Настав грудень, і ми всі знаємо, що це означає: скільки б ми не обіцяли собі, що в ці свята ми будемо менше їсти під час свят, реальність така зі стільки смачної їжі на столі, стільки свят та стільки вечерь з друзями, родиною та компанією, неможливо не впасти.

свій

З цієї причини, хоча ми знаємо, що важливо дбати про свій раціон протягом року, цього місяця ми відчуваємо особливу стурбованість. Тому ми можемо особливо подбати про свої, дні до та після Різдва, за допомогою цих легких рецептів.

Ключі до їжі перед Різдвом

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, це те, що не важливо, що ми трохи перевищуємо ці дати, а це насправді важливо те, чим ми займаємось решту року. Тобто, головне для нашого здоров’я - і контролю ваги - це те, що ми дбаємо про своє харчування протягом року.

У дні перед Різдвом важливо, щоб ми продовжували підтримувати такий стиль харчування. Це має ґрунтуватися на великому споживанні овочів, фруктів та овочів, ситих продуктів, корисні жири, клітковина і хороша якість поживних речовин.

Коричневий рис, сочевиця та овочі зажарити

Цей рецепт коричневого рису, сочевиці та овочів для смаження овочів чудово підходить для тижнів, що передують Різдву. Це тому, що це рецепт, наповнений овочами, але також дуже ситний і забезпечує нам багато клітковини бережіть наш шлунок. Це щось ключове в наші дні, оскільки воно підготує нашу травну систему до того, щоб вона була якомога здоровішою до надмірностей.

Салат тако з яловичиною

Харчуватися здорово не означає їсти нудно, і ці тако з яловичого салату - тому підтвердження. Це не тільки дуже барвисте і смачне блюдо, але і дуже повноцінне, легке і корисне. Так, важливо, щоб при виборі телятини, яку ми збираємось використовувати давайте шукати найменшу частину, щоб ми повністю виграли від цієї страви.

Салат з курки, лободи та бруньок

Цей рецепт салату з курки, лободи та бруньок потребує трохи більше доробки, оскільки вони вимагають певної роботи, щоб зробити курячі грудки смачно соковитими. Реальність така, що воно того варте, як є смачний, корисний і дуже повноцінний рецепт, що наситить нас легким способом.

Обсмажені каракатиці та лисички

Каракатиці - це дуже легка їжа, і в поєднанні з лисичками, у цьому рецепті для обсмажених каракатиць та лисичок, вона забезпечує велику кількість поживних речовин та ситості. Крім того, якщо ми поспішаємо або у нас мало часу, це ідеальна страва з тих пір на це у нас пішло 30 хвилин і це дуже просто.

Омлет з брокколі

Цей рецепт омлету з брокколі може бути корисний як на обід, так і на вечерю. Це дуже легке і просте блюдо, але це Це дає нам білок, це нас дуже задовольняє і, водночас, це дає нам користь від брокколі. Крім того, дуже корисно давати овочі найменшим в будинку.

Макарони з цільної пшениці та салат з індички, натхненні грецьким

Салати з макаронами - дуже корисний і ситний варіант, до якого варто звернутися. Звичайно, рекомендується це робити, як і в цій макаронні вироби з цільної пшениці та салату з індички, які надихнули греки, спробуємо використати макарони з цільної пшениці, оскільки таким чином ми отримаємо повільно засвоювані вуглеводи, які допоможуть нам підтримувати ситість і не дадуть нам піків глюкози.

Тунець з баклажанами і помідорами

Овочі та риба за одним рецептом. Тільки завдяки цьому ви можете уявити, наскільки здоровим та ситним є цей рецепт тунця з баклажанами та помідорами. У цьому випадку переконатися підтримуйте наш раціон якомога здоровішим, ми намагатимемось уникати вживання білого вина.

Червона тріска і гарбузове каррі

Каррі - одна з моїх улюблених страв, і, на щастя для мене, це абсолютно корисна страва, яку ми можемо легко споживати за тижні до Різдва. Обов’язково враховувати інгредієнти, які ми використовуємо Тому готуючи каррі, ось чому цей рецепт каррі з червоної тріски та гарбуза ідеальний, оскільки він заснований на рибі та овочах.

Баклажани з місо з коричневим рисом

Ця страва з баклажанів місо з коричневим рисом дуже ситна і дуже корисна для здоров’я порадує любителів баклажанів. Приготування дуже просте, і це інший спосіб споживання цього овоча.

Тайський салат з яловичини

Включення м’яса в салати - це те, чого ми зазвичай не робимо, і, однак, як і в цьому тайському салаті з яловичини, ми отримуємо оригінальний та смачний штрих одночасно доповнюємо нашу їжу білком.

Салат з рису і сочевиці з креветками

Цей салат з рису та сочевиці з креветками є чудовим варіантом споживання білків, які нас задовольняють, одночасно з тим, що ми приймаємо легка і проста їжа, але найбільш поживний.

