31 спосіб мотивувати себе до фізичних вправ

мотивувати

"80% успіху попереду" - Вуді Аллен

Як ви знаходите мотивацію до вправ, коли вам навіть не хочеться встати з дивана, а ви віддаєте перевагу просто лягти? Я вже багато разів задавав собі це питання, і у мене таке дивне відчуття, що, мабуть, я не одна.

Тепер ви знаєте 4 простих кроки, щоб сформувати звичку робити вправи ... і четвертим, останнім кроком було те, що вам потрібно додати мотивацію, щоб зробити звичку займатися краще.

Тож ця стаття допоможе вам з четвертим заключним кроком.

Є мільйон способів спонукати вас до фізичних вправ, але ось декілька, які я обрав, які найкраще підходять для мене. І повірте, були дні, коли було дуже важко робити вправи.

Найкраще, що допомогло мені минулого разу, це мій друг, з яким я ходив займатися (один із найкращих мотиваторів), вимірюючи свій прогрес, читаючи книги та веб-сайти про фізичні вправи та винагороджуючи себе.

І ось 30 порад, які допоможуть вам мотивувати себе і почати займатися.

1. Як ви почуваєтесь після вправ. Після вправ я завжди почуваюся чудово. Це дивовижне почуття. І я переконаюсь, що це мотивує моє подальше навчання: "Ти знаєш, як чудово будеш почуватись, Бернарде!"

2. Час для вас. Хоча багато людей знаходять час піклуватися про інших (дітей, партнера, розширену сім’ю, колегу, начальника), вони забувають, що повинні знаходити час для себе. Знайдіть час для себе, зробіть це пріоритетом і не пропустіть жодного тренування.

3. Калорії спалені. Якщо ви підраховуєте калорії (що є одним з найефективніших способів схуднути), ви знаєте, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.

4. Весело. Фізичні вправи повинні приносити задоволення. Якщо ні, спробуйте інший вид діяльності, який вам сподобається. Якщо ви рухаєтесь, це добре для вас.

5. Як ти будеш виглядати. Уявіть себе біднішим та витонченішим. Нехай ця ідея рухає вами.

6. Журнали. Це мотивує мене читати журнали про вправи. Я не впевнений, чому, але це працює.

7. Моделі з титульних сторінок. Звичайно, вони генетично різні і, можливо, модифіковані у Photoshop, щоб виглядати краще. Але чомусь думка про те, що я можу виглядати точно такою моделлю, дає мені мотивацію більше працювати над собою.

8. Блоги. Я із задоволенням читаю блоги про людей, які бігають, займаються спортом та худнуть. Мені подобається читати про те, які перешкоди вони долають і як вони долають, і на їхньому досвіді можна багато чому навчитися.

9. Історії успіху. Історії успіху для мене є величезним натхненням. Якщо сайт має історію успіху, я його завжди читаю.

10. Форуми. Приєднуйтесь до форуму, який відвідують однодумці, які також мають ті самі цілі. Це допомагає.

11. Нагороди. Якщо вам вдалося займатися кількома днями поспіль, винагородіть себе! Весь тиждень? Знову нагородіть себе. Робіть це частіше, особливо на початку.

12. Ви вкладаєтеся в новий одяг. Хочете виглядати добре в меншій кількості? Практика!

13. Привабливість. Це завжди хороша мотивація, і ми всі це добре знаємо.

14. Прилив адреналіну. Коли я займаюся, я буквально відчуваю, як енергія вливається в моє тіло. Скористайтеся цим поспіхом, щоб завершити тренування.

15. Зняття стресу. Знищення цілими днями на роботі? Вийдіть на вулицю і позбудьтеся стресу. Це сильно вплине на ваш настрій.

16. Час подумати. Я люблю спокійний час під час вправ і використовую його, щоб думати про багато речей. Більша частина цієї статті була створена під час вправи.

17. Партнер. Найкращий мотиватор, якого я знаю.

18. Група вправ. Приєднуйтесь до групи, можливо, разом зі своїм другом, і ви набагато мотивованіше підете туди і потренуєтесь.

19. Тренер. Це того варте і мотивує вас.

20. Вимірювання прогресу. Чомусь це дуже спонукає, коли ви пишете, як у вас справи із вправами. Справді. Спробуйте робити це тиждень і подивіться, що станеться.

21. Ваше фото "до". Часто ви навіть не усвідомлюєте, наскільки ви покращились. Фотографувати.

22. Триатлон або марафон. Просто підпишіться на це, і принаймні ваша мотивація до тренувань зросте.

23. Відчуваєте огиду, коли ви не займаєтесь спортом. Я ненавиджу почуття, коли я не займаюся спортом. Тому я завжди пам’ятаю це почуття, коли зовсім не хочу.

24. Живи досить довго, щоб ти бачив своїх онуків. І мав змогу грати з ними.

25. Вага. Не дуже мотивує зважуватися щодня, тому що ваша вага все одно інша. Але якщо ви зважитеся раз на тиждень, у вас буде мотивація зменшити його, а не збільшувати. Поєднуйте вагу з вимірюванням і вимірюйте стегна, наприклад.

26. Досягнення цілей. Визначте свою цільову вагу або окружність стегон, кількість днів, які ви хочете здійснити, або кількість кілометрів, які ви хочете пробігти цього тижня. Встановлення та вимірювання цілей допомагає мотивувати себе до досягнення своєї мети. Спростіть досягнення.

27. Напишіть у цьому блозі. Скажіть людям, що ви схуднете на кілька кілограмів або що збираєтеся робити зарядку щодня і регулярно діліться своїми успіхами. Ти можеш це зробити.

28. Мотиваційні котирування. Я часто друкую якісь хороші і розміщую їх на своєму комп’ютері.

29. Книги. Я щойно купив книгу про силові тренування як нагороду. Це мотивує мене йти на практику.

30. Коментарі інших про те, як добре ви виглядаєте. Коли хтось помічає зміни у вашому тілі, це чудове почуття. І це спонукає вас займатися ще більше.

31. Наступного дня на озері або возз’єднання сім’ї. Це говорить само за себе.