Швидко спалюйте жир . Для людей, які стежать за мною на YouTube та Facebook, не секрет, що я скинув більше 20 кілограмів менш ніж за 9 місяців. Я перейшов із ваги понад 90 кг у квітні 2017 року до 71 кг у лютому наступного року. Від неможливості піднятися навіть на гору заввишки менше 1500 метрів, пробігти півмарафони. Як я зробив? Ну, багато тренуюсь. Але насправді, щоб зняти всю цю вагу, не потрібно тренуватися стільки. Це необхідно, лише якщо ви хочете вдосконалити свої особисті бренди. Для того, щоб схуднути - зокрема спалювати жир - я вже багато читав на цю тему. І я багато чого пережив. Від вправ тривалої та помірної інтенсивності до інших, більш інтенсивних та коротших. Мій досвід? Звичайно, ви уявляєте це як результат заголовка цієї статті, але я детально розповідаю вам, як спалювати жир нижче.
ЯК ШВИДКО спалити жир: ВСЕГО 20 ХВИЛИН ВПРАВ
Без сумніву, для мене найкращим у спалюванні жиру були короткі, але напружені вправи. Так званий інтервальний тренінг високої інтенсивності або HIIT. І з чого саме складаються ці вправи? Інтервальні вправи високої інтенсивності, які називаються іспанською мовою, є дуже специфічними вправами, які складаються з мінливих моментів дуже високої інтенсивності вправ з іншими менш інтенсивними. Цим нам вдалося наблизити наше тіло до межі, посилення метаболізму . І що це саме означає? Ну, як тільки ми закінчимо вправу, Ми будемо продовжувати спалювати жир, навіть якщо ми відпочиваємо . Логічно, що якщо після виконання цієї вправи ми зробимо (м’яку) прогулянку, то спалимо набагато більше жиру, ніж якщо ми лежимо на дивані. Але динаміка однакова. Прискорюючи наш метаболізм і змушуючи наше тіло викидати всі речовини, які воно генерувало під час цих інтенсивних вправ, наше тіло потребуватиме більшої потреби в енергії. Y забере цю енергію з жирів, що відкладаються в нашому тілі .
Помірні вправи також спалюють жир. Але робити їх потрібно мінімум 45 хвилин, щоб вони мали якийсь ефект. А також, як тільки ми припинимо вправи, ми перестанемо спалювати жир. Ось чому HIIT є більш ефективним. Ми будемо продовжувати спалювати жир до 24 або 48 годин після тренування, залежно від інтенсивності вправи та її тривалості.
То як ми можемо застосувати це на практиці? Тепер настає цікаве. І це дуже просто. Для початку оберіть улюблене заняття або вид спорту. Це може бути біг, їзда на велосипеді, стаціонарний велосипед, еліптичний спорт, плавання ... Ваше улюблене заняття. Незважаючи ні на що, поки це з кардіо . Для початку нам знадобиться близько 10 хвилин для розминки (а тут ми вже виконали половину вправи). Ми будемо робити цю розминку з дуже помірною інтенсивністю. Як тільки час закінчиться, пора починати HIIT. Це залежить від вашого рівня, ви можете грати з часом. Наприклад, 1 хвилина бігу (або кручення педалей, або плавання ...) на 80% -90% від вашої максимальної швидкості та ще одна хвилина на 40-50% (період відпочинку. Як бачите, це не загальний відпочинок. Це активний відпочинок. Без зупинки в будь-який час). Повторивши цю серію 5 разів, ви вже зробили ще 10 хвилин і закінчили б вправу, досягаючи вищезазначених переваг.
Якщо ваш фізичний рівень нижче, ви також можете зробити 1 хвилину сильної інтенсивності, після чого 2 відпочити і повторити 4 рази (загалом це буде 12 хвилин. 22 хвилини з розминкою)
Або якщо він ще нижчий, ви можете зробити 1 хвилину сильної інтенсивності та 3 відпочинку. Повторіть 3 або 4 рази
Навпаки, якщо ваш рівень вище, ви також можете зробити 2 хвилини сильної інтенсивності та 1 хвилину відпочинку. Ви навіть могли робити цю вправу протягом 30 хвилин, а не 20.
Темою тут було б зіграти з часом, залежно від вашого фізичного стану. Чим більше «тростини» ви дасте собі, тим більше жиру ви спалите, як тільки закінчите вправу. Існує кілька досліджень, які підтверджують, що HIIT - найкращий жиросжигатель, який існує, перш за все, через те, що його ефекти зберігаються протягом одного-двох днів, завдяки чому загалом можна спалити вдвічі більше жиру, ніж при помірних фізичних вправах 45 хвилин поспіль І в половину часу! Поки ви виконуєте цю вправу два-три рази на тиждень (від 40 хвилин до 1 години на тиждень, хто не має години на тиждень, щоб подбати про своє здоров’я?). Звичайно, я попереджаю вас, що протягом цих 10 хвилин високої інтенсивності ви будете сильно страждати (якщо цього не зробите, ви робите вправу неправильно), але 10 хвилин пролетять порівняно з перевагами цієї вправи.?
Тож ти знаєш мій секрет схуднення. Насправді це відкрита таємниця, оскільки HIIT - це те, що багато людей застосовували до мене. За допомогою цього виду вправ і трохи контролюючи свій раціон (хоча варто згадати, що раз на тиждень я вже кладу піцу або гамбургер між грудьми і спиною. Домашнє, так) мені вдалося позбутися понад 20 кг себе. Сьогодні я вже провів два напівмарафони за 1 год 45 хв, і я сподіваюся, що за кілька років зможу зробити свій перший повний марафон.
Якщо вам подобається ця порада щодо швидкого спалювання жиру, поділіться нею у своїй улюбленій соціальній мережі. Якщо у вас є питання, дайте мені коментар. Я допоможу тобі, чим зможу.