Ми вже говорили про переваги голодування в епізоді 208 та мій короткий досвід проведення періодичного голодування в епізоді 309 .

посту

Перш ніж я хотів би згадати вчорашню перемогу в турі Іспанії в Хаваламбре, Ангел Мадрасо.

Чудовий тим, що був 31-річним професійним бігуном та невтомним працівником. Приємно, що такі люди час від часу беруть кота у воду, зануреного в скромну команду, яка, можливо, бореться з велосипедом.

Щаслива, бо а Іспанська команда континентальної категорії, подібно Бургосу BH, "ловити головень" у великому.

Вражає як ви перемогли, робити гуму кілька разів, приклад не кидати рушник, який Ангел запропонував учора.

Давайте підемо з сьогоднішньою темою.

Що пити під час посту, коротка відповідь буде, вода і все. Або вода, чорна кава, або звичайний чай, або кістковий бульйон.

У Telegram вчора ми говорили про це, наприклад, лише пити каву мені коштує, але до неба потрібно звикнути. Ми говоримо про деякі рішення, які використовують деякі слухачі, такі як додавання в каву трохи (дуже мало) незбитого молока або іншого напою для усунення гіркого смаку, поступове звикання піднебіння та поступове усунення підсолоджувачів, оскільки є дані, які вказують на те, що коли активація рецепторів солодкості може деактивувати процеси аутофагії.

Коли ми постимося більш-менш тривалим, процес аутофагія.

аутофагія це процес клітинної деградації для отримання енергії та поживних речовин, починаючи з того, що ми вже маємо в нашому тілі.

Як він тривале голодування як вправа сприяти високій інтенсивності ця автофагія.

Цей процес аутофагії активується через гормон AMPK, який, як можна сказати, є активатором цих механізмів клітинної рециркуляції.

Дві попередні ситуації (голодування та інтенсивні фізичні вправи) активізують цей AMPK.

Приписується різна автофагія Переваги: довголіття та старіння, профілактика діабету II типу, зміцнення імунітету, може уповільнити ріст ракових клітин.

Скільки часу мені потрібно, щоб нічого не їсти, щоб отримати ці переваги, і скільки ккал потрібно для того, щоб перестати?

Здається, що якщо ми подовжуємо цей швидкий час понад 13 годин, ми починаємо отримувати переваги аутофагії, очевидно, цього не відбувається при типовій рекомендації їсти 5 разів на день.

З іншого боку, якщо ви приймаєте будь-яку їжу, здається, що піст не припиняється. Є певні поживні речовини, такі як глюкоза або амінокислота лейцин які частіше перервуть піст, але сума незрозуміла.

Здається, очевидно, що це не дихотомічний процес, який працює перемикач, увімк./вимк.

Вчора в групі Telegram ми говорили про це, обговорювали, що робити під час посту, деякі пропозиції, що вийшли:

  • просто кава.
  • кава з корицею - кава з імбиром.
  • кава з цільним молоком (дуже мала кількість)
  • Кава з кокосового масла.
  • Вода

По Штучні підсолоджувачі, Я читав про цю тему і далеко не обман про її зв'язок з раком, я кажу, обман, тому що, здається, це була течія, але більше ніж визнано, що це не так, можливо, вони заважають з постом.

Ці підсолоджувачі не містять калорій, наприклад, у випадку сахарин Це добавка, кваліфікована як Е-964, і вона в 400 разів солодша за цукор, вона не метаболізується і виводиться із сечею.

Ще одним дуже популярним є аспартам (E-951), має підсолоджувальну здатність, що в 200 разів перевищує цукор, і має дуже погану репутацію. Я читав, що це може вплинути на людей з метаболічним захворюванням, яке називається фенілкетонурія. Але далеко звідти це не небезпечно.

Чому вони можуть заважати посту?

Ми вводимо в організм щось дуже солодке, і хоча воно позбавлене калорій, рецептори солодкості Вони активують і посилають сигнали підшлунковій залозі для підвищення рівня інсуліну, чого ми не хочемо під час голодування.

Я повинен сказати вам, що знайшов мало інформації про це, І що, як я вже читав, на цей рахунок не так багато чітких доказів, тому, коли ви сумніваєтесь, якщо ви хочете поститись і скористатися аутофагією, звикайте пити каву без нічого або з напоєм у малих дозах, який усуває гірке смак, але не заважає посту.

Покладатись на дві столові ложки цукру до кави - це те, що мені теж не подобається, і я майже завжди це роблю. Сьогодні, наприклад, я намагався приймати це з бризками вівсяного напою, і правда полягає в тому, що досвід був хорошим.