Я залишаю вам ці вправи HIIT високої інтенсивності, за допомогою яких ви спалите багато калорій!

Виконуйте такі вправи, якщо ви відповідаєте одній або декільком з цих вимог:

30-хвилинне

1. Ви ходите в тренажерний зал під час години пік! Коли він дуже заповнений, обладнання зайняте, а ваги використовуються!
2. У вас є менше 40 хв на тренування.
3. Ви хочете привести в тонус все тіло.
4. Ненавидіш чергувати! І ви хочете виконувати свої рутини лише одним аксесуаром.
5. Ви хочете спалювати жир, як звір!
6. Ви тренуєтеся вдома і тренажерний зал аварійно справляється!
Оскільки за допомогою цієї тренування ви:
• Зміцнюйте і тренуйте найбільш “разючі та сексуальні” групи м’язів: ноги, плеча, сідниці та руки.
• Вам потрібна лише гиря (https://keifit.com/videos/videoseexercise/how-use-the-kettlebells-to-do-swings/) або гиря.
• Це HIIT високої інтенсивності, тому ви спалите багато калорій і жиру!

РУТИНА

Це формат НАВЧАННЯ ТАБАТ високої інтенсивності (https://keifit.com/exercise/que-es-el-crossfit-y-estilos-de-entrenamiento/)
• Ви обираєте вправу і виконуєте:
• 20 секунд зусиль х 10 секунд відпочинку, 8 разів: 4 хвилини
• Ось чому це відоме як 4-хвилинне тренування.
• Відпочинок 30 секунд і
• Почніть з наступної вправи!
Виконуйте ту саму вправу протягом 4 хвилин, щоб довести м’язи до 100%!

1- Американські гойдалки: ОКО! Ви повинні мати великий контроль, щоб інерція не тягнула вас і не згинала плечі.
Як це зробити? Почнемо з найпростішого варіанту, розставивши ноги за ширину плечей, тримаючи гирю в звисанні. Відштовхування від стегон - стискання сідниць - вибухова сила! А руки витягнуті вгору. Ви повинні бути обережними, щоб зупинити рух із силою, коли гиря знаходиться на рівні вашого обличчя, і повернутися у вихідне положення.

2 і 3- Перевернутий лісоруб (перехрещений знизу вгору) до плечового преса з гирею:
Візьміть гірю лівою рукою - і потягніть її з-під правого боку в лівий бік, щоб зробити плечовий прес.
ВАЖЛИВО: Спочатку робіть це з одного боку протягом 4 хвилин, а коли закінчите, змініть сторону.

4- Присідання з плечовим пресом: Розведіть ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, присідайте, виставивши коліна на одній лінії з кулями ніг. Візьміть гирю так, як вам зручніше - ручками або прямо з м’яча.

5 і 6- концентровані біцепсові завитки: Трохи поверніть плече всередину (медіальна медіальна ротація) і прикріпіть плечову кістку (область біцепса та трицепса) до тулуба. Робіть згинання ліктя, «дуже близько» до живота і грудей. Спочатку одна сторона, а потім ви змінюєтесь.
7 і 8- розгинання ліктя або чашка трицепса на одній руці. Спробуйте підвести лікоть до рівня голови, повністю згинайте руку, тримаючи гирю за ручку. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, ви можете взяти лікоть протилежною рукою, щоб мати підтримку.

Рутина займе у вас менше 40 хвилин. Робіть це 3 рази на тиждень! І розкажіть мені про свої зміни наприкінці місяця.