Скільки їжі ви їсте на день? Чи знаєте ви, скільки їжі слід їсти щодня? Їжте те, що потрібно вашому тілу, щоб підтримувати оптимальну форму.

день

При швидкому темпі життя, характерному для великих міст, зазвичай проводять мало часу до адекватної дієти. Для його поліпшення добре врахувати, що щодня організм потребує енергії та поживних речовин, які містяться в їжі, яку ми їмо протягом дня.

Наприклад, вживання занадто мало або занадто багато їжі викликає хвороби через неправильне харчування, такі як недоїдання та ожиріння; а також нестача вітамінів і мінералів, що спричиняє розлади здоров’я.

Їжте всі три групи продуктів

Для того, щоб знати кількість їжі, яка необхідна щодня, необхідно приймати в їжу три групи продуктів (овочі та фрукти, зернові та бульби, бобові та продукти тваринного походження) для правильного функціонування організму . Кожна з груп має однакове значення, оскільки кожна забезпечує різні речовини, однаково необхідні для підтримання функцій організму:

  1. Зернові та бульби: Вони в основному забезпечують енергією.
  2. Бобові та продукти тваринного походження: Вони в основному вносять білки, залізо, жири та вітаміни.
  3. Овочі та фрукти: Вони в основному забезпечують водою, клітковиною, вітамінами (антиоксидантами) та мінералами.

У кожній групі жодна їжа не є важливішою чи кращою за іншу, тому рекомендується змінювати споживання їжі як під час кожного прийому їжі, так і в різні дні тижня.

Як досягти балансу між групами продуктів харчування?

Щоб досягти рівноваги, просто уявіть собі розширену пластину, розділену на три сектори однакових розмірів; перший із крупами або бульбами (рис, макарони, картопля або якийсь інший продукт із цієї групи); другий - для бобових або продуктів тваринного походження (нежирна яловичина, курятина, риба, яйця, сир), а третій і найбільший сектор - з хорошою порцією свіжих овочевих салатів, що супроводжується порцією фруктів, які можна вважати десертом.

Цей спосіб інтеграції плита - хороший крок до рівноваги, хоча деяким людям залежно від їх віку, ваги та фізичного стану потрібно обмежувати кількість більш-менш, особливо для перших двох груп продуктів харчування, енергетична здатність яких (для виробництва енергії) набагато більша, ніж у фруктів та овочів.

Скільки їжі я повинен їсти на день?

Для збалансованого харчування необхідно їсти три рази на день (сніданок, обід і вечеря), а також дві закуски або закуски в середині ранку та в середині дня. Не зупиняти жодного з цих прийомів їжі та споживати вісім склянок води на день - такий тип дієти рекомендують дієтологи.

Ідея вивчення харчування вас приваблює? Ми надаємо вам вагомі причини для вивчення цієї кар’єри та покращення харчування людей.