Набридли ці любовні ручки? Спробуйте ці суперпродукти, щоб допомогти зменшити їх, не голодуючи і не дбаючи про своє харчування.
1. Овес
Ці ранкові солодкі тяги викликані падінням рівня цукру в крові протягом ночі. Замість того, щоб супроводжувати свою каву пампушкою, пісочним або білим хлібом з варенням, приготуйте тарілку з холодною вівсяною кашею. Подавати як цільну пластівці з пластівцями, з половиною банана та подрібненою полуницею та нежирним молоком або йогуртом. Якщо хочете, додайте трохи кориці (це дуже добре для поліпшення настрою). На додаток до того, що вівсяна каша багата клітковиною, вона годинами липне в шлунку, зберігаючи почуття ситості.
Увага: Тримайтеся подалі від сортів вівса, що мають аромат цукру. Вибирайте рівнину або натуральну і підсолоджуйте її фруктами.
2. Мигдаль та інші горіхи
Вони довго тримають вас ситими. Дослідження з університету Пердью показало, що люди, які їли горіхи, довше почувались більш задоволеними, ніж ті, хто їв рисові коржі. З’їдайте близько 24 мигдалю на день, щоб втамувати голод, не перевантажуючи споживання калорій.
Увага: пропустити солоні горіхи; надлишок натрію підвищує кров'яний тиск.
3. Білковий порошок
Це не тільки для наркоманів у спортзалі! Білковий порошок містить амінокислоти, які спалюють жир і формують м’язи. Додайте дві совки до смузі або дієтичного напою. Ви знайдете його в магазинах здорового харчування.
Увага: Переконайтесь, що смузі - це фрукти, або йогурт та молоко не містять жиру. Додавання білкового порошку до шоколадного коктейлю не робить великого ефекту (хоча ми б хотіли).
4. Холодний чай
"Чай, особливо зелений чай, багатий антиоксидантами, які, як було показано, пришвидшують метаболізм", - пояснює Марк Укра, автор книги "The Ultimate Tea Diet".
Насправді, за словами швейцарських дослідників, учасники дослідження, які пили чай, спалювали на 266 калорій більше на день, ніж ті, хто утримувався від нього.
Увага: уникайте чаїв у пляшках - їх обробка позбавила їх природних поживних речовин. Замість цього використовуйте натуральний пакетик чаю в чашці гарячої води протягом двох хвилин і дайте йому охолонути кубиками льоду. Насолоджуйтесь чотирма чашками на день. Ви можете підсолодити їх дієтичним цукром і додати лимон.
5. Парміджано-Реджано
Цей низькокалорійний сир багатий кальцієм і активізує гормони організму, відповідальні за спалювання жиру, стверджують дослідники з Університету Вісконсіна. "Крім того, завдяки високому вмісту білка, оскільки він містить більше, ніж будь-який інший молочний продукт, ви будете задоволені довше", - каже доктор Ла Пума.
Увага: "Щодня натріть унцію в супи або салати".
6. Оливкова олія
Твоєму тілу потрібно трохи жиру, дуже важливо підтримувати органи, крім того, він також контролює голод. Але будьте обережні, ми говоримо про мононенасичені жири, такі як оливкова або ріпакова олія. Вони допоможуть вам контролювати рівень холестерину та зменшать тягу. Використовуйте їх для салатів, а не використовуйте соуси, такі як майонез.
Увага: Тримайтеся подалі від гідрогенізованих рослинних олій, оскільки вони завантажені нездоровими трансжирами.
7. Ягоди
Ягоди містять велику кількість клітковини: В одній чашці малини шість грамів. Виберіть їх, щоб супроводжувати ваш нежирний йогурт або дієтичний желатин. Це абсолютно смачний десерт, і ви можете з’їсти їх багато.
Увага: хоча джеми містять ягоди, можна сказати, що це шкідлива їжа, виготовлена з фруктів. У них майже немає клітковини, але багато цукру.
8. Яйця
Яйця містять вітамін В12, необхідний для метаболізму жиру. Дослідники з Університету штату Луїзіана виявили, що люди, які щодня їли яйця на сніданок, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв булочки.
Увага: Спершу обговоріть це з лікарем, якщо рівень холестерину у вас високий.
9. Квасоля та бобові
Квасоля має низьку калорійність і містить білок і клітковину, які допомагають тонізуватися і схуднути. Їжте квасолю замість м’яса принаймні раз на тиждень. Ви скорочуєте багато насичених жирів і замінюєте їх клітковиною.
Увага: в обсмажених бобах багато насичених жирів. Готуйте їх у супі.
10. Пісне м’ясо та риба
Ваше тіло спалює більше калорій, засвоюючи білок, ніж вуглеводи або жир. Яке нежирне м’ясо ви можете вибрати? Вибирайте індичку, але якщо ви хочете ще більше зменшити насичені жири, то йдіть на рибу. Вибирайте тунця та лосося, наповнених жирними кислотами омега-3, які допомагають запобігти стресу, викликаному накопиченням жиру в області живота.
Попередження: У в’яленому м’ясі та м’ясних продуктах із високим вмістом насичених жирів та нітратів, які викликають рак. Виведіть їх повністю зі свого раціону.
11. Цілісні зерна
Це правильний тип вуглеводів для вас. Вибирайте цільнозернові, оскільки їх клітковина запобіжить вам голод.
Увага: Іноді у хліба під назвою «пшеничний» позбавляються всіх волокон та поживних речовин. Шукайте "цільне зерно" або "100 відсотків цільної пшениці".
12. Арахісове масло
Напевно ви будете здивовані тим, що ця їжа змушує вас опустити живіт, але вона така. Оскільки він насичений ніацином, він підтримує травну систему і запобігає здуття живота. Однак обмежтеся однією чайною ложкою на день.
Увага: Вибирайте арахісове масло, яке не містить цукру.
13. Зелені овочі
Овочі, такі як шпинат та брокколі, містять клітковину і дуже мало калорій. Замовляйте салат перед їжею, і ви будете задоволені основною стравою (ви виявите, що залишаєте осторонь ту картоплю або ту порцію рису, яка вам потрібна була раніше, щоб заправити).
Увага: Наповніть тарілку салатом, руколою, шпинатом, квасолею, селерою та огірком. Ви можете їсти що завгодно. Тільки будьте обережні, щоб не використовувати соуси. Виберіть легку заправку на основі лимона, соєвого соусу або бальзамічного оцту та оливкової олії.
14. Молочні продукти
Кальцій допомагає розщеплювати жир і навіть запобігати його утворенню. Смузі з знежиреним молоком може стати вашим ідеальним сніданком, а для перекусів в офісі ви можете вибрати легкі йогурти ... є навіть ложки десертного типу. Смачно!
Увага: Завжди вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти. Сьогодні їх можна знайти в будь-якому супермаркеті.
15. Авокадо
Окрім того, що авокадо містить велику кількість корисних для серця мононенасичених жирів, авокадо є чудовим джерелом клітковини (від 11 до 17 грамів на авокадо), що робить їх ідеальною їжею для припинення голоду.
Увага: вживайте по півсклянки щодня.