Дієта космонавтів, як випливає з назви, була розроблена для астронавтів у 1960-х роках з метою максимально усунути шлунково-кишкові проблеми, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини для своїх споживачів. Завдяки цьому він стає все більш поширеним серед бажаючих схуднути.
Дієта допомагає схуднути без зменшення м’язової маси. Раціон харчування містить багато білків, проте вуглеводів і калорій мало. Програма вимагає великої відданості та наполегливості, щоб результат був справді відчутним.
Про правила
Гідратація дуже важлива - мінімум 2 літри води на день, плюс лише порожня кава та чай.
Заправка для салату може бути лимонною, оцтовою, гірчичною.
Цукор - чорний список.
Їжу, що міститься в раціоні, замінити не можна.
Рекомендована тривалість - 13 днів. Якщо ви маєте намір продовжити, можливо, ви захочете заздалегідь зробити 2-тижневу перерву.
Будь-які неприємні симптоми, які виникають під час програми, слід негайно припинити або звернутися за консультацією до фахівця.
Перед початком роботи, безумовно, варто порадитися з консультантом з питань харчування, дієтологом. Також можуть бути розглянуті дієтичні добавки.
Пам’ятайте про фізичні навантаження. Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин ходьби на день.
Ось дієта на 7 днів
(починати спочатку, щоб мати 13 днів)
Одного дня
Сніданок: 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 3 варені яйця + помідори
Вечеря: 200 г смаженого філе риби + салат, политий лимонним соком
2 дні
Сніданок: 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 200г курячої грудки на грилі + салат і помідори
Вечеря: 1 склянка натурального йогурту + 1 яблуко
3 дні
Сніданок: 1 тост хліба + 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: салат з томатної селери + 1 апельсин
Вечеря: 100 г індиччини на грилі + 2 варені яйця + салат
4 дні
Сніданок: 1 тост хліба + 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 2 тертих моркви + 250г смаженої курячої грудки + 1 апельсин
Вечеря: салат з огірком + 2 варених яйця
5 днів
Сніданок: 1 тост хліба + 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 200г філе риби на грилі + помідори
Вечеря: 250 г індичої грудки на грилі
6 днів
Сніданок: 1 тост хліба + 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 3 тертих моркви + 150г курячої грудки на грилі + 1 варене яйце
Вечеря: 1 склянка натурального йогурту + 1 порція фруктового салату
7 днів
Сніданок: 1 чашка кави або чаю без цукру
Обід: 250г філе риби на грилі + 1 апельсин
Вечеря: вибране меню з будь-якого з попередніх днів
Чому це працює?
Правильне зволоження допомагає досягти відчуття ситості, правильного обміну речовин і травлення. Високе споживання білка захищає м’язи та клітини від самоперетравлення. Низьке споживання вуглеводів допомагає організму досягати запасів жиру для отримання енергії, тому жирові прокладки тануть. А менше жиру і більше споживання клітковини підтримують процеси травлення.
Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, не забудьте поділитися нею з друзями!