Підпишіться на Vitónica

Салати - це не лише зірки літа, але ми можемо використовувати сезонні інгредієнти та вибирати помірну температуру, щоб адаптувати їх до найхолодніших днів року та легко вирішити страву, яка допомагає нам піклуватися про лінію. Щоб допомогти вам, ми покажемо вам 31 легкий рецепт готових салатів, щоб скинути кілограми, виловлені на Різдво.

Салати з дуже корисних злаків

крупи Вони є джерелом складних вуглеводів, але якщо ми вибираємо цільнозернові або поєднуємо їх з продуктами, багатими клітковиною або білком, ми можемо отримати дуже корисні, ситні та низькоглікемічні страви, як показано нижче:

  • Салат з рису та сочевиці з креветками: завдяки своїм інгредієнтам цей салат в кінцевому підсумку є варіантом, багатим білком, навіть якщо він містить в якості злаку злак, отже, він є ситий і дуже поживний.
  • Хрусткий салат з куску: en підходить для веганів І хоча основним інгредієнтом є злаки, додайте свіжі овочі, насіння та горіхи, які додають клітковину, і роблять цей рецепт дуже ситним та поживним.

схуднути

  • Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця: це один з моїх улюблених салатів, який включає дуже корисний інгредієнт, такий як брокколі, і який пропонує нам можливість наповнити себе корисні білки та жири, а також складні вуглеводи.
  • Салат з гречки та квасолі - ідеально підходить для вегани, які шукають повноцінні білки оскільки він поєднує зернові та бобові культури, а також овочі та горіхи, які доповнюють незамінні амінокислоти.
  • Салат з кіноа, гарбуза та граната - з великою кількістю сезонні інгредієнти ми можемо поєднати лободу, яка надає організму цінні властивості, і хоча вона є псевдозерною, ми включаємо її в раціон як іншу злакову кашу.

Салати з різними бобовими

Якщо ви хочете додати овочі до свого раціону для отримання рослинних білків або для збільшення споживання клітковини ви можете застосувати на практиці будь-який з наступних рецептів салатів:

  • Салат з нуту, картоплі та помідорів з гірчичною заправкою: нут - одна з бобових культур з більшою кількістю білка і водночас чудове джерело клітковини, яку ми можемо використовувати для приготування повноцінна та веганська їжа як цей салат.
  • Салат з рису і бобових: ідеально для вегетаріанців, які шукають повноцінні білки, оскільки поєднання злакових та бобових культур це дозволяє. Крім того, він пропонує здорові жири та багато калію.
  • Теплий салат з чорної квасолі та картоплі: я люблю чорну квасолю, і в цій страві, де допускається безліч різних інгредієнтів, я рекомендую їх, якими вони є ситий, багатий клітковиною, рослинними білками, залізом і кальцієм.

  • Салат з тріски з дитячою квасолею: вдома дитяча квасоля та нут - це улюблені бобові культури моєї дівчини, тому ми зазвичай їмо їх регулярно, і це може бути хорошим способом додавати овочі та рибу одночасно до сімейного раціону.
  • Салат з білої квасолі з помідорами-асорті: як гарнір до білка або як легка їжа, багата клітковиною цей салат - чудовий і простий варіант, який ми можемо зробити.

Салати з високим вмістом білка

Для молочних продуктів, м’яса або яєць подаються наступні рецепти салатів багатий на якісний білок, хоча у нас також є альтернативи, що поєднують зернові та бобові культури, щоб отримати повноцінні рослинні білки у веганській дієті. Ось усі варіанти:

  • Салат з курки, лободи та серця: і кіноа, і курка відповідають за високий вміст білка в цьому салаті, а також його насиченість залізо. Він ідеально підходить для їжі і навіть більше, якщо ми хочемо скористайтеся залишками курки з попередньої підготовки.

  • Теплий салат з кальмарів та креветок: з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру ми маємо в цьому салаті, який ідеально підходить для ситної вечері, яка пропонує гарні поживні речовини для тіла.
  • Салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами: і сочевиця, і лобода багаті білком, а також залізом, клітковиною та калієм, тому ми рекомендуємо цей салат для вегетаріанської дієтичної їжі.
  • Маринований курячий салат: окрім традиційних способів приготування курки, є й інші альтернативи, подібні до цієї, коли він дозволяє нам насолоджуватися різний салат, завантажений якісним білком.

  • Зелений салат зі спаржею з яйцем-пашот: щоб вирішити вечерю за лічені хвилини, ми можемо приготувати цей салат, придатний для вегетаріанців, який пропонує крім якісних білків каротини, вітамін А, калій і клітковина.
  • Салат з курки та авокадо: а рецепт збору врожаю який я зазвичай готую вдома, оскільки смаженої курки завжди залишається, і вона дуже добре поєднується у вигляді салату для повноцінна вечеря.
  • Салат з тунця та морських водоростей з авокадо: Тунець пропонує хороший білок, але авокадо та водорості також додають велику частку цієї поживної речовини до рецепта, що призводить до задоволення та задоволення. завантажений хорошими жирами плюс білок.

  • Тайський салат з яловичини: для оригінальної вечері ми можемо зробити цей салат теплим або теплим готується з нежирної яловичини.

Салати з фруктами на додаток до овочів

Незважаючи на те, що салати завжди складаються з овочів та різних овочів, фрукти можуть запропонувати інший смак, а також інші якісні поживні речовини, тому ми показуємо вам кілька варіантів з фруктами крім овочів:

  • Курячий салат на грилі з малиною - щоб скласти антиоксиданти, клітковина і вітамін С до цього рецепту додається малина, яка дозволяє нам скористатися залишками їжі та куркою та наповнитись повноцінною вечерею.
  • Легкий салат з кускусу, манго та м’яти: щоб запропонувати нашому салату дотик між кислотою та солодким, а також багато кольору, ми можемо включити манго, як пропонується цим ідеальним рецептом для легка їжа.

  • Салат з брокколі та фруктів з куркою на грилі: з мандаринами та чорницею, як і сезонні фрукти, які ми маємо вдома, ми можемо приготувати цей барвистий салат, ідеально підходить для вечері.
  • Салат з червоної капусти та яблук: це хороший варіант як стартер або перша страва, хоча це також дуже добре підходить як гарнір для білка. Містить сезонні інгредієнти з великою кількістю клітковини та калію.
  • Салат з хурми та граната: обидва фрукти, які є головними героями цього рецепту, ідеально підходять для цього сезону. Пропозиція багато антиоксидантів і калій, крім вітаміну С для нашого організму.

  • Полуничний салат з паростками та горіхами: супроводжувати білок або, як легку вегетаріанську вечерю, цей рецепт дуже хороший, враховуючи його з високим вмістом клітковини, а також корисних жирів, кальцію та калію.

Салати з риби та морепродуктів

Якщо у вашому раціоні ви шукаєте інший спосіб додати риба, салати можуть бути хорошим варіантом, і ось кілька рецептів, які це підтверджують:

  • Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: Треба визнати, що я завжди їв сьомгу в духовці або на грилі, але ніколи в салаті. Однак цей барвистий варіант, який розповідає нам про велику різноманітність поживних речовин, спокусливий і підходить не тільки для ситна вечеря але також як аперитив, якщо ми подаємо невеликі порції, наприклад, у келихах.
  • Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: рецепт з багато корисних білків і жирів який ідеально підходить для вечері, наповненої корисними поживними речовинами та з високою ситною силою.

  • Салат з картоплі та боніто: хоча ми могли б використовувати свіжу рибу, консервовані альтернативи не такі вже й погані і можуть нам допомогти вирішити прийом їжі за лічені хвилини як діє цей рецепт.
  • Рибний салат в такому салаті: дуже пісне приготування, ідеально підходить для вечері які можуть забезпечити нас хорошими білками та різноманітними вітамінами та мінералами.
  • Рисовий салат з морепродуктів: цей салат включає анчоуси, моркви та мідії, що робить його повним варіантом хороший білок і багато заліза для їжі.

  • Салат з восьминога з руколою та перцем: похизуватися ви можете подати восьминога в салаті і запропонувати хороший білок одночасно в простій, але вишуканій вечері.
  • Салат з картоплі, помідорів та тунця: для одного легка, але ситна їжа і дуже легко зробити, ми можемо приготувати цей рецепт, який крім білків та корисних жирів пропонує стійкий крохмаль, який корисний для схуднення.

За допомогою цих 31 рецепт легких салатів можна досягти різноманітного меню, яке дозволяє скинути кілограми, набрані на Різдво, і подбати про своє здоров’я, використовуючи корисні поживні речовини.

Поділіться 31 легким рецептом готових салатів, щоб скинути кілограми, виловлені на Різдво