Іспанія належить до країн з найвищим індексом маси тіла, зокрема 37,5% жителів Ріохана мають надлишкову вагу і 15% страждають ожирінням. Однією з наших найбільших проблем є початок і не закінчення хорошої дієти для схуднення, оскільки успіх наших зусиль щодо досягнення бажаної ваги іноді приходить не через відмову від дієти.

жителів

Після надлишків літа багато іспанців хочуть покращити свій раціон, щоб вести здоровіший спосіб життя. З цієї причини Іспанське товариство дієтології та харчових наук (SEDCA) створило документ під назвою "Найкраще зберігаються секрети хорошої дієти", де вони діляться пропозиціями та порадами, які допомагають підтримувати здорову вагу.

"Це легкі ідеї, які можна втілити на практиці, що не означає, що вони не передбачають особистих зусиль. Проте, ми повинні пам'ятати, що це набагато дорожче, і для кишені, і для тіла, повторювати у циклі, нібито" чудово "режими (часто драконівські, магічні або безпосередньо марні) і виконувати абсурдні обсяги вправ, які можуть завдати нам більше шкоди, ніж користі", - говорить Хесус Роман Мартінес, професор Мадридського університету Комплутенсе і президент Наукового комітету Іспанського дієтичного товариства ( SEDCA)

НАЙКРАЩІ ЗБЕРЕЖЕНІ ТАЙНИ ДОБРОЇ ДІЄТИ

Дієта повинна відповідати ряду вимог, що дозволяють нам вести активне соціальне життя з навколишнім середовищем, відмовляючись від дрібних примх, крім того, що вона є достатньо поживною, має гарний зовнішній вигляд, хороший смак та послідовні та розумні інгредієнти, що відповідають нашим звичаям, якщо ви не будете відповідати цим факторам, ви будете приречені на невдачу.

Професор Хесус Роман Мартінес у статті "Найкраще зберігаються секрети хорошої дієти" рекомендує ряд ключів, яких слід дотримуватися, щоб підтримувати хорошу дієту і не відразу повернути втрачену вагу:

Одне з перших питань, яке зазвичай задають перед початком дієти, - від того, яку їжу та напої слід відмовитись, і, серед них, пиво, оскільки воно відіграє важливу соціальну та грайливу роль у нашому суспільстві.

Хесус Роман Мартінес нагадує, що "людське тіло містить близько 50 - 60% води, саме тому це напій вибору протягом дня, оскільки його функція, перш за все, зволожує наше тіло. Але якщо у вас є звичка споживаючи пиво, пам'ятайте, що "традиційне" забезпечує лише близько 45 ккал на 100 мл, а безалкогольне 15 ккал/100 мл ".

Різні міжнародні установи вказують, що помірне споживання алкоголю не повинно перевищувати 30 г/день у чоловіків (три пива традиційного пива або 600 мл) і 20 г/день у жінок (два сорти пива або 400 мл), і якщо Ingest доцільно це робити супроводжується твердою їжею.

Ожиріння - це накопичення у формі жиру калорійної енергії, яку ми надмірно вживаємо з дієтою. "Нашому організму потрібно близько 2000-2500 калорій на день, і будь-яка їжа або напої, що вживаються в надлишку, мають тенденцію накопичуватися. Можливо, нам слід приймати у цьому винні тапас або закуски, а не пиво, якщо тільки їх споживання не є помірним і надмірним ", - заявляє вчитель.

За словами професора, "пиво споживається протягом тисячоліть у середземноморському басейні, і споживання його згідно з правилами середземноморської дієти є дуже гарною ідеєю: завжди супроводжуйте його їжею, пийте компанією, як частина наше суспільне життя і пити його помірковано "стверджує Хесус Роман Мартінес

Так само їжа та пиття є важливим і щоденним фактом життя, але, на жаль, невідповідне середовище та нездоровий спосіб життя можуть серйозно зашкодити здоров’ю. Хесус Роман Мартінес нагадує, що "головне зрозуміти, що їжа - це дуже складний факт, де такі фактори, як наша психологія, освіта, яку ми отримуємо, їжа, яка є в нашому місті, економіка, що люди їдять, поруч зі мною тощо ".

"Перше, що ми повинні зробити, щоб схуднути, - це дати собі в руки професіонала, який знає про харчування і який, звичайно, дбає про наше самопочуття, адже найголовніше - навчитися добре харчуватися". "Важливо мати в руках хороше та індивідуальне дієтичне дослідження, яке пристосовується до наших звичок та звичаїв, отримуючи оцінку складу нашого тіла, щоб оцінити еволюцію нашого тіла, тому найкраща дієта - це здоровий глузд", підтверджує вчитель.

Відповідно до критеріїв Більше інформації