Чи є ви хронічним сидінням, денним спортсменом або бійцем вихідних, ви точно знаєте розтяжка є критичною проблемою.

Під час розтягування ви збільшуєте приплив крові до м’язів і допомагаєте суглобам виконувати повний спектр згинання покращує поставу та спортивні показники знижуючи ризик болю або травми.

Але чи знаєте ви, які м’язи ви насправді практикуєте під час йоги чи розтяжки? І ви знаєте, чи правильно виконуєте вправу?

Вікі Тимон, експерт з йоги та автор книги Енциклопедія вправ пілатесу («Енциклопедія вправ пілатесу»), вона створила ці чудові ілюстрації, де можна побачити, які м’язи під час якої вправи найбільш напружені.

1

Поза верблюда

2

Широке відтворення

розтяжки
img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

3

Поза жаби

4

Широкий бічний випад

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

5

Метелик

6

Розгинання верхньої частини передпліччя

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

7

Бокове розгинання шиї

8

Поворот шиї

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

9

Розтягування передньої шиї

10

Бокове розгинання шиї за допомогою руки

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

11

Ставлення навпіл на колінах

12

Розтягування нижньої частини передпліччя

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

13

Бокове розгинання плеча

14

Розтягування передньої шиї за допомогою

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

15

Розтягування спини в напрузі

16

Розтягування спини при потягуванні біля стіни

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

17

Поза дитини

18

Розтяжка литок

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

19

Передня підніжка для ніг

20

Торкаючись пальців ніг з витягнутими ногами

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

21

Просте розгинання ніг

22

Глибокий присідання

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

23

Позують сидячи наполовину голуб

24

Теля теля тягнеться до стіни

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

25

Бокове розтягування на стіні

26

Скручування в ліжку

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

27

Бокове розтягування за допомогою штанги

28

Трикутник поза

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

29

Розтягування грудей до стіни

30

Допоміжне розтягування грудей

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

31

Модифікована поза сидячого напів голуба

32

Витягування плечей шляхом скручування в положенні лежачи на спині

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org

33

Відрегульована поза собаки до стіни

34

Модифіковане допоміжне розтягування грудей

img: Вікі Тимон/Енциклопедія вправ пілатесу, через lifehack.org