребта

Ви не будете відчувати тиск на хребет і стегна під час цього виду вправ, а це означає, що в цьому випадку ризик отримання травм мінімальний. Планка для вправ значно зменшує біль у спині, зміцнює м’язи спини та забезпечує міцну підтримку хребта, особливо у верхній частині спини.

3. Ваш метаболізм прискориться

Класичне лежання та інші вправи для живота не принесуть вам таких же результатів, як планка, при якій ви спалюєте більше калорій, ніж при класичних методах тренування м’язів живота. Щодня практикуйте дошку протягом 10-15 хвилин, прискоріть обмін речовин і спаліть багато зайвої енергії.

4. Постава значно покращиться

М'язи живота сильно впливають на загальну поставу, стан вашого шийного відділу хребта, плечей, грудей і спини. Якщо ви намагатиметесь утримувати своє тіло вертикально із слабкими м’язами живота та спини, ви дуже швидко втомитесь і не зможете утримувати своє тіло належним чином цілий день. Однак зміцнення вашого ядра більше не буде проблемою для вашого організму. Це покращить ваш загальний вигляд, зміцнить і покращить баланс всього тіла, загальну гнучкість, і ви будете легше дихати, тіло буде нормально окиснюватися, що змусить вас відчувати себе менш втомленими і під напругою.

5. Ваше психічне самопочуття також покращиться

Вправи на дошці також чудово впливають на наші нерви, що робить їх чудовим засобом для поліпшення загального настрою. Ви сидите за комп’ютером цілий день, ноги зігнуті під одним кутом, відчуваєте, як затягнулися плечі та хребет. Неприємні відчуття можна вирішити дошкою, але найголовніше в цій справі - це розпорядок дня. Введіть дошку в свій розпорядок дня, і це допоможе заспокоїти ваш мозок, розум, а також усуне симптоми депресії.

Коли вправи на дошці стануть частиною вашого життя щодня, 5-10 хвилин, ви залишатиметесь здоровим, здоровим і головне сильнішим, ніж будь-коли раніше.