Привіт мами. Тема схуднення тут вже досить багата . Але я хочу встановити таку, де ми побачимо конкретні результати. Це було б приємно для матерів, які вже схудли. Ті, хто бідний, мали б мотивацію. А ті, що все одно потрібно скинути ... так само, як і я. повинен мати мотивацію терпіти. Тож я тут із фотографіями. І для початку я додаю свої фотографії. Перша фотографія - березень 2011 року, друга - травень 2012 року, третя - серпень 2012 року. Я почав худнути в серпні 2011 року. Я почав із 75 кг, зараз у мене 65-66 кг . але я все ще хочу розтягнутися до 60 кг. 😀 Мені соромно за цю першу фотографію. але це теж я. і я більше ніколи не хочу дивитись у такий бік.
Звичайно, я розумію, що не у всіх є така можливість
@ivmix чітко розумію, що не кожен має такий варіант
@ ewka23 велике спасибі 😉
тому я також матиму фото перше фото до вагітності 🙂 Друге, мабуть, кожен може придумати 🙂 Я все одно потягнув третє на 15 кг, а наступне з’їв протягом другої вагітності 🙂 і на даний момент мені ще 5 кг легше, ніж на останніх фото, але в мене немає струму 🙂
@ ewka23 Wooooou, чудовий персонаж, я через рік після пологів, і я хотів би почати щось робити з собою, бо так не триває ☹. Якби ви були такими хорошими, ви б надіслали мені меню, про яке ви згадали вище. Я був би вам дуже вдячний.
У мене 4 місяці після імператора
@ dandy28
@ivmix baby mate понеділок та вівторок? Все зважено в сирому стані і необхідно дотримуватися відстані між прийомами їжі, яка в понеділок, я не завжди хочу це писати . навіть для тих страв, які ви описали скільки клітковини хліба скільки м'язової маси а сіль повинна містити шинку і який жирний йогурт я писав тобі до понеділка, тож я не буду за цим слідувати, не писатиму щодня.
@ ewka23 так, я це дякую. це виглядає досить круто. це не вимагає грошей, або час добре, і часу недостатньо
@ivmix трохи важче підготувати, але це працює;)
@ ewka23 просто, що мені це не дуже подобається вчасно, бо я йду на роботу о 8, тож встаю о пів на восьму, бо працюю близько додому. так близько 8 я б отримав сніданок. але мені не подобається так десять, бо я вже йду на обід о 12. 😒 і закінчуючись на 4.
@ivmix, тобі доведеться це якось адаптувати, і ти можеш встати на півгодини раніше ... потрібно заради цього чимось пожертвувати .;) ти можеш зробити їжу і взяти її на роботу.
@ ewka23 і ти теж займався фізичними вправами? якщо так, то що?
У мене також були тренувальні заняття, але лише якщо я сам не можу в них взяти участь . але якщо ви будете бігати 3 рази на тиждень або ходите в тренажерний зал, це буде чудово. Але я можу займатися і вдома. .Я беру півгодини зумбу, і іноді шліфувальні машини для ніг і сідниць роблять деякі вправи.
@ kotuliatko1990 привіт, велике спасибі. Основою є регулярне харчування та регулярні фізичні вправи (я не маю на увазі лише активні фізичні вправи, просто прогулянки). Після 18 числа я не їжу, і намагаюся випити не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Я не відмовляю собі в солодкому, я намагаюся лише вранці. 😉
Немовлята дієта на письмі завтра 🙂
@ ewka23 Евка, якщо вона має час, чи не можеш ти надіслати їх мені на вечерю? У вас чудові результати . Капелюх!
@ ewka23 Мені також було б цікаво про меню подяки
Привіт дівчата, я вирішив також додати фотографії, великих додаткових змін немає, але все-таки щось. Мені 11 місяців після пологів, я почав займатися, коли йому було 5 місяців - тож я тренуюсь з квітня. Я починав з ваги 64 кг, тепер маю 57 кг. Я також трохи змінив дієту з самого початку, відповідно. Я обмежив прийом їжі після 5 вечора і їв регулярно 5 разів на день. Зараз я не можу це зробити дуже добре зі своїм маленьким бетаром, але я продовжую практикувати. Перші дві фотографії квітень 2013 року, другі дві з вчора - жовтень 2013 року. Тож коти, лопатою займатися exercise 😀
@lugkaemy приємні зміни, особливо точильщик ви схудли належним чином і практикували лише такі домашні вправи або щось особливе ?
привіт котики, якщо ви хочете поглянути на мою трансформацію, тоді у мене є фотографії у моєму фотоблозі . (трансформації) . Я тримав -60 кг до мого народження, в січні я народив (+ приблизно 25 кг) і по сьогоднішній день -30 🙂
@kikavicek Я займався вже згаданою Джил Майклз і два тижні тому також перейшов на Zuzka Light, і це чудово, я навіть не уявляю дня без нього 🙂
@katrin Катка схожа на іншу жінку, фантастичні зміни!
@ pena33
@mondulka Я чітко відправлю дитину, але також завтра, а завтра - листом.
