Ну, після зайвої ваги я вирішив 3-місячний виклик. З вправами та дієтами. Я завжди був у спортзалах, але протягом 10 років я не робив жодних вправ.

годину після пробудження

Отже, я почав швидко ходити щодня по 1 годину натщесерце з 9 до 10. Потім у мене є склянка знежиреного молока з невеликою кількістю колакао і трохи цукру + сендвіч з 2 скибочок індички і тунця + фрукт . Наприклад, приблизно після 12 я з'їдаю різні фрукти. В обідній час курка на грилі, яловичина, салат тощо. А іноді і трохи рису, щоб отримати трохи вуглеводів, оскільки о 4 до 5 дня я ходжу в спортзал. Після тренування я хотів би, щоб ви порадили мені, який білковий горщик я повинен купити, ви знаєте відсоток. Поки я купую його, після тренування, як банан або білок. А на ніч я їм овочі або білок.

Сьогодні я купила банку яєчних білків на сніданок. Про тренування я роблю 3-місячний виклик Хуана Ралло.

Будь ласка, повідомте мені, якщо у мене все добре вийде, і що б ви змінили?.

2 відповіді

Я не вірю цьому! (1 година посту) - це Могила!, Колакао та трохи цукру Могила та багато іншого .

У вас надмірна вага.!

У вашому віці та зрості ви повинні важити від 70 до 75 кг, це залежить від того, як ви виглядаєте і як підходить ваш одяг! Але в основному 75.

Якщо схуднення - ваша мета! Я хотів би знати, скільки для вас означає тренажерний зал, якщо ви хочете схуднути до цієї дати "за 3 місяці" і якщо вам подобаються овочі?

Повідомте мене про це!

Ну 8 кг. Я втрачаю їх за місяць. Я зробив це знову, і це було.

В даний час я важу 87,9 кг. Я програв трохи більше 2 тис. Через тиждень.

Овочі, якщо мені подобається. Я приберу цукор із дієти для сніданку.

Я важу 80 кг один раз. Моя ідея полягає у визначенні тіла, але намагайтеся втратити мінімум м’язів. Тому тренажерний зал. Чого я не знаю, коли втрачаю жир. Зробіть обсяг другим місяцем, а визначення 3 місяцем.

Або визначення останні 2 місяці.

Дякую. Всього найкращого

Я хотів би вказати щось із вищезазначеного.,

Сніданок допомагає схуднути, якщо це відбувається менш ніж через 1 годину після пробудження. Як ви говорите, голодування протягом 1 години марно, оскільки снідати через 1 годину після пробудження не служить для схуднення, саме тому воно втрачає ефект зниження апетиту та прискорення обміну речовин.

Цінний сон! Неспання товстіє, це відбувається через гормональні зміни, що відбуваються під час глибокого сну. Вони опублікували дослідження, яке показує, що, щоб не набрати вагу, потрібно не тільки спати, але і глибоко спати.

Щось, що ви повинні знати, цукор знову піднімається і падає менш ніж через годину після їжі., Через кілька хвилин після вживання їжі вона потрапляє в м’язи, і саме там вона перетворюється в енергію. З іншого боку, якщо людина витрачає багато часу Без їжі м’язи перетворюються на цукор. Ця втрата м’язів є дуже серйозною з причини: коли ви знову їсте, м’язи перебувають не там, куди повинна потрапляти їжа, яку ви з’їли, і тому вона повинна зберігатися у вигляді жиру.

Ключ до схуднення - намагатися їсти принаймні 4 рази, щоб уникнути використання м’язів для підтримки цукру. Особливо перед фізичними вправами слід з’їсти щось із білком, що дозволяє уникнути необхідності використовувати м’язи для створення цукру.

Краще приймати кілька маленьких прийомів їжі, ніж один-два великих, навіть якщо вони мають однакову кількість калорій.
Ці поради дуже прості, але необхідні для прискорення нашого метаболізму і, нарешті, для схуднення здоровим та збереження стрункості!

Забудьте, щоб ви могли йти правильним шляхом!