Легкий рецепт, легкий рецепт, легкий рецепт, Мені потрібно схуднути. Дай мені, ради Бога, список легкі рецепти.... Я думаю, що це слово є найбільш повторюваним у цю пору року. Не знаю, чи це якась мантра чи mea culpa, яка повторюється куди б ти не пішов, ніби всі готові спокутувати жахливі гріхи, як обжерливість ... Або це вже не гріх?:) Сьогодні ми йдемо, ну, щоб зібрати трохи нашого легші рецепти. За бажанням поважного, запис.

Після різдвяного періоду бажано робити запаси свіжі та сезонні продукти, спробуйте, щоб наш раціон був менш насичені жиром і цукром щоб компенсувати надмірність свят. Однак я не буду стверджувати, що ці рецепти є низька калорійність, тому що я не дієтолог, який може зробити точний розрахунок. Я залишаю цю тему для спеціалістів. Але, будучи кухарем і годівницею для свого маленького племені, я знаю, що вони смачні і прохолодніше і легше що багато з тих, які ми представили в ці дні відпустки, час для ультракалорійних "гастрономічних примх".

У будь-якому випадку вони лише пропозиції щодо повноцінного харчування в якому ви маєте останнє слово. Ви можете видалити, додати або змінити один інгредієнт для іншого відповідно до ваших потреб та смаку. Найголовніше - це знати здорове харчування не є синонімом несмачного.

Перші курси:

Відкрийте для себе безліч комбінацій рослинні креми. Це найприємніший спосіб їх їсти, і вони подобаються всім.

початку

5- Салат з індички, моцарелли, грейпфрута та фундука


9- Рисовий салат з креветками, мідіями, вишнею, огірком, чорними оливками та свіжою материнкою. Це не потребує пояснень. Це дуже повноцінний салат, який можна транспортувати в таппер і вітаємо будь-яку траву вінегрету.

10 - Не забувайте овочі. Їм не завжди потрібно багато свинини, щоб зробити їх смачними. Салат з нуту, креветок та черрі

13 - Сочевиця з кропом, овочами і паприкою від La Vera. Рецепт настільки простий, що не потребує пояснень. Покладіть все сире в горщик плюс невеликий бризок оливкової олії першого віджиму і дайте йому зваритися всім разом.

Ми також нагадуємо вам деякі наші різотто це може бути ідеальною закускою або навіть унікальною стравою.

Другі страви. М'ясо, риба, яйця

Ми міняємо третю і пропонуємо забути найжирніші частини свинини та червоне м’ясо. Нашими союзниками є курка та кролик.

Риба: набагато легше засвоюється і, в принципі, з меншою кількістю жиру, ніж м’ясо. Тепер, коли ціни на рибу почнуть стабілізуватися, настав час скористатися нею та насолодитися нею.

29- Дикий спаржевий омлет, сушений помідор і бекон (Замініть бекон курячим м’ясом індички або шинкою серрано, і в цьому смачному омлеті у вас буде менше жиру)

Блюдо майже вегетаріанський для тих, хто любить зернові та овочеві бургери. У цьому випадку вони готові лобода, одна з таких так званих "суперпродуктів", насіння або напівзлаки, що прибула з Анд, але вже поширена в багатьох будинках цієї країни і настійно рекомендується при дієтах для схуднення. висока ситна сила.

30 - Справжні бургери з кіноа з гарбузом та козячим сиром (замініть тофу, якщо ви не хочете їсти продукти тваринного походження)

Десерти з низьким вмістом цукру, менше борошна та багато фруктів, будь ласка:)

31- Фруктовий компот, апельсиновий лікер та спеції. Змініть плоди цього літнього рецепту на інші зимові, і ви побачите, що результат однаково хороший.

33 - болюс Квіджандінья. Не забудьте замінити стевію рафінованим цукром.