1. Дай мені спосіб їсти. Їжте сидячи. Візьміть сили для себе і ніколи не їжте поспіхом, стоячи, бігаючи.
2. Після кожного третього укусу відкладіть столові прилади в сторону і зробіть паузу на 30 секунд. Таким чином, ви будете відчувати, що вже тривалий час.

легко

3. Не складайте блискавичну дієту. У цьому випадку осідає лише вода, а не жир.
4 . Не дивіться телевізор і не читайте під час їжі. Той, хто не звертає уваги на їжу, легко захопиться і з’їсть подвійну порцію.
5. Якщо ви відчуваєте ситість, негайно припиніть їсти.
6. Будьте скромними. Їжте лише одну порцію за один прийом їжі.
7. Скажи ні. Якщо ви не голодні - нічого не їжте.
8. Почистіть зуби після їжі основної страви, щоб у вас не було тяги до десерту.

9. Їжте кожен укус із задоволенням.
10. Подумайте - які переваги схуднення. Так вам легше триматися.
11. Спочатку ведіть щоденник кожного з’їденого укусу.
12. Після першого тижня зробіть оцінку, який укус ви не повинні їсти.
13. Кидайте перекушувати навіть тоді, коли колеги перекушують вас цілими днями.
14. Не напружуйтесь. Якщо ви поспішаєте багато разів, у вас закінчується час, ви зберігаєте більше калорій, ніж вам потрібно.
15. Перед тим, як взяти столові прибори в руку, глибоко вдихніть і зосередьтесь на їжі.
16. Не кайтеся, коли захочете «грішити», сміливо це робіть.

17. Попросіть своїх рідних та близьких підтримувати вас у схудненні, а не "грішити".
18. Не плануйте рекорд втрати ваги, оскільки невдача лише змусить вас здатися.
19. Сфотографуйте себе на початку дієти. Намалюйте бажану форму на фотографії та повторіть фотосесію через чотири тижні. Порівняйте картинки.
20. Не хочете втрачати більше фунта на тиждень, оскільки ваш метаболізм може порушитися.
21. Змінюйте свої звички повільно, щоб вони стали більш стійкими, менше ризику рецидивів.
22. Обчислення калорій недостатньо. Також зверніть увагу на харчову цінність продуктів, щоб щось не пропустити.
23. Дієти дійсно ефективні лише в поєднанні з фізичними вправами.

24. Займатися раз на день по 30 хвилин. Досить зробити ситну прогулянку.
25. З’їдайте додаткові 250 калорій на день. Ви можете досягти цього, гуляючи, наприклад, протягом 30 хвилин.
26. Їжте фрукти, в яких є насіння. Тримайте насіння в роті. Це допоможе вам подолати голод.
27. Лікування. Це не усуває зайву вагу, але служить для детоксикації та детоксикації організму.
28. Не турбуйтеся, готуйте страви відповідно до власного смаку та потреб.
29. Не вживайте алкоголь. Наприклад, деци червоного вина має 200 калорій.
30. Їжте мало цукру. Замість цього використовуйте підсолоджувач.
31. Не використовуйте приправи, вони підвищують апетит.
32. Відмовтеся від солодощів і натомість їжте сухофрукти.
33. Пийте багато. Вам потрібно три літри води або чаю на день.