6.30 ранку 10 dkg курячої або індичої шинки, 1 круасан Грехем, червоний перець, помідор, 3dc мінерали Lucka, або вода або полька COTAGE, круасан 1 graham, помідор або паприка, капніть 3 dc мінеральної води, або омлет з 3 яєчних білків і 1 жовтого, овочі або варені круасани з 1 грам, мінерали з капюшоном Lucka або на тренувальний день саляні вівсяні пластівці на нежирному молоці або йогурт, трохи яблук для подрібнення або кисла риба (при), 1 грах ройссен, води, до цих дієт можна додати 1 варені яйця в плюс, без жовтого, коли ви вибираєте будь-яку альтернативу, коли у вас є L-карнітин у формі табуляції за 1 годину до тренування, в рідині 20 хвилин (але не потрібно) перед тренуванням, дайте AMINO 5600 від Scitec 4tab (замовлення це) Google
8.00 ранку тренування (1 год. 25 хв.) дотримуйтесь питного режиму під час тренування 0dd чистої води через 9:30 годин після тренування лише до 20 хвилин 1 менший банан або жмень родзинок, або мальтодекстрин 1lyzicky у воді, AMINO 5600 4шт 10.30 годин, полька Котедж, яблука польки, 3 dc води
13.00 120гр курячої грудки, приготовленої на воді та на овочевому бульйоні, відварений рис 1копчек, овочевий салат або квашена капуста, 3dc мінерали Lucka або (Пангасіус), варена на пару і варена риба картопля у воді без солі, овочевий салат 3 dc мінерали lucka або 120-гр індичачі грудки, рис, мінеральна Lucka, квашена капуста або червоний лосось, варена картопля, не багато, овочі 3dc вода або соя з брокколі, трохи вареної картоплі, вода, 3 варені яйця, без огірка і шпинату, 4шт яйце, з них 2 жовтих, одна картопля, зварена у воді, вода (без мук) або сир тофу з овочів, 1 варена картопля, квашена капуста, вода 3дк, 3 яєчні яйця без жовтого супу лише овочевий бульйон, ви можете також яловичину на обід мозе також креветки в оливкова олія смажена та овочі та трохи вареної картоплі, 3dc водна риба, ви можете всі види пір'я, або двічі на оливковій олії, варена картопля, салат
15.30 нежирний сир або білок HYPRO 85, 1а змішайте половину совки в нежирному молоці або 1 тунець у своєму власному стані, половину рулету Грем, мінеральну воду 3Dc Lucka (або оливкову олію, але бажано в власний) або половина білого КОТЕДЖУ і половина рулону Грем, мінеральна вода 3dc Lucka або полька рікотта, половина круасана Грем, трохи овочів, але не багато, 3 дк води 17,00 год. 1 білий йогурт, 10 цільнозернових вусів або звичайні 5шт
18.10, 1 великий білий йогурт з низьким вмістом жиру, полька яблука, полька біла Котагу, полька гра. Тістечко або різноманітний хліб, помідори, вода або ви можете Hypro 85 1 совок приблизно 1 столова ложка пагорба в нежирному молоці або воді
8 вечора 100гр шматочків курки, приготованих у воді, або риби (наприклад, Пангасіус), приготовленої на пару з овочевим салатом, политого білим йогуртом, мінералами 3 дк Lucka, а також поткою (білою) полькою та помідорами, з яких без солі
перед сном полька нежирного сиру і подрібніть трохи яблука за смаком і, або 1 совок HYPRO 85, змішайте в 2-3dc води, не в молоці!
під час дна можна з’їсти 2-3 волоських горіха, арахіс, 1 яблуко, випити 3-4 літри рідини по всьому дну, без алкоголю. (сухе вино добре, трохи) під час вживання кави, тоді тільки без цукру,
ви можете замінити мінерал Lucka чистою водою, і білок HYPRO 85, який ви виходите, це важливо через сироватку та казеїн, дайте йому 1 столову ложку замість мірної чашки, особливо перед сном, свіжий ананас, чорницю та овочі все, в тому числі горох і квасоля, коли ви довго вибираєте альтернативу сніданку, або сирну горошку з низьким вмістом жиру 80 г кожні 2 години та 4-5 свистків, щоб наситити
вправа
ви будете тренувати це протягом перших 2 місяців-3 рази на тиждень, вага кардіо буде перед кожним тренуванням, починаючи з вашого поточного стану, починаючи з 10 хв. і поступово відповідно до дня, який ви можете збільшувати через 20-25 хвилин. Ви можете чергувати ці 2 нерозділені тренувальні пари себов на початку. ПЛАН ТРЕНІНГУ НА 2_3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ . КАРДІО: нерухомий 15-20 хвилин (відповідно до вашого поточного стану) або степпер, або біговий ремінь 15-20мм. вставку ви вибираєте середньої ваги, щоб ви могли робити всі повторення. Назад тягнувши шків за голову або перед головою 4x 12-15, повторюючи веслування, підтягуючи нижній шків до талії 4x 12-15, гіперрозтягнення 3x 10- 12 задня частина стегна, закопування в ногу 4x 12-15 стояння литка 4x 12 Ноги тисне або присідає 4x 12 Plie присідання або сходинки до сходів 4x 12 Живіт Піднімання ніг в нозі 4x12-15 вкорочення 4x 12 Груди розв'язуються на ключі колода 4x15 плечі розв'язування в стоячих руках однією рукою 4x 10 біцепсів і трицепсів удари біцепсом одноручними стоячими 4x12 трицепси натискання на шків стоячи 4x12 нерухомо 10 хвилин, а після закінчення банан або жменька родзинок