Марокканська курка з кускусом із цвітної капусти та сухофруктами

Любителі більш міжнародної та екзотичної їжі оцінять такі легкі варіанти, як ця марокканська курка з кускусом із цвітної капусти та сухофруктами. Є про смачний та оригінальний спосіб включити цвітну капусту у нашому харчуванні, що допоможе нам побачити це іншими очима та подбати про свій раціон цих тижнів.

Цільнозернові макарони з овочами

Ідеальний рецепт макаронних виробів для вегетаріанців, який допоможе нам просто включити споживання овочів до нашого раціону, майже не усвідомлюючи цього та отримуючи від них велику насолоду. Цей рецепт макаронних виробів з цільної пшениці з овочами пропонує кілька інгредієнтів, які ми можемо використовувати, але ми можемо використовувати овочі, які маємо вдома або включити ті, які нам найбільше подобаються.

Салат із зеленої спаржі з яйцем-пашот

Цей зелений салат зі спаржею з пашотним яйцем ідеально підходить для швидкої вечері, але забезпечує нам значну кількість білка, але також каротини, вітамін А, калій і клітковина. Ідеальний рецепт, щоб почати готувати наше Різдво.

Яєчня з лососем та дикою спаржею

Яєчня - це завжди хіт. Не тільки тому, що вони дуже швидкі та прості у приготуванні страви, з якими може витягти нас із не одного поспіху, але ще й тому, що ми можемо отримати дуже повні, легкі та цілком здорові рецепти. Це випадок з омлетом з лососем та дикою спаржею.

Салат з тунця і морських водоростей з авокадо

Салати з покеру - це лють І не дивно. Тепер нам пощастило, що ми можемо зробити самостійно вдома, завдяки цьому рецепту салату з тунця з морськими водоростями та авокадо. Це не тільки смачне, легке та збалансоване блюдо, але, роблячи його вдома, ми можемо контролювати, які саме інгредієнти ми використовуємо.

Тарталетки зі шпинату, помідорів та сиру

Блюдо, яке забезпечує дуже мало калорій - близько 475 на порцію - і в той же час пропонує кальцій, каротини та вітамін С, корисні для нашого організму. Ці тарталетки зі шпинату, помідорів та сиру - ідеальне блюдо, яке можна споживати за дні до Різдва або навіть під час самих урочистостей.

Салат фета з гарбуза

Скориставшись тим, що в цей час гарбуз все ще знаходиться у чудовий момент, ми можемо приготувати цей барвистий салат з гарбуза та сиру фета. У ці місяці через холод ми можемо не відчувати себе салатом, але в цьому випадку тепло і це порадує наш шлунок.

Основна піца з цвітної капусти

Овочеві піци, основи яких відходять від традиційного рафінованого борошняного тіста, споживаються дедалі більше. І ось як нам вдається зробити максимально здорову версію цієї піци. Це стосується піци на основі цвітної капусти. Завдяки їй, ми можемо насолодитися смачною стравою і, водночас, подбати про наш раціон.

Крем з кабачків з морквяним каррі

Ще одна необхідна страва в житті багатьох з нас - це рослинні креми. У цьому випадку до традиційного крему з кабачків додається вишуканий відтінок морквяного каррі. Подбайте про себе і підготуйтеся до можливих різдвяних надмірностей з цією стравою буде набагато приємніше і втішніше.

Гарбузові гамбургери

Як і піца, давайте подбати про свій раціон, особливо в ці тижні, не означає, що ми повинні відмовлятися від задоволень. Все, що нам потрібно зробити - це трохи їх модифікувати і зробити якомога здоровішими. Користуючись сезоном, ми можемо зробити ці смачні гарбузові бургери, легкі, хрусткі та наповнені клітковина, калій, рослинні білки та корисні жири.

Запечені яйця на авокадо з козячим сиром

Мої улюблені страви - це, без сумніву, ті, що включають авокадо. У ці тижні, буде великим союзником Оскільки він дуже ситний і забезпечує найкорисніші жири. Цей рецепт запечених яєць на авокадо з козячим сиром зробити дуже просто і допоможе нам доглядати за собою.

Пряний тако, що перемішався з тофу

Ми можемо думати, що тофу - це їжа лише для веганів, але реальність така, що ці гострі тофу, що мішали тако, докажуть нам протилежність. Єдине, що нам потрібно, це дати йому "vidilla" і гострий соус у цьому рецепті - це саме те, що ви отримуєте. Смачний, легкий і корисний рецепт.

Запечений перець, фарширований текстурованою соєю

Відмінний варіант споживати ситну їжу, але без тяжкості, яку іноді приносить м’ясо, полягає у виборі текстурованої сої. Це дає нам хороший білок і може служити м’ясом у більш традиційних рецептах, таких як запечений перець. Ось так ми робимо цю відому і улюблену страву здоровою, як ніколи раніше.

Суп Джуліанна

Традиційний овочевий суп, такий як жульєн, допоможе нам зігрітись цієї зими одночасно з буде дбати про наш шлунок. Якщо ми хочемо їсти легке, кращих варіантів мало.