Небо
Для Лора Каллес Кравець
Спеціаліст з гінекології та акушерства
Носіть, але також підсилюйте його деякими продуктами, яких, як правило, не буває в наші дні.
Фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів під час вагітності забезпечує маму вітамінами та мінералами, необхідними для правильного росту дитини.
Часник
Це покращує кровообіг, знижує рівень холестерину і навіть може знищити деякі шкідливі бактерії та віруси.
Існує багато питань, які вагітна жінка задає щодо основ свого раціону. На деякі з них ми спробуємо відповісти, оскільки дієта є однією з основ здорової вагітності.
Скільки їсти? Їжте за двох?
Хоча це правда, що під час вагітності потреби в енергії зростають, міф про їжу для двох явно виганяється. Вживання вдвічі більше їжі лише збільшує шанси зайвої ваги з такими ускладненнями, які це спричиняє під час вагітності, такими як гестаційний діабет.
Коли їсти Збільште частоту прийому?
Під час вагітності доцільно збільшувати кількість прийомів їжі на день. Необхідно зменшити кількість за рахунок збільшення частоти, що має кілька цілей:
-Уникайте надмірного набору ваги
-Уникайте шлунково-стравохідного рефлюксу (ємність шлунка під час вагітності менше)
- Уникайте гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), який також може допомогти запобігти нудоті
Як їсти?
Добре пережовувати їжу, їсти сидячи, у спокійній обстановці або не лежачи після їжі, щоб уникнути рефлюксу - ось деякі з рекомендацій, які, корисні для вагітних, застосовуються до решти населення.
Що їсти?
Фрукти та овочі Вони є необхідними продуктами харчування на будь-якому етапі життя жінки, багатими клітковиною, вітамінами та мінералами та необхідними для підтримки гідратації. Для первинної профілактики інфекції токсоплазмою важливо правильно очистити фрукти перед вживанням і ретельно помити фрукти, овочі та овочі.
Крупи вони забезпечують енергією завдяки високому вмісту вуглеводів та поліненасичених жирів, і їх слід вживати щодня під час вагітності. Навпаки, доцільно уникати промислових круп, які надмірно цукристі або містять гідрогенізовані жири. Цільні зерна багаті клітковиною і допомагають запобігти запорам і геморої, особливо часто на останній стадії вагітності.
М'ясо, Джерело білків, вітамінів та мікроелементів становить основний стовп у раціоні вагітної жінки. Багато форм токсоплазми усуваються заморожуванням, але інші стійкі, тому перед вживанням рекомендується добре готувати все м’ясо та уникати сирих ковбас.
Риба Це важливе джерело поживних речовин, таких як довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, високоякісний білок, селен та вітамін D.
Однак основним джерелом впливу метилртуті є споживання дикої риби - не вирощуваної в рибі - та забруднених молюсків. Риби з найбільшим вмістом ртуті - це великі хижі риби, які харчуються меншими, забрудненими ртуттю, такими як імператорська риба, риба-меч, акула чи кит.
Іншими рибами, які також містять метилртуть, хоча і в менших кількостях, є: морська риба, північна собака, паламуд, вугор, годинник, великокорінець, палтус, мис рожевий, червоний кефаль, чилійський розет, щука, китиця, капелан, Пайлона, Рей окунь, вітрильник, поясна риба, лящ, акула, школяр та осетер
Види, описані вище, можна споживати на розсуд, крім імператора та інших великих видів. Але є риба, яку можна без проблем їсти під час вагітності, наприклад, путас, тріска, сардини, анчоуси, лосось, півень, кальмари та переважна більшість молюсків. Зазвичай,
Рекомендується споживання приблизно 1200 міліграмів кальцію на день, не тільки молоко та його похідні містять його, іншими важливими джерелами кальцію є: лосось, сардини, соя, пивні дріжджі, насіння кунжуту, мигдаль, паростки, водорості, капуста та зелень комір.
Важливо уникати споживання сирого (непастеризованого) молока або його похідних (сирів), щоб запобігти зараженню бактерією під назвою лістерія.
Препарати фолієвої кислоти, особливо в перші 3 місяці вагітності, допоможуть запобігти дефектам нервової трубки у дитини.
Словом, не лише для того, щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами, а й подбати про власне здоров’я.
Для Лора Каллес Кравець | Спеціаліст з гінекології та акушерства
Як приготувати «найкращий» домашній курячий суп
Наближається зима, і курячий суп - типова страва, яку ми хочемо їсти майже щодня, особливо вночі. Навіть неодноразово бажано приймати цю страву для лікування застуди.
Як зробити полуничне морозиво в домашніх умовах
При високій температурі приймати освіжаючі страви більше, ніж потрібно, тому морозиво стає чудовою альтернативою.
3 гаспачо для включення у меню
Тепло тут залишається, а гарячі страви не такі апетитні. Ми пропонуємо три різні способи насолодитися гаспачо.
Чому важливо їсти м’ясо?
Це одне з основних джерел білка та вітамінів, і будь-яка здорова та збалансована дієта, зазначають експерти, повинна включати в меню м’ясо.