Чи є ви хронічним сидінням, денним спортсменом або бійцем вихідних, ви точно знаєте розтяжка є критичною проблемою.
Під час розтягування ви збільшуєте приплив крові до м’язів і допомагаєте суглобам виконувати повний спектр згинання покращує поставу та спортивні показники знижуючи ризик болю або травми.
Але чи знаєте ви, які м’язи ви насправді практикуєте під час йоги чи розтяжки? І ви знаєте, чи правильно виконуєте вправу?
Вікі Тимон, експерт з йоги та автор книги Енциклопедія вправ пілатесу («Енциклопедія вправ пілатесу»), вона створила ці чудові ілюстрації, де можна побачити, які м’язи під час якої вправи найбільш напружені.
1
Поза верблюда
2
Широке відтворення
3
Поза жаби
4
Широкий бічний випад
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
5
Метелик
6
Розгинання верхньої частини передпліччя
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
7
Бокове розгинання шиї
8
Поворот шиї
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
9
Розтягування передньої шиї
10
Бокове розгинання шиї за допомогою руки
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
11
Ставлення навпіл на колінах
12
Розтягування нижньої частини передпліччя
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
13
Бокове розгинання плеча
14
Розтягування передньої шиї за допомогою
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
15
Розтягування спини в напрузі
16
Розтягування спини при потягуванні біля стіни
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
17
Поза дитини
18
Розтяжка литок
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
19
Передня підніжка для ніг
20
Торкаючись пальців ніг з витягнутими ногами
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
21
Просте розгинання ніг
22
Глибокий присідання
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
23
Позують сидячи наполовину голуб
24
Теля теля тягнеться до стіни
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
25
Бокове розтягування на стіні
26
Скручування в ліжку
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
27
Бокове розтягування за допомогою штанги
28
Трикутник поза
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
29
Розтягування грудей до стіни
30
Допоміжне розтягування грудей
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
31
Модифікована поза сидячого напів голуба
32
Витягування плечей шляхом скручування в положенні лежачи на спині
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
33
Відрегульована поза собаки до стіни
34
Модифіковане допоміжне розтягування грудей
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org
- 11 фотографій, які є яскравим доказом того, що брати і сестри можуть бути справді креативними - Noizz
- 10 1 порад, щоб отримати посилання, які наповнять ваш календар
- 10 бабусиних порад для боротьби з бородавками Потрібні часник, картопля та кульбаба
- 55 речей, які ви можете запитати у людей замість "Як справи" - Forbes
- 10 божевільних фактів про звичайну їжу, які є правдою на 